<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/576846/ostanite-zdravi-i-u-formi-svaki-dan-pjesacite">Za vježbanje</a> i održavanje dobre kondicije svako bira vrijeme koje mu najviše odgovara. Naravno, shodno poslovnim i drugim obavezama. Međutim, ima i onih kojima je mrsko da vježbe rade ujutru, pa ih pomjeraju za popodnevne ili večernje sate. A da li je to ispravno, objašnjava Entoni Hekni (Anthony Hackney), profesor na odjeljenju za vježbe i nauku o sportu Univerziteta Sjeverne Karoline u Čapel Hilu.

- Iako može da se vježba u bilo koje doba dana, najefikasniji je trening u jutarnjim satima. Vježbanje ujutru, posebno na prazan stomak, najbolji je način sagorijevanja uskladištenih masti. Ovo vrijeme idealno je za mršavljenje. A i hormonski sastav tijela ujutru savršeno podržava isti cilj. U organizmu je prisutan povišen nivo kortizola i hormona rasta. Oba se uključuju u metabolizam. Tada se izvlači više energije iz masnih rezervi, što potencijalno može da pomogne pri gubitku kilograma – kazao je Hekni.
Istraživanja pokazuju da jutarnji vježbači mogu da imaju manji apetit tokom dana, što, također, pomaže da se ne talože kilogrami. Zato, čak i ako mrzite rano buđenje, ubjedite sebe da je to veoma važno za vaše psihofizičko stanje.
- Ako počnete da vježbate u sedam sati, imat ćete osjećaj da ste se probudili sat ranije, što uopće nije loše, jer ćete imati utisak da ste uštedjeli vremena. Uvečer će vas umor, također, stići sat ranije nego što to vrijeme pokazuje, pa ćete biti spremni da se dovoljno odmorite i sa lakoćom sljedećeg jutra rano ustanete. Pojedina istraživanja čak sugeriraju da je lakše pridržavati se zdravih navika ujutru. A jutarnje vježbanje smanjuje stres, dovodi do boljeg mentalnog zdravlja i produktivnosti tokom dana - kaže ovaj stručnjak.
Međutim, ako nekome ne odgovara ovakav ritam, može da izabere vježbanje nakon ručka, uz koje će također postići dobre rezultate.

- Ovo vrijeme je dobro jer ste već pojeli dva obroka. Kada god jedete nivo šećera u krvi raste, a on je, u obliku glukoze, potreban za napore tokom vježbanja. Osim toga, vježbanje između 13 i 16 sati, također, subjektivno pomjera sat vašeg tijela, kao i tokom jutarnjeg treninga. To praktično znači da ćete, ako ste počeli trening u 14 sati, imati osjećaj kao da je 13 sati. I uvečer će se umor javiti sat ranije i blagovremeno vas odvesti u krevet. Ujutru ćete se ranije probuditi i to potpuno naspavani - navodi prednosti Hekni.
Osim toga, neke studije su pokazale da ljudsko tijelo u fazi mirovanja prirodno sagorjeva oko 10 posto više kalorija u kasnim popodnevnim satima, u odnosu na rano jutro i kasnu noć. Nameće se logičan zaključak da će uz nešto više fizičke aktivnosti, makar to bila samo brza šetnja, tijelo uspjeti da potroši daleko više kalorija.
Postoje, međutim, osobe koje upražnjavaju samo večernje treninge, kada završe sve dnevne obaveze. Kada je riječ o stručnjacima, oni nisu jedinstveni povodom ovog termina. Neki smatraju da večernje vježbanje uznemiri organizam, pa osoba teško uspjeva kasnije da utone u san. Čak tvrde da vježbanje između 19 i 22 sata utiče na organizam tako da na počinak odlazimo kasnije.&nbsp;

<h2> Noćne vježbe ne narušavaju san</h2>

Hekni se, ipak, ne slaže sa tim.
- Istraživanja pokazuju da, sve dok ne vježbate već se samo tuširate i odmah odlazite u krevet, to ne remeti vaš obrazac spavanja. Ili, ako upražnjavate aktivnosti za oslobađanje od stresa poput joge, to doprinosi boljem snu. Ukoliko se pravilno biraju, noćne vježbe ne narušavaju san. Vremenom mogu da počnu da utiču i na smanjeno ljučenje grelina, hormona koji stimulira glad, što također pomaže gubitku suvišnih kilograma.
Ako već mora da se izabere najbolje vrijeme za vježbanje, jutro bi pobjedilo. Rani treninzi maksimalno koriste sve biološke i psihološke potencijale, omogućavajući vježbačima tokom vremena ostvarivanje boljih rezultata na različitim poljima.

