Voda s limunom postala je popularna jutarnja navika zbog brojnih zdravstvenih koristi. Čaša soka od pola limuna ima svega 10,6 kalorija, a pruža oko 21% dnevne potrebe za vitaminom C, uz manje količine folata, kalija i vitamina B kompleksa.Ovaj napitak pomaže održavanju hidratacije, što je važno za pravilno funkcionisanje organizma, te olakšava unos tečnosti posebno osobama koje teško piju običnu vodu. Limun je bogat vitaminom C, snažnim antioksidansom koji jača imunitet, potiče proizvodnju kolagena, pomaže apsorpciju željeza i metabolizam proteina.Voda s limunom može pomoći i u kontroli tjelesne težine jer povećava osjećaj sitosti, ubrzava metabolizam i predstavlja zdravu zamjenu za zaslađene napitke. Također može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca jer limunska kiselina povećava količinu urina i mijenja njegovu pH vrijednost. Konzumiranje prije obroka može olakšati probavu, iako osobe s osjetljivim želucem trebaju biti oprezne.Priprema je jednostavna – iscijedite pola limuna u čašu tople ili hladne vode, a po želji dodajte mentu, med, đumbir, krastavac, cimet ili kurkumu. Preporučuje se piti odmah nakon buđenja ili tokom dana u manjim količinama. Dugoročno, zbog kiselosti, voda s limunom može oštetiti zubnu gleđ, pa se savjetuje korištenje slamke i ispiranje usta običnom vodom.

Čaša dnevno čini čuda: Zašto je ovaj sok zlata vrijedan za zdravlje

U umjerenim količinama, voda s limunom je jednostavan i zdrav dodatak svakodnevnoj rutini.

 Preporučuje se piti odmah nakon buđenja ili tokom dana u manjim količinama

Zašto je voda s limunom pravi eliksir

Upravo ste završili obrok i iznenada osjetili žgaravicu? Iako je za većinu ljudi to tek povremena smetnja, nema razloga da je trpite. Brzo olakšanje možda se već nalazi u zdjeli s voćem na vašem stolu – u obliku banane, piše EatingWell.<h2>Kako djeluje</h2>Banane su bogate vlaknima koja potiču probavu i sprječavaju zadržavanje hrane u želucu. Kada se hrana predugo zadržava, želudac proizvodi više kiseline, što povećava rizik od pojave žgaravice. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata vlaknima može ojačati donji ezofagealni sfinkter – mišić koji sprječava vraćanje kiseline u jednjak. Jedna banana srednje veličine sadrži oko tri grama vlakana, uključujući pektin, koji hrani dobre crijevne bakterije i doprinosi zdravlju probavnog sistema.Osim toga, banane su lako probavljive i gotovo bez masnoća, što ih čini pogodnom namirnicom za ublažavanje simptoma žgaravice. Hrana bogata mastima može opustiti sfinkter jednjaka i dodatno pogoršati tegobe, zbog čega se, uz banane, preporučuju i druge namirnice s niskim udjelom masti, poput jaja, nemasnih mliječnih proizvoda i piletine bez kože.Za razliku od kiselih namirnica, banane imaju nisku kiselost i mogu pomoći u neutralizaciji želučane kiseline. Neka istraživanja sugeriraju i da mogu stvoriti zaštitni sloj na sluznici jednjaka, štiteći je od oštećenja.Banane su također bogate antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala. Iako neće izliječiti gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) – hronično stanje koje može dovesti do upale, pa čak i raka jednjaka – njihovi antioksidansi mogu pružiti dodatnu zaštitu. Ipak, ako često imate problema sa žgaravicom, važno je posavjetovati se s ljekarom.<h2>Druga rješenja</h2>Osim prilagođavanja prehrane, određene promjene u načinu života mogu znatno olakšati simptome. Smanjenje stresa kroz šetnje, jogu ili duboko disanje može biti od velike pomoći. Također je važno ostati u uspravnom položaju nakon jela.- Pazite da ne legnete odmah nakon jela jer to može pogoršati simptome - upozorava nutricionistica Amanda Sauceda.&nbsp;Prepoznavanje vlastitih okidača također je ključno. Alkohol, kofein, čokolada, kao i masna i začinjena hrana, česti su uzroci žgaravice. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u otkrivanju namirnica koje vam smetaju.&nbsp;

Utjecaj stresa na probavni sistem: Liječenje zavisi od ispoljenih tegoba 

Povremena žgaravica, iako neugodna, uglavnom je bezopasna. Međutim, ako se simptomi javljaju često, moguće je da se radi o zahtjevnijim stanjima. Zbog toga je važno razgovarati s ljekarom o svim trajnim problemima sa žgaravicom, kako bi se odredio najbolji plan liječenja i očuvalo zdravlje probavnog sistema.