Međutim, ako nekome ne odgovara ovakav ritam, može da izabere vježbanje nakon ručka, uz koje će također postići dobre rezultate

Jutarnji vježbači mogu da imaju manji apetit tokom dana

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Da biste spriječili <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/577071/lipov-caj-tjera-nesanicu">grčeve u nogama</a>, važno je da vodite računa šta jedete, kao i da pijete barem dva litra obične vode u toku dana.&nbsp; Iako postoje stručnjaci koji preporučuju unos šumećih tableta minerala, magnezija i kalcija, za organizam je mnogo zdravije i sigurnije da ove minerale unosite putem hrane.
Preporučuje se pojačan unos sljedećih namirnica: svježeg voća, ribe, mliječnih proizvoda s niskim procentom msti, ali i povrća (svježe, zeleno), kao i banana, različitih vrsta žitarica koje su bogate ovim mineralima, ali i kalija, čiji se nedostatak, također, smatra jednim od uzroka za pojavu grčeva u nogama.
Trebalo bi konzumirati i mineralnu vodu koja je bogata ovim mineralima i so (isključivo morsku) koristiti umjereno.

Trebalo bi konzumirati i mineralnu vodu koja je bogata ovim mineralima i so (isključivo morsku) koristiti umjereno

Preporučuje se pojačan unos svježeg voća, ribe, mliječnih proizvoda

Važno je da vodite računa šta jedete

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/577071/lipov-caj-tjera-nesanicu">Komorač</a> je poznat kao čistač organizma te kao odlično sredstvo za umirenje grčeva kod dojenčadi i djece. Od davnina se koristi i u liječenju srčanožilnih, reumatskih i kožnih bolesti te bolesti mokraćnog i probavnog sistema.&nbsp;&nbsp;Pravi je mehlem za bubrege i jetru. Prema historijskim zapisima, stare civilizacije koristile su komorač u liječenju brojnih zdravstvenih tegoba, od želučanih i plućnih oboljenja do ujeda zmija.

Prema historijskim zapisima, stare civilizacije koristile su komorač u liječenju brojnih zdravstvenih tegoba

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Ogroman broj osoba trpi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576221/zeludac-se-upali-i-od-lijekova">bolove</a> u vratu, a da ne zna pravi razlog zašto se oni javljaju. Britanski stručnjaci tvrde da je to zbog česte upotrebe mobilnih telefona i računara.
Ljudi sve više vremena provode na internetu ili pišu poruke na mobilnom telefonu, što zahtijeva konstantno savijanje vrata. Dugoročno gledano, ovakvo ponašanje može da uzrokuje pojavu trajnog artritisa. A posebno su ugroženi najmlađi koji svakodnevno prilično vremena troše dopisujući se mobilnim telefonima ili igrajući igrice na računaru.

S obzirom na to da su ova tehnička dostignuća dio svakodnevice, djeca i odrasli bi trebalo da rade vježbe za vrat i kičmu i tako izbjegnu neželjene posljedice, koje kroz dogledno vrijeme mogu da im prave ozbiljne zdravstvene tegobe – upozoravaju stručnjaci, koji se bave ovom problematikom.

Ljudi sve više vremena provode na internetu ili pišu poruke na mobilnom telefonu, što zahtijeva konstantno savijanje vrata

Bol se javlja zbog česte upotrebe mobilnih telefona i računara

Šta izaziva bol u vratu

Konzumiranje samo 100 grama gljiva dnevno tokom jedne sedmice snižava nivo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/ishrana/574364/koje-su-najbolje-zamjene-za-jaja">holesterola</a> za 12 posto, pokazale su naučne studije. Istovremeno, grupa ispitanika koja je u istom periodu jela oko 60 grama putera dnevno povećala je holesterol za čak 14 posto. A kontrolna grupa koja je konzumirala istu količinu maslaca u kombinaciji sa 100 grama gljiva smanjila je holesterol za 4 posto. Na osnovu tih rezultata ustanovljeno je da su gljive savršeni čistači krvi.&nbsp; Nutricionisti ih nazivaju i "šumskim mesom" jer, osim prijatnog ukusa i mirisa, posjeduju izuzetnu biološku vrijednost. Imaju gotovo isti kvalitet kao i životinjsko meso, sadrže čak 91 posto vode i mnogobrojne mineralne sastojke, posebno kalij, i nešto manje kalcija, fosfora, željeza i magnezija. Osim toga, bogate su biljnim vlaknima, a sadrže i vitamine B2, D i C. Međutim, biološki su posebno vrijedne zbog bjelančevina i naročito važnih aminokiselina. Zanimljivo je da svježe gljive posjeduju dva posto bjelančevina, a sušene 22 posto.

Imaju gotovo isti kvalitet kao i životinjsko meso, sadrže čak 91 posto vode i mnogobrojne mineralne sastojke, posebno kalij, i nešto manje kalcija, fosfora, željeza i magnezija

Bogate su biljnim vlaknima, a sadrže i vitamine B2, D i C

Gljive protiv holesterola

Pojava težine i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/16448/nadutost" style="font-weight: bold;">nadutosti</a>&nbsp;u stomaku je neugodna, a može ukazivati na ozbiljne probavne tegobe. Mnogi posežu za lijekovima protiv nadutosti, ali to je samo privremeno olakšanje jer ne rješava uzrok već posljedicu.&nbsp;&nbsp;
Nadutost je, prije svega, izazvana nepravilnom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti i stresom. Ako patite od nadimanja, simptome možete olakšati uz pomoć nekoliko vrsta <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20597/caj">čajeva</a>.

Čaj od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/24794/dumbir">đumbira</a>- Đumbir pomaže pri probavljanju hrane te sprečava nadimanje, mučninu i bolove u stomaku. Uz to, povećava pokretljivost želuca, što znači da pomaže hrani da se kreće kroz probavni trakt.&nbsp; 

Čaj od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/51872/menta">mente</a>- Topla šolja čaja od mente opustit će vaš probavni sistem i pomoći vam da se riješite nadutosti. 


Čaj od komorača - Slično kao i kopriva, komorač olakšava mišiće probavnog trakta.
&nbsp;Osim što pomaže u probavi, komorač je dobro konzumirati nakon jela, jer može pomoći u sprečavanju lošeg zadaha.&nbsp;&nbsp;

Čaj od korijena maslačka - Enzimske reakcije u tijelu koje nastaju nakon konzumiranja maslačka mogu pomoći u poticanju probave i tako olakšavaju nadimanje. Maslačak djeluje i kao prirodni diuretik povećavajući učestalost mokrenja, što u nekim slučajevima može pomoći smanjiti nadimanje.



Zeleni čaj – Ova vrsta čaja ima najveće zdravstvene koristi, a povezan je i s umanjenjem rizika od srčanih bolesti. Uz te zdravstvene koristi, zeleni čaj može imati i pozitivne učinke na gastrointestinalni sistem. On smiruje probavne smetnje i napuhanost.