Iako je za većinu ljudi to tek povremena smetnja, nema razloga da je trpite

Muče vas problemi sa žgaravicom: Rješenje se možda već nalazi na vašem stolu

Sezona praznika tek je počela, a norovirus, čest uzročnik naglog povraćanja i dijareje, već pokazuje neuobičajeno rani porast. Stručnjaci upozoravaju da bi ovogodišnja sezona mogla biti jedna od najintenzivnijih do sada, naročito zbog pojave novog soja koji se brže širi i dovodi do većeg broja oboljelih.Prema podacima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pozitivni testovi na norovirus već su sredinom novembra pokazali natprosječno visoke vrijednosti.U jednoj sedmici, zaključno sa 15. novembrom, gotovo 14 procenata testova bilo je pozitivno, dok je prošle godine u istom periodu taj udio iznosio oko 10 procenata.Stručnjaci smatraju da bi ova sezona mogla nadmašiti prethodnu, koja je već bila jedna od najgorih. Profesor Donald Šafner, stručnjak za prehrambenu mikrobiologiju sa Univerziteta Rutgers, za "Everyday Health" ističe da trenutni trendovi ukazuju na mogućnost još intenzivnijeg talasa obolijevanja.<h2>Zašto se norovirus naziva "zimskom bolešću povraćanja"</h2>Iako se norovirus može pojaviti tokom cijele godine, najveći broj slučajeva bilježi se od decembra do marta. Prošle godine je pozitivnost testova u decembru dostigla rekordnih 25 procenata, navodi CDC.Početak rasta obolijevanja u novembru nije neuobičajen, ali su ovogodišnje brojke znatno više nego ranijih godina, što može značiti da će sezonu obilježiti veći broj epidemija.Stručnjaci napominju da nema razloga za paniku, ali preporučuju pojačan oprez, naročito u školama, vrtićima, domovima za stare i ustanovama koje rade sa hranom.<h2>Novi soj mogao bi biti razlog bržeg širenja</h2>Pojava novog soja norovirusa, označenog kao GII.17, vjerovatno doprinosi porastu broja slučajeva. Godinama je najzastupljeniji bio soj GII.4, ali ove sezone GII.17 čini oko 75 procenata svih epidemija, u poređenju sa oko 10 procenata prije dvije godine.S obzirom na to da se virus brzo mijenja, populacija još nema razvijen imunitet na novije varijante, zbog čega se infekcije lakše šire i pogađaju veći broj ljudi.<h2>Simptomi norovirusa</h2>Norovirus može izazvati sljedeće simptome:- mučninu- povraćanje- bol ili grčeve u stomaku- vodenu ili kašastu stolicu- opšti osjećaj slabosti- blago povišenu tjelesnu temperaturu- bolove u mišićimaSimptomi se najčešće javljaju 12 do 48 sati nakon izlaganja i traju jedan do tri dana. Ipak, osoba može izlučivati virus stolicom i nedjeljama nakon prestanka simptoma, što dodatno olakšava njegovo širenje.<h2>Kako se norovirus širi</h2>Norovirus je izuzetno zarazan i prenosi se na sljedeće načine.- Kontaminiranom hranom- Kada zaražena osoba rukuje hranom neopranih ruku ili kada čestice povraćanja ili stolice dospiju na površine za pripremu hrane.- Kontaminiranom vodom- Do infekcije može doći ako otpadne vode dospiju u bunare ili bazene, kao i ako zaražena osoba povraća ili obavlja nuždu u vodi.- Kontaminiranim površinamaSitne čestice mogu se proširiti vazduhom tokom povraćanja i potom pasti na površine ili u neposrednu blizinu druge osobe.Do infekcije dolazi kada mikroskopske čestice fekalija ili povraćanja dospiju u usta, što se može dogoditi mnogo lakše nego što mislimo.<h2>Šta učiniti ako se razbolite</h2>Za norovirus ne postoji specifičan lijek. Infekcija mora da prođe sama od sebe. Preporučuje se:- unos dovoljne količine tečnosti kako bi se spriječila dehidratacija- odmor- laka i mekana hranaLjekaru se treba javiti ako ne možete da pijete ili jedete, ako imate znake teške dehidratacije ili ako simptomi traju duže od tri dana.<h2>Kako spriječiti širenje norovirusa</h2>Nemojte pripremati hranu niti brinuti o drugima najmanje 48 sati nakon prestanka simptoma. Perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, naročito nakon korištenja toaleta, mijenjanja pelena, prije jela i prije rukovanja hranom ili lijekovima. Redovno čistite i dezinfikujte površine, posebno u kuhinji i kupatilu, prenosi "Nova".

Perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, naročito nakon korištenja toaleta

Opasni virus je počeo da se širi prije praznika

Srčani udar može se javiti kod odraslih ljudi u bilo kojem životnom dobu, iznenada i neočekivano. Iako se nekada pretežno javljao kod starijih osoba, danas sve češće čujemo da je neko relativno mlad već doživio infarkt. U zavisnosti od stanja organizma i jačine udara, ali i brze reakcije, zavisi kolika će šteta nastati.Maja K. J. (48) iz Beograda u razgovoru za <a href="https://www.telegraf.rs/vesti/srbija/4235683-srcani-udar-i-simptomi-maja-iz-beograda-opisala-kako-je-prezivela-infarkt-i-koje-signale-joj-je-telo-slalo">Telegraf.rs</a> opisala je simptome koje je doživjela usred noći, kada je osjetila stezanje i probadanje u grudima.- Bila sam pod jakim stresom mjesecima unazad, nikada nisam imala hipertenziju i generalno sam zdrava osoba. Mjesec dana prije nego što sam osjetila jako stezanje u grudima, počela sam da se budim noću, negdje u isto vrijeme, pred zoru, oko 5 sati. Lupalo bi mi srce, osjećala sam uznemirenost. Budila bih supruga da provjerimo krvni pritisak – osim ubrzanog rada srca, pritisak je bio 125/80, što je normalno. Međutim, jedne noći dok sam spavala osjetila sam nedostatak zraka i bol u grudima koji nije bio snažnog intenziteta. Uspaničila sam se i odmah smo krenuli ljekaru. Iako je sve djelovalo kao infarkt, radilo se samo o paničnom napadu i preopterećenom mišiću. Dobila sam adekvatnu terapiju i uputnicu za kardiologa, koji mi je dao lijek da uspori puls. Ispostavilo se da sam istegla mišić tokom vježbanja, a kada se na to doda kontinuirani stres, jasno je bilo da će se javiti nesanica i bol u grudima zbog fizičkog preopterećenja. Srećom, nije bio infarkt, ali sam dobila odlične savjete kako da bolje spavam, kao i terapiju za ubrzani puls. Sada se osjećam odlično – objasnila je sagovornica.<h2>Simptomi infarkta miokarda</h2>Simptomi infarkta miokarda, odnosno srčanog udara, uključuju probadanje u grudima, bol koji se širi u rame i ruku, a može se širiti i prema vilici. Krvni pritisak može biti povišen, ali i ne mora, a simptomi mogu i potpuno izostati. Nekada je bol u grudima povezana s nečim drugim, pa se ljudi uspaniče misleći da je riječ o infarktu. Ipak, kako ljekari objašnjavaju, bol koja se javlja prilikom srčanog udara toliko je snažna da se lako prepoznaje. Ono što stručnjaci savjetuju jeste da se svaki simptom provjeri, bez obzira na to da li je riječ o lažnoj uzbuni ili stvarnoj opasnosti.<h2>Zavisi od više faktora</h2>Hoće li neko doživjeti infarkt zavisi od više faktora: genetike, gojaznosti, prisustva pridruženih bolesti, nivoa fizičke aktivnosti, pušenja i slično.Dr Bogdan Okiljević sa Instituta za kardiovaskularne bolesti Dedinje u podcastu „Zdravo sa Ivanom“ objasnio je šta prethodi srčanom udaru i zašto se on javlja i kod mladih ljudi, te apelovao na to na šta treba obratiti pažnju.- Genetika je neosporna kod onih ljudi koji su već u mladosti doživjeli infarkt miokarda. Naravno, na to se nadovezuje i stil života koji nije najzdraviji. Kada se sve to ukrsti, dolazi do problema. Danas imamo dobru dijagnostiku i akutni infarkt miokarda kod mladih ljudi se lako prepoznaje. Ako je neko genetski opterećen srčanim oboljenjima, a uz to ima dijabetes, gojazan je, pušač i slično, velike su šanse da već u četrdesetim godinama doživi srčani udar - objasnio je ljekar u podcastu „Zdravo sa Ivanom“.Za osobe koje spadaju u rizičnu grupu, redovne kontrole su obavezne, kao i promjena stila života. Gojaznost, masna hrana, neliječena hipertenzija, izostanak terapije i fizička neaktivnost zajedno doprinose razvoju srčanih oboljenja.Više o simptomima srčanog udara možete pročitati u posebnom tekstu, ali i pogledati u videu ispod teksta.