Čaj od kamilice - Kamilica također može pomoći u probavi i smanjiti nadimanje, opuštajući probavni sistem. Dokazano je da je kamilica korisna i protiv proljeva i grčeva u želucu.&nbsp;


Čaj od kurkume - Kurkuma je biljka poznata po brojnim ljekovitim prednostima.&nbsp;Ima antioksidacijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale i nelagode u probavi.&nbsp;

Najčešći uzrok nadutosti u stomaku je prepunjenost želuca i crijeva. Pretjerana konzumacija hrane, a posebno one koja sadrži velike količine rafiniranih ugljikohidrata i masnoća, može uzrokovati pojavu vjetrova. Nadutost crijeva većinom je posljedica pretjeranog konzumiranja nezdravih namirnica, ali može se pojaviti i kao posljedica pretjerane konzumacije vlakana.&nbsp;

Drugi uzroci nadutosti su zadržavanje velikih količina tečnosti u organizmu, gastroenteritis, preosjetljivost na određenu hranu, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva, celijakija, intolerancija na laktozu, čir na želucu, zaraza kandidom. U nekim situacijama nadutost mogu uzrokovati i bolesti srca, bubrega, jetre ili ciste na jajnicima.

Najveći „krivci“ za nadutost su hljeb i tjestenina od bijelog brašna, industrijski prerađena hrana prepuna šećera, masnoća i soli, pržena i jako začinjena jela, gazirana i alkoholna pića, cigarete...&nbsp; 






- Sjedilački način života uzrokuje zastoj u crijevima pa je neophodno da se svakodnevno krećete najmanje jedan sat. Najpoželjnije su umjerene aktivnosti poput hodanja, vožnje biciklom, joge, pilatesa...

- Jedite što više prirodnih, cjelovitih namirnica i pijte čistu vodu te nezaslađene biljne čajeve, a s kafom budite umjereni.







- Poželjno je uzimati fermentirane mliječne proizvode, poput kefira, jer sadrže probiotike, odnosno dobre bakterije koje uravnotežuju probavu.







- Tečnost pijte 20 do 25 minuta prije obroka ili sat vremena nakon obroka, a ne uz obroke.

Topla šolja čaja od mente opustit će vaš probavni sistem i pomoći vam da se riješite nadimanja

Simptome možete olakšati uz pomoć nekoliko vrsta čajeva

Čajevima protiv nadutosti

Čak i mršave osobe su u opasnosti od razvoja <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576221/zeludac-se-upali-i-od-lijekova">bolesti</a> srca ako na području stomaka imaju višak masnoće, tvrde stručnjaci.&nbsp;Prisutnost ove masti u organizmu povezana je s otpuštanjem proteina koji izazivaju upale, a može doći i do oštećenja arterija i jetre, kao i promjene načina na koje tijelo koristi šećer i masnoće.

Čak i mršave osobe su u opasnosti od razvoja bolesti srca

Gojaznost opasna po zdravlje

U starijoj životnoj dobi mnogi, uglavnom zbog „jakih“ lijekova za hronične <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/575462/lose-navike-koje-stete-jetri">bolesti</a>, a često i zbog nepravilne ishrane, neprilagođene zdravstvenom stanju, imaju problem s gastritisom.

To je, zapravo, upala želučane sluznice, koja može biti hronična ili akutna. Simptomi su različiti. Većina bolesnika osjeća pečenje i/ili žarenje u želucu, mučnine, nagon na povraćanje... Kod nekih je ovo stanje praćeno jakim bolovima, a kod nekih samo manjom ili većom nelagodom.&nbsp; Kod starijih je gastritis najčešće rezultat korištenja nesteroidnih protuupalnih lijekova, recimo onih protiv reumatskih bolova, ali javlja se i nakon infekcije bakterijom. Zato što ne moraju biti izraženi do praga netrpeljivosti, simptomi se često zanemaruju, bar u početku.
Upala želučane sluznice nije stanje koje će proći samo od sebe i ako se ne liječi, može dovesti do stvaranja čira u želucu, ali i do karcinoma želuca. Čak i kada postanu svjesni da problem sa želucem više ne mogu zanemarivati, mnogi zaziru od odlaska ljekaru, a razlog je procedura kojom se dijagnosticira ova bolest, jer je neprijatna.
Dijagnoza se, naime, postavlja gastroskopskim pregledom. Jedino tako se određuje tačno mjesto oštećenja sluznice. Gastroskopijom se pregledaju jednjak, želudac i dvanaestopalačno crijevo. Prilikom ovog pregleda aparat u obliku tankog crijeva s lampicom na vrhu, plasira se kroz usta u kojima je štitnik od mekane plastike pod kontrolom oka sve do kraja dvanaestopalačnog crijeva.