Mjesec dana prije nego što sam osjetila jako stezanje u grudima, počela sam da se budim noću, kazala je

Maja  opisala kako je "preživjela infarkt" i koje signale joj je tijelo slalo

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, jedan je od ključnih nutrijenata za normalno funkcionisanje organizma. Osim što jača imunitet, učestvuje u stvaranju kolagena i podstiče regeneraciju tkiva.Iako se često misli da je njegov nedostatak rijedak, istraživanja pokazuju da manjak vitamina C i dalje pogađa veliki broj ljudi, posebno starije osobe i hospitalizovane pacijente. Prepoznavanje prvih simptoma može pomoći u sprečavanju ozbiljnijih zdravstvenih problema.Jedan od prvih znakova manjka vitamina C je stalni osjećaj umora, čak i uz dovoljan odmor. Pošto vitamin C učestvuje u procesima koji tijelu daju energiju, njegov nedostatak može dovesti do opšte slabosti i smanjene vitalnosti.Vitamin C je ključan za jačanje krvnih sudova jer omogućava pravilno stvaranje kolagena. Kada ga nema dovoljno, kapilari postaju osjetljiviji, pa se modrice javljaju i nakon minimalnih udaraca ili pritiska.Natečene, osjetljive ili krvareće desni često ukazuju na manjak vitamina C. Bez ovog nutrijenta, desni se teže obnavljaju, pa čak i redovna higijena može izazvati nelagodu ili sitna krvarenja.Nedostatak vitamina C može se odraziti i na koži. Suva, hrapava koža ili sitne izbočine nalik „pilećoj koži“ mogu biti znak da je organizmu potreban veći unos ovog vitamina.Kolagen je ključan za regeneraciju tkiva, pa tako i za zarastanje rana. Ako primjećujete da se posjekotine ili ogrebotine sporije zatvaraju, moguće je da je razlog nedovoljna količina vitamina C.Najbolji način da osigurate dovoljan unos jeste uravnotežena ishrana. Agrumi, bobičasto voće, paprika, brokoli i lisnato zeleno povrće odlični su izvori. Ako sumnjate na jači manjak, preporučljivo je konsultovati ljekara kako biste procijenili da li su vam potrebni dodaci ishrani.

Jedan od prvih znakova manjka vitamina C je stalni osjećaj umora, čak i uz dovoljan odmor

Rani znakovi nedostatka vitamina C: Evo na koje simptome treba obratiti pažnju

Grčevi i bolovi u stomaku mogu biti vrlo neugodni, ali obično nisu razlog za ozbiljnu zabrinutost, jer u većini slučajeva brzo prolaze. Ovi simptomi su najčešće povezani s probavnim sistemom, a dobre vijesti su da se mnogi slučajevi mogu ublažiti jednostavnim mjerama. Ipak, važno je prepoznati situacije kada bolovi nisu bezazleni i kada je potrebno potražiti ljekarsku pomoć.<h2>Šta uzrokuje grčeve i bolove u stomaku?</h2>Iako grčevi i bolovi u stomaku mogu biti vrlo neugodni, najčešće nisu znak ozbiljnog problema, naročito ako se javljaju povremeno. Postoji više mogućih uzroka, a neki od najčešćih su:Konzumacija teške hrane – Masna hrana, koja se sporo probavlja, može izazvati nugodnosti, a problem dodatno pogoršavaju prekomjerni unos soli, kofeina ili začinjene hrane.Alergija ili intolerancija na hranu – Na primjer, netolerancija na laktozu ili određene vrste hrane koje stalno izazivaju reakciju.Upalne bolesti crijeva – Kao što su Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis, koje uzrokuju dugoročne upale u probavnom traktu.Trovanje hranom – Nakon konzumacije kontaminirane hrane.Vjetrovi i nadutost – Zbog nakupljanja plinova u crijevima.Stres – Zbog snažnog utjecaja stresa na probavni sistem.Menstruacija – Bolovi izazvani menstruacijom koji nisu povezani s probavom, ali se osjećaju u donjem dijelu trbuha.<h2>&nbsp;Kako ublažiti grčeve i bol u stomaku?</h2>Liječenje grčeva i bolova u stomaku ovisi o uzroku i može uključivati različite pristupe: od prirodnih metoda, lijekova koji su dostupni bez recepta ili na recept, do kirurškog zahvata u ozbiljnijim slučajevima.Ako vjerujete da su bolovi povezani s probavom, možete poduzeti nekoliko mjera kod kuće, kao što je odmor crijeva. To znači da smanjite unos hrane ili jedite samo lako probavljivu hranu, poput dvopeka ili banana.