Aparat zapravo prolazi istim putem kroz tijelo kao i hrana, ali kod pacijenata ova cjevčica izaziva potpuno drugi osjećaj pa bi mnogi na svaki način da izbjegnu ovaj pregled. Hronični gastritis pojavljuje se zbog bakterija, konzumiranja previše alkohola, određenih lijekova, hroničnog stresa, ali i problemi s imunitetom mogu dovesti do gastritisa. Zbog upale dolazi do promjene u sastavu želuca, zbog čega oboljeli već nakon samo nekoliko zalogaja ima osjećaj da je sit.

U liječenju se prvo primjenjuje dijetetski režim ishrane, a ovisno o stanju bolesti, i lijekovi za smanjivanje želučane kiseline. Uprkos tome, u nekim slučajevima bolest može trajati godinama, a za oboljele je najvažnije da zdravom ishranom smanje intenzitet tegoba. Treba uspostaviti ritam obroka, koji bi trebali biti manji, a češći. Važno je ograničti unos mlijeka i mliječnih proizvoda, a svakako bi trebalo izbjegavati jake bijele sireve, sve vrste masnih sireva, sladoled... Izbjegavajte previše začinjenu hranu.

Iako neki zbog tegoba izbjegavaju jesti, a drugi pokušavaju bol i nelagodu u želucu „zatrpati“ hranom, nijedna od dvije krajnosti nije dobra. I gladovanje i prejedanje mogu pogoršati stanje, a u redovnoj ishrani, podijeljenoj u pet-šest dnevnih obroka, poželjne su namirnice bogate probioticima kao što su jogurt i kefir, zatim bijelo pileće i pureće meso, riba, riža...&nbsp;

Osim lijekova, bakterijskih infekcija i nekih imunoloških bolesti kakva je, recimo Kronova, nezdrava ishrana također je često uzrok gastritisa. Među loše navike koje povećavaju rizik od gastritisa ubrajaju se stalno konzumiranje masne i slane hrane, pušenje, konzumiranje alkohola...

Ako se ne liječi, upala želučane sluznice može dovesti do  stvaranja čira

Upala želučane sluznice može biti hronična ili akutna

Želudac se upali i od lijekova

Grčevi u <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/41039/misici">mišićima</a>&nbsp;izazvani su kontrakcijama, dešavaju se naglo, traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i mogu izazvati vrlo intenzivnu bol.&nbsp;

Javljaju se najčešće u mišićima nogu - list, stopalo, nožni biceps i kvadriceps.&nbsp; 

Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića. Grčevi i opterećenje mišića dovode do oštećenja ćelija mišića koji se kasnije osjete kao bol.&nbsp;

 

Noćni <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20445/grcevi">grčevi u nogama</a> obično su nagli grčevi ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Često se javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja, prije ustajanja i istezanja. Češći su nakon 50. godine života.

Iako su grčevi kod većine ljudi povremeni, kod nekih se javljaju češće i stvaraju svakodnevne smetnje i prepreku kvalitetnom snu.



 

Grčeve u mišićima mogu uzrokovati brojna stanja ili aktivnosti kao što su vježbanje, povrede ili pretjerano naprezanje mišića, oštećenje živca, izloženost niskim temperaturama, posebno u hladnoj vodi, druga medicinska stanja poput loše cirkulacije, dehidracija, spuštena stopala.&nbsp;Uzrok mogu biti i dugo stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnom položaju tokom sna, nedostatak kalija, kalcija i drugih minerala u krvi, uzimanje nekih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

Kako biste se riješili grčeva u mišićima, isprobajte više metoda i pronađite onu koja će vam najbolje pomoći. Kada vas uhvati grč, malo prošetaje ili masirajte bolno područje. U opuštanju mišića pomoći će topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.&nbsp; 



Možete pokušati i sa stavljanjem leda na mišić, ali ne direktno na kožu, već u nekoj krpi.&nbsp;

Sljedeći savjeti mogli bi vam pomoći u prevenciji grčeva u nogama: pijte puno vode i druge tečnosti, jedite svježe zeleno povrće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode, ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein koji potiču dehidraciju organizma.&nbsp;

Najstojte jesti što više zdrave hrane, naročito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem. Vozite bicikl kako biste potakli cirkulaciju donjih ekstremiteta, istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja.