Noćni grčevi: Zašto nastaju i kako ih spriječiti 

Također, važno je piti dovoljno tekućine – voda ili nezaslađeni čaj su najbolji izbori. Poznato je da čaj od đumbira može pomoći kod probavnih smetnji, sladić (slatki korijen) ublažava nadutost i plinove, dok metvica opušta crijevne mišiće.Jednostavna toplinska terapija može također donijeti olakšanje – topla kupka ili držanje termofora na bolnom mjestu mogu pomoći.

Iako grčevi i bolovi u stomaku mogu biti vrlo neugodni, najčešće nisu znak ozbiljnog problema

Grčevi i bolovi u stomaku: Evo kako ih ublažiti 

Sezona prehlada i viroza stigla je u punoj snazi, te donijela uporni kašalj koji ne prestaje sedmicama. Najbolje saveznike nalazimo u prirodi, poput bijelog sljeza, biljke s jedinstvenim sluzima koja oblaže nadraženu sluznicu i smiruje kašalj. A pri tome je ključno odabrati proizvod koji tu prirodnu moć čuva i djelotvorno je primjenjuje.Dječiji vrtići i škole postaju pravi inkubatori prehlade, a kašalj je nepoželjni gost koji se nastani u naše domove i ostane sedmicama. Naročito kod djece suhi, nadražajni kašalj može biti iscrpljujući; remeti san, uznemiruje dijete, a roditelje ostavlja nemoćnima. U takvim trenucima, kada je organizam ionako opterećen, prirodna podrška postaje ključna.<h2>Mudrost prirode u službi zdravlja</h2>Često zaboravljamo da su najbolji saveznici u borbi protiv sezonskih tegoba nerijetko sasvim blizu – u samoj prirodi. Biljke su oduvijek bile od velike pomoći. Kamilica za smirenje želuca, lipa za snižavanje temperature, kadulja za upalu grla – svaka porodica ima svoje provjerene recepte koje prenosi s koljena na koljeno. Biljke su vjekovima bile temelj tradicijske medicine, a moderna nauka danas potvrđuje ono što su naše nane i djedovi intuitivno znali.

Čaj od bijelog sljeza možete koristiti za umirenje kašlja

Bijeli sljez je čuvar zdravlja

<h2>Bijeli sljez – tihi heroj među ljekovitim biljkama</h2>Među svim tim za zdravlje blagotvornim biljkama postoji jedna koja se posebno ističe kada je riječ o problemima s disajnim putovima – bijeli sljez (Althaea officinalis). Njegova moć se ne temelji na snažnom okusu ili intenzivnom djelovanju, već upravo suprotno – na nježnosti kojom obavija i štiti nadraženu sluznicu.Aktivna tvar bijelog sljeza su biljne sluzi, složeni polisaharidi koji čine čak do 35 posto sastava korijena. Te su sluzi pravo blago prirode jer posjeduju jedinstvenu sposobnost bubrenja i stvaranja zaštitnog sloja. Kada dođu u dodir s vodom, sluzi se aktiviraju i stvaraju gel nalik opni koja nježno oblaže nadraženu sluznicu usta, grla i gornjih disajnih puteva.Upravo je taj zaštitni sloj ključan za ublažavanje kašlja. Kod suhog, neproduktivnog kašlja sluznica je nadražena, isušena i preosjetljiva na svaki podražaj. Sluzi bijelog sljeza djeluju poput prirodnog balzama te smanjuju isušivanje sluznice, ublažavaju osjećaj grubosti i svrbeža u grlu i tako djeluju na sam uzrok nadražajnog kašlja. Ali bijeli sljez nije koristan samo kod suhog kašlja. S druge strane, kod produktivnog kašlja pomaže omekšati viskozni sadržaj i olakšava iskašljavanje.

Često zaboravljamo da su najbolji saveznici u borbi protiv sezonskih tegoba nerijetko sasvim blizu – u samoj prirodi

Ako se borite s upornim kašljem, ova biljka dokazano pomaže

Stručnjaci za fitness podijelili su jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu metodu za sprječavanje debljanja tijekom prazničnog perioda, a ona uključuje tzv. "pravilo 50 posto".Ova praksa podrazumijeva fleksibilniji pristup prehrani i vježbanju, gdje radite samo polovicu onoga što ste planirali, ali ključ je u održavanju dosljednosti. Prema Džejms Rodgersu (James Rodgers), stručnjaku za sportove izdržljivosti, ovaj pristup smanjuje pritisak i omogućava ljudima da ostanu motivirani, čak i kada su zauzeti ili umorni.&nbsp;Fitness savjetnici poput Džil Braun (Jill Brown) ističu da je važnije raditi pola od planiranog, nego potpuno odustati, jer čak i manji napor može donijeti pozitivne rezultate u dugoročnom održavanju tjelesne težine.

Stručnjakinje otkrivaju znači li više znoja i veći gubitak kilograma

Ova metoda može biti ključna u održavanju ravnoteže tokom praznika, kada je lakše otići u prejedanje ili izostanak fizičke aktivnosti. Smanjeni ciljevi, poput vježbanja 3 puta sedmično umjesto 6, omogućavaju održavanje rutine bez osjećaja preopterećenosti. Fitness stručnjaci također savjetuju da je realan pristup i ljubaznost prema sebi važan, a čak i minimalni trud može imati dugoročne koristi u očuvanju forme i izbjegavanju povećanja tjelesne mase, koje je često tokom praznika.&nbsp;

Fitness savjetnici poput Džil Braun (Jill Brown) ističu da je važnije raditi pola od planiranog, nego potpuno odustati

Pravilo 50 posto: Kako spriječiti debljanje tokom praznika uz manje truda

Zimi se često manje znojimo pa imamo osjećaj da tijelu nije potrebno toliko tekućine kao tokom toplijih mjeseci. Ipak, organizam i u hladnijem periodu stalno gubi vodu disanjem hladnog zraka, nošenjem toplije i slojevite odjeće te zbog ubrzanog metabolizma koji se aktivira kako bi tijelo održalo optimalnu temperaturu. Upravo zato se lako može dogoditi da pijemo premalo, a da toga uopće nismo svjesni.Nedovoljan unos tekućine ne utječe samo na osjećaj žeđi. Dehidracija može usporiti metabolizam, smanjiti razinu energije i otežati koncentraciju. Zimi tijelo troši više energije kako bi se zagrijalo, pa mu je potrebna i dovoljna količina vode da bi moglo učinkovito obavljati osnovne funkcije od prijenosa hranjivih tvari do pravilnog rada stanica.Voda ima ključnu ulogu u gotovo svim metaboličkim procesima. Kada je nema dovoljno, to se može očitovati kroz umor, osjećaj tromosti ili pad fokusa. Redovit unos tekućine zato je jedan od najjednostavnijih, ali i najvažnijih načina da tijelu pružimo potrebnu podršku tokom zimskih mjeseci.

Problem je što zimi često nemamo izražen osjećaj žeđi, pa na unos tekućine jednostavno zaboravimo. U takvim situacijama pomaže pronaći napitke koji su lagani, osvježavajući i ugodnog okusa, kako bi hidratacija postala dio svakodnevne rutine, a ne obaveza.Bez obzira na to birate li vodu, biljne čajeve ili druge lagane napitke, važno je podsjećati se da je hidratacija jednako važna zimi kao i ljeti. Dovoljno tekućine pomaže tijelu da lakše održi energiju, potiče metabolizam i doprinosi općem osjećaju vitalnosti tokom hladnih dana.

Dehidracija može usporiti metabolizam, smanjiti razinu energije i otežati koncentraciju

Hidratacija je ključ u hladnim mjesecima

Zimi tijelo traži više tekućine: Hidratacija je ključna u hladnim mjesecima 

Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu – a stručnjaci potvrđuju da je to posebno tačno kada je riječ o zdravlju srca. Iako mislite da su vaša jutra zdrava, jedan naizgled bezazlen ritual mogao bi s vremenom tiho povisiti vaš holesterol. Riječ je o navici koju, prema istraživanjima, praktikuje oko 15% odraslih – preskakanju doručka.Istraživanja dosljedno pokazuju da izostavljanje prvog obroka može biti povezano s višim razinama holesterola, čak i ako to dovodi do umjerenog gubitka težine. Stručnjaci za zdravlje srca objašnjavaju nekoliko ključnih razloga za to.Naime, preskakanje doručka može poremetiti cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat tijela koji kontroliše metabolizam masti. Kada je taj sat poremećen, može doći do promjena u genima i enzimima koji reguliraju holesterol.&nbsp;Uz to, ako se tokom dana uhvatite kako nepromišljeno grickate hranu bogatu mastima i ugljikohidratima, uzrok bi mogao biti preskočen doručak.&nbsp;- Preskakanje doručka može pokrenuti metaboličke promjene koje povećavaju proizvodnju holesterola i dovesti do prejedanja kasnije - rekao je kardiolog dr. Rendi Gauld (Randy Gould).&nbsp;

Doručak koji stabilizira šećer u krvi: Salata s jajetom 

Odgađanje prvog obroka može smanjiti i nutritivnu kvalitetu cjelokupne prehrane. Preskakanje doručka često dovodi do većih, ali manje hranjivih obroka kasnije u danu, bogatih zasićenim mastima i rafiniranim ugljikohidratima. Takva ishrana izravno povećava LDL i smanjuje zaštitni učinak HDL holesterola.&nbsp;

Riječ je o navici koju, prema istraživanjima, praktikuje oko 15% odraslih

Preskočite doručak i riskirate više od gladi: Evo kako

Iako jutro mnogima počinje uz omiljeno piće poput kafe, stručnjaci upozoravaju da neke napitke, uključujući i nju, nije dobro konzumirati na prazan stomak.Razlog je jednostavan – mogu nadražiti sluznicu želuca, izazvati nagle skokove šećera u krvi ili dovesti do nelagode poput gorušice, mučnine i slabosti.Nutricionisti navode da biste na prazan stomak trebali izbjegavati sljedeće vrste pića.Kafa – iako je jedan od najčešćih jutarnjih izbora, istovremeno je i jedan od najproblematičnijih kada se pije natašte. Povećava lučenje želudačne kiseline, što može izazvati gorušicu, bol u stomaku i dugoročno iritaciju želuca.Osim toga, kafa na prazan stomak može pojačati osjećaj nervoze i ubrzati rad srca. Stručnjaci preporučuju da prije prvog gutljaja pojedete bar mali zalogaj.Alkohol – na prazan stomak se mnogo brže apsorbuje u krv, što znači jače i brže dejstvo. To može dovesti do vrtoglavice, mučnine, naglog pada šećera u krvi i većeg opterećenja jetre.Gazirana pića – Gazirani napici, uključujući i mineralnu vodu, mogu izazvati nadutost i nelagodu kada se piju natašte. Kiseline i šećeri dodatno iritiraju želudac.Voćni sokovi (posebno citrusni) – Iako se smatraju zdravima, voćni sokovi bogati su kiselinama i prirodnim šećerima. Na prazan stomak mogu izazvati iritaciju želuca i nagli skok glukoze u krvi, nakon kojeg slijedi pad energije.Energetska pića – Kombinacija kofeina, šećera i drugih stimulansa čini energetska pića posebno nepovoljnim izborom natašte. Mogu izazvati lupanje srca, nervozu i nagli pad energije.Prazan stomak je osjetljiv, a ono što pijemo može značajno uticati na naše zdravlje i generalni osjećaj tokom dana. Najsigurniji izbor ujutro je čaša vode ili blagi biljni čaj, dok ostala pića treba ostaviti za vrijeme ili nakon obroka. Male promjene u navikama mogu napraviti veliku razliku za probavu i opšte stanje organizma.

Razlog je jednostavan – mogu nadražiti sluznicu želuca, izazvati nagle skokove šećera u krvi ili dovesti do nelagode

Ova pića nikako nemojte konzumirati na prazan želudac

Ovih prohladnih dana, a i zbog nečistog zraka, veoma česta je grlobolja, koja uglavnom nije razlog za brigu. Dr. Suraj Kukadia, poznat po svojim zdravstvenim savjetima na društvenim mrežama, otkrio je jednostavnu metodu od samo 15 sekundi koja može ublažiti bol u grlu bez odlaska u apoteku. Njegov savjet podržava i britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS), koja potvrđuje da se grlobolje najčešće povuku same unutar sedam dana.<h2>Grgljanje tople slane vode</h2>Dr. Kukadia preporučuje grgljanje tople slane vode kao brzu i efikasnu tehniku. Potrebno je pola kašičice soli pomiješati s pola čaše tople vode i grgljati 10 do 15 sekundi te zatim ispljunuti. Prema njegovim riječima, ovaj postupak mehanički uklanja bakterije, viruse i dio gnoja, što može brzo ublažiti neugodu u grlu, prenosi "Daily Express".Nakon što je podijelio svoj savjet, mnogi korisnici društvenih mreža komentirali su da se već dugo bore s ponavljajućim infekcijama i iscrpljenošću uprkos antibioticima. Neki su naveli da im se simptomi stalno vraćaju, dok je jedan korisnik predložio i alternativni prirodni način - držanje klinčića u ustima dok ne omekšaju i lagano zagrizanje kako bi se oslobodio sok.<h2>Djeca mogu imati i povišenu temperaturu</h2>Za lakše podnošenje grlobolje preporučuje se grgljanje slane vode, pijenje dovoljno tekućine, konzumiranje mekše hrane, izbjegavanje dima te odmaranje. Najčešći simptomi uključuju bol pri gutanju, grebanje u grlu, crvenilo, loš zadah, kašalj i natečene žlijezde, dok djeca mogu imati i povišenu temperaturu te biti manje aktivna.Uz navedenih nekoliko jednostavnih koraka moguće je ublažiti grlobolju i brže se vratiti svakodnevnim obavezama.

Njegov savjet podržava i britanska NHS, koja potvrđuje da se grlobolje najčešće povuku same unutar sedam dana

Grlobolja: Doktor otkriva metodu koja je u 15 sekundi olakšava

Svake godine aerozagađenje uzima danak kod stanovnika BiH od kojih većina nije svjesna koliko posljedica na zdravlje ostavljaju povećane koncetracije štetnih čestica u zraku.&nbsp;Najveći utjecaj imaju prvenstveno na disajne organe zbog čega može doći do razvitka akutnih ili hroničnih bolesti. Među najosjetljivijim kategorijama su starije osobe, djeca i osobe s već postojećim komordibitetima, ali ugrožene su i sve ostale kategorije, a sve zanima jedna stvar – šta se dešava s našim tijelom i kako se zaštititi?<h2>Od čega obolijevamo</h2>Mr. sci. dr. spec. pneumofitiziolog Emina Dedagić, za „Avaz“ je objasnila šta to mi udišemo svake zime.- Najzastupljenije štetne čestice u zraku, emitovane iz različitih prirodnih i vještačkih izvora su čađ, suspendirane čestice različitih promjera “Partilulate matter”-PM, sumpordioksid (SO2), azotdioksid (NO2), ugljenmonoksid (CO), ozon (O3). Posebno štetan efekt imaju suspendirane čestice promjera 2,5 mikrometara, zato što prodiru duboko u pluća, do naudaljenijih, malih dišnih puteva. Upravo zbog toga, one najčešće ostavljaju trajne posljedice po zdravlje ljudi – objasnila je dr. Dedagić.Jako je važno, istaknula je, da se osobe starije životne dobi, pacijenti s bronijalnom astmom, emfizemom pluća, hroničnim bronhitisom, bronhiektazijama, karcinomom pluća, te djeca, trudnice i pacijenti s ostalim hroničnim oboljenjima ili lošim imunitetom, koliko god je moguće, zaštite od udisanja ovih čestica.- Posebna pažnja je potrebna djeci. Naime, njihovi disajni putevi manji su nego kod odraslih, dišu uglavnom na usta i dvostruko brže u odnosu na odrasle, pa su koncentracije udahnutih štetnih čestica veće i vrlo često dovode do bronhoalveolitisa, odnosno kompliciranih upala pluća – naglasila je dr. Dedagić.

<h2>Preporuke ljekara</h2>Preporučuje se što kraći boravak na otvorenom, a posebno u jutarnjim i večernjim satima, kada je zagađenje na najvišoj razini.- Disajne puteve neophodno je zaštititi šalovima i maskama, hidrirati organizam, konzumirati što više toplih napitaka, uz neophodne suplemente-vitamin D3, C, cink. Važno je da pacijenti sa hroničnim opstruktivnim oboljenjima pluća redovno i pravilno koriste inhalatornu terapiju, jer time smanjuju rizik od pogoršanja svog osnovnog oboljenja – savjetuje dr. Dedagić.Dugotrajna izloženost zagađenom zraku povećava rizik od karcinoma pluća, dodaje, posebno kod populacije s određenim faktorima rizika kao što su izloženost duhanskom dimu ili određeni genetski faktori.<h2>Najčešći simptomi</h2>- Zbog izloženosti zagađenom zraku dolazi do iritacije sluznice disajnih puteva, te se pokreću mehanizmi koji podržavaju upalni proces i oksidativni stres. Najčešći simptomi zbog kojih se građani javljaju ljekaru su dugotrajni i perzistirajući kašalj, otežano disanje, često i bol u grudnom košu, slabost i zamaranje kao posljedica smanjene oksigenacije. Propratni simptomi su curenje nosa, crvenilo i svrbež očiju, te glavobolja i vrtoglavice, povišena tjelesna temperature – kazala je dr. Dedagić.

Posebna pažnja je potrebna djeci, dišu uglavnom na usta i dvostruko brže u odnosu na odrasle, pa su koncentracije udahnutih štetnih čestica veće, kaže

Doktorica Emina Dedagić za „Avaz“: Dugotrajna izloženost zagađenom zraku povećava rizik od karcinoma pluća

Vladimir Volenik iz Pančeva je sa samo 39 godina doživio infarkt i preživio izuzetno rijetku i tešku komplikaciju, ono što se u narodu naziva "pucanjem srca". Njegova priča predstavlja snažan podsjetnik na to koliko je važno prepoznati simptome, reagovati na vreme i pratiti svoje zdravlje.<h2>Vladimir je preživeo "pucanje srca"</h2>Vladimir je jedan od rijetkih koji je imao sreće da "pucanje srca" nije išlo brzo. Preživio je izuzetnu komplikaciju infarkta miokarda, koja inače nosi visoku smrtnost.- Imao sam 39 godina kada sam dobio infarkt. Nikakvih simptoma, niti naznaka nisam imao koji bi mi ukazali da će mi život biti ugrožen. Bio sam radno aktivan, trenirao svakoga dana i to je nešto što mi je inače sačuvalo život. Bol u grudima, trnjenje lijeve ruke, sve su to informacije koje sam čuo na televiziji. Da nisam znao da su to simptomi infarkta miokarda, možda bih toga dana nastavio da vozim automobil i ko zna šta bi mi se onda dogodilo - ovako je započeo svoju priču Vladimir.<h2>"Osjetio sam jak bol i pao"</h2>Tokom pandemije korona virusa, 2020. godine, kako kaže, kosio je travu i u jednom trenutku osetio jak bol u grudima, zbog čega je pao.- Pomislio sam da nije ništa strašno, seo sam, odmorio i nastavio dalje da kosim. To je bio signal da postoji neki problem. Sutradan sam otišao do bolnice. Međutim, bila je korona i nije ni bilo moguće tako lako doći do lekara. Tada mi je urađen EKG. Rekli su mi da je sve uredu, da bi četiri godine kasnije doživeo infarkt, toliko jak, da su lekari morali da me oživljavaju - nastavlja Vladimir.Kada je izašao iz bolnice aktivnost srčanog mišića bila mu je niska, svega 20 odsto, objašnjava Vladimir, a već nakon nekoliko mjeseci ta aktivnost se popravila.<h2>Sada pije osam vrsta lijekova</h2>- Sada mogu da radim lagane vježbe. Kada čovjek shvati da je dobio još jednu novu priliku za život onda nije ništa teško. Ni gomila lijekova koju pijem uveče i ujutru – ističe Volenik, koji dodaje da pije osam vrsta lijekova, ali da neke od njih kupuje, jer se ne dobijaju na recept.<h2> Vladimir Volenik iz Pančeva</h2>Srčana slabost sve češće se opisuje kao "tiha epidemija" savremenog doba i jedan je od najvećih izazova za zdravstvene sisteme, a u Srbiji između 165.000 i 200.000 ljudi živi sa ovim oboljenjem, koje se najčešće prepoznaje kroz nespecifične tegobe poput umora, nedostatka daha ili smanjene izdržljivosti.Kardiolog Univerzitetskog kliničkog centra Srbije Danijela Trifunović Zamaklar naglasila je da srčana slabost ima ozbiljnu prognozu jer svaki drugi pacijent ne preživi duže od pet godina nakon postavljanja dijagnoze, dok kardiolog u Institutu za kardiovaskularne bolesti Vojvodine Anastasija Stojšić Milosavljević naglašava je da je rano otkrivanje srčane slabosti ključno za ishod liječenja i kvalitet života pacijenata."Svako srčano oboljenje može dovesti do sindroma srčane slabosti, a rana dijagnoza omogućava pravovremeno uvođenje terapije i sprečava komplikacije kao što su novi infarkt, česta hospitalizacija ili iznenadna smrt. Liječenje ovih bolesnika je kompleksno i zahtjeva angažovanje ne samo medicinskog tima, već i porodice i društva u cjelini", rekla je Stojšić Milosavljević.Kako prepoznati srčanu slabost i rano reagovati na simptome koji upozoravajuDva načina kako srce slabi: "Glad za vazduhom" znak hronične bolesti, zbog koje svaki drugi pacijent ne živi duže od 5 godina nakon dijagnoze.

Vladimir je jedan od rijetkih koji je imao sreće da "pucanje srca" nije išlo brzo

Vladimir kosio travu, osjetio jaku bol i samo pao:  Jedan od rijetkih koji je preživio "pucanje srca"

Kongres Evropskog udruženja za kardiovaskularni imidžing (European Association of Cardiovascular Imaging – EACVI 2025) održan je u Beču od 11. do 13. decembra 2025. godine. Okupio je vodeće stručnjake iz Evrope i cijelog svijeta te još jednom potvrdio status jednog od najvažnijih svjetskih i evropskih kardioloških kongresa posvećenih savremenoj dijagnostici kardiovaskularnih bolesti.Naučni program kongresa bio je fokusiran na ključne i aktuelne teme iz oblasti kardiovaskularnog imidžinga, s ciljem okupljanja stručne zajednice oko najvažnijih izazova savremene kardiologije, uz pružanje esencijalnih stručnih novosti, praktičnih preporuka za kliničku praksu, kao i prostora za intenzivnu naučnu i profesionalnu razmjenu. Poseban naglasak stavljen je na naprednu ehokardiografiju, kardijalnu magnetnu rezonancu (CMR), kompjuteriziranu tomografiju (CT) i nuklearnu kardiologiju, te na integraciju multimodalnog imidžinga u savremeno donošenje kliničkih odluka.<h2>Vještačka inteligencija</h2>Značajan dio programa bio je posvećen primjeni vještačke inteligencije u kardiovaskularnom imidžingu, unapređenju preciznosti dijagnostike, standardizaciji mjerenja i individualizaciji terapijskog pristupa, kao i savremenim izazovima u procjeni valvularnih bolesti, kardiomiopatija, srčane insuficijencije i kongenitalnih srčanih oboljenja.Posebnu vrijednost kongresu dale su brojne radionice s praktičnim pristupom, uključujući strukturirane edukativne formate poput Imaging Training Huba, osmišljene s ciljem praktične edukacije i direktne primjene znanja u svakodnevnoj kliničkoj praksi. Učesnici su, uz mentorstvo vodećih evropskih i svjetskih eksperata, imali priliku unaprijediti vještine u izvođenju i interpretaciji savremenih slikovnih tehnika kroz realne kliničke scenarije i simulacije.<h2>Renomirani eksperti</h2>U okviru ovako zahtjevnog i visoko stručnog programa, prof. dr. Nabil Naser, priznati i istaknuti stručnjak iz oblasti kardiologije i kardiovaskularnog imidžinga, imao je posebno zapaženu ulogu, predsjedavajući trima stručnim sesijama na kojima su izlagali renomirani eksperti iz Evrope i cijelog svijeta. Tokom kongresa, prof. dr. Naser ostvario je i niz važnih stručnih susreta i razgovora s istaknutim kolegama iz Evrope i svijeta, usmjerenih na razmjenu iskustava, jačanje međunarodne saradnje i buduće zajedničke projekte.Kongres EACVI 2025 još jednom je potvrdio svoju ulogu centralne evropske platforme za razmjenu znanja, iskustava i naučnih inovacija, te mjesta na kojem se oblikuju savremene preporuke i budući standardi u kardiovaskularnoj dijagnostici. Aktivno učešće prof. dr. Nasera i njegovo predsjedavanje sesijama predstavlja značajno međunarodno priznanje njegovog profesionalnog autoriteta, ali i snažnu promociju Bosne i Hercegovine i Sarajeva na evropskoj i svjetskoj kardiološkoj sceni.

Poseban naglasak stavljen je na naprednu ehokardiografiju, kardijalnu magnetnu rezonancu (CMR), kompjuteriziranu tomografiju (CT) i nuklearnu kardiologiju

EACVI 2025: BiH i Sarajevo imali istaknutu ulogu na jednom od najvažnijih svjetskih i evropskih kardioloških kongresa

Za zdravlje zuba i desni, pravilna oralna higijena ključno je oružje, a mnogi od nas često zaborave na jedan od najvažnijih alata – zubni konac. Iako je redovno pranje zuba osnovni korak u održavanju oralnog zdravlja, važno je razumjeti da sama četkica nije dovoljna za potpuno čišćenje usta. Stomatolozi ističu da se četkica može doći samo do površina zuba, dok prostori između zuba, gdje se najčešće nakupljaju plak, bakterije i ostaci hrane, ostaju nepročišćeni.Dr. Natalie Jeong, predsjednica Odjela za parodontologiju na Tufts University School of Dental Medicine, objašnjava kako redovno pranje zuba nije dovoljno za potpuno čišćenje usne šupljine.<h2>Zašto je konac važan?</h2>Korištenje zubnog konca sprječava nakupljanje plaka između zuba i ispod linije desni.&nbsp;- Zubni konac čisti uske prostore do kojih četkica ne može doprijeti - objašnjava dr. Jeong. Redovno korištenje zubnog konca smanjuje rizik od gingivitisa, karijesa, upala desni te gubitka zuba.

Koji to simptomi na jeziku, desnima i zubima otkrivaju bolesti

<h2>Neugodan miris&nbsp;</h2>Ako konac nakon upotrebe ima neugodan miris, to može biti znak da u ustima još uvijek postoje bakterije ili ostaci hrane. U većini slučajeva, blagi miris nije razlog za zabrinutost, posebno ako ste nedavno jeli. No, ako miris postane oštar ili smrdljiv, to može ukazivati na nakupljanje bakterija, plaka ili čak početne znakove bolesti desni.<h2>Kako se koristi?</h2>Idealno bi bilo koristiti zubni konac barem jednom dnevno, a najbolje je to činiti navečer, prije spavanja, kada nema ostataka hrane u ustima. Dr. Jeong savjetuje: „Omotajte oko 45 centimetara konca oko srednjih prstiju, ostavljajući jedan ili dva centimetra konca za umetanje između zuba i ispod linije desni. Za svaki zub koristite čist dio konca."Iako korištenje konca svaki dan može izgledati kao obaveza, čak i ako to radite nekoliko puta sedmično, već ćete napraviti značajnu razliku u zdravlju vaših zuba i desni. Tri puta sedmično je bolje nego nikada, naglašava dr. Jeong.

Zašto je voda s limunom pravi eliksir

Muče vas problemi sa žgaravicom: Rješenje se možda već nalazi na vašem stolu

Opasni virus je počeo da se širi prije praznika

Maja opisala kako je "preživjela infarkt" i koje signale joj je tijelo slalo

Rani znakovi nedostatka vitamina C: Evo na koje simptome treba obratiti pažnju

Grčevi i bolovi u stomaku: Evo kako ih ublažiti

Ako se borite s upornim kašljem, ova biljka dokazano pomaže

Pravilo 50 posto: Kako spriječiti debljanje tokom praznika uz manje truda

Zimi tijelo traži više tekućine: Hidratacija je ključna u hladnim mjesecima

Preskočite doručak i riskirate više od gladi: Evo kako

Ova pića nikako nemojte konzumirati na prazan želudac

Grlobolja: Doktor otkriva metodu koja je u 15 sekundi olakšava

Doktorica Emina Dedagić za „Avaz“: Dugotrajna izloženost zagađenom zraku povećava rizik od karcinoma pluća

Vladimir kosio travu, osjetio jaku bol i samo pao: Jedan od rijetkih koji je preživio "pucanje srca"

EACVI 2025: BiH i Sarajevo imali istaknutu ulogu na jednom od najvažnijih svjetskih i evropskih kardioloških kongresa

Evo koji alat je neophodan za potpunu čistoću usne šupljine

Zdravlje

Zašto je voda s limunom pravi eliksir

Muče vas problemi sa žgaravicom: Rješenje se možda već nalazi na vašem stolu

Opasni virus je počeo da se širi prije praznika

Maja opisala kako je "preživjela infarkt" i koje signale joj je tijelo slalo

Rani znakovi nedostatka vitamina C: Evo na koje simptome treba obratiti pažnju

Grčevi i bolovi u stomaku: Evo kako ih ublažiti

Ako se borite s upornim kašljem, ova biljka dokazano pomaže

Pravilo 50 posto: Kako spriječiti debljanje tokom praznika uz manje truda

Zimi tijelo traži više tekućine: Hidratacija je ključna u hladnim mjesecima

Preskočite doručak i riskirate više od gladi: Evo kako

Ova pića nikako nemojte konzumirati na prazan želudac

Grlobolja: Doktor otkriva metodu koja je u 15 sekundi olakšava

Doktorica Emina Dedagić za „Avaz“: Dugotrajna izloženost zagađenom zraku povećava rizik od karcinoma pluća

Vladimir kosio travu, osjetio jaku bol i samo pao: Jedan od rijetkih koji je preživio "pucanje srca"

EACVI 2025: BiH i Sarajevo imali istaknutu ulogu na jednom od najvažnijih svjetskih i evropskih kardioloških kongresa

Evo koji alat je neophodan za potpunu čistoću usne šupljine