Također, vježbajte i ojačajte mišiće nogu, uz vježbe istezanja, ali nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja. Pijte i multivitaminske dodatke (magnezij, vitamin D),
&nbsp;a prije spavanja popijte šolju čaja od kamilice.&nbsp;

Grč u stopalu - Rukom podignite i povucite sebi prste stopala. Kad bol počne popuštati, povucite k sebi cijelo stopalo. Tako ćete istegnuti mišiće koji se grče.&nbsp; 






Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i peškir tako da ga stavite preko vašeg i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.

Grč u listu - Rukom povucite sebi stopalo noge koja se grči tako da koljeno savijete i odignete od podloge. Na taj način se vlakna mišića lista počnu istezati. Ako vas noću probudi bolni grč, možete gurnuti taban u zid, ili ogradu kreveta. Važno je da se list izduži.








 

Grč u prednjem dijelu natkoljenice – U potrbušnom položaju vucite petu prema stražnjici. U prednjem natkoljenom mišiću odmah će nastupiti olakšanje.








 

Grč u stražnjem dijelu natkoljenice - Zauzmite sjedeći položaj pruženih nogu. Nagnite se unaprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste. Nemojte savijati koljena.








&nbsp;

Posljedica su pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića

Javljaju se najčešće u mišićima nogu - list, stopalo, nožni biceps i kvadriceps

Zašto nastaju grčevi u nogama

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/575991/maticne-celije-obnavljaju-srcani-misic">Američki naučnici</a> s University of Wisconsin-Madison otkrili su novi način na koji spore plijesni Aspergillus mogu izazvati astmu. Naime,&nbsp;pokazalo se da ove spore napadaju zaštitnu barijeru tkiva duboko u plućima. To oštećenje pluća povezano je s razvojem prekomjerne reakcije&nbsp;na buduće izlaganje plijesni te sa suženim dišnim putevima koji su karakteristični za astmu.&nbsp;Smatra se da ovo otkriće pruža nove mogućnosti za istraživanja koja će pospješiti razumijevanje i potencijalno sprečavanje razvoja astme. Spore 

plijesni Aspergillus su sveprisutne, ima ih posvuda oko nas i udišemo ih gotovo svakim udisajem. No, očito je da ove inače bezopasne plijesni&nbsp;senzibiliziraju neke ljude da razviju snažan, astmatičan odgovor na njihove spore.&nbsp;

Smatra se da ovo otkriće pruža nove mogućnosti za istraživanja koja će pospješiti razumijevanje i potencijalno sprečavanje razvoja astme

Pokazalo se da ove spore napadaju zaštitnu barijeru tkiva duboko u plućima

Novo o astmi - izazivači su i spore plijesni

Podijeljena su mišljenja o tome koliko je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/31727/mineralna-voda">mineralna voda</a> zdrava. Jedni je smatraju ljekovitom, a drugi vjeruju da je obična voda puno zdravija od nje. Osim što, kao i obična voda, pomaže da ostanemo hidrirani, mineralna voda može pomoći i da u organizam unesemo neke potrebne tvari, poput <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/42770/kalcij" style="font-weight: bold;">kalcija</a>&nbsp;koji je neophodan za zdravlje kostiju i srca.&nbsp;Također, onima koji pate od anemije voda bogata <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20895/zeljezo">željezom</a>&nbsp;može pomoći da povećaju i održe nivo željeza u krvi. Mineralna voda sadrži i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/42408/fluor" style="font-weight: bold;">fluor</a>&nbsp;koji ima važnu ulogu u zdravlju zuba i razvoju kosti, te kalij koji pomaže u kontrakciji mišića i regulaciji tjelesne tečnosti.&nbsp;

Ali, zbog natrija koji sadrži mineralna voda se ne preporučuje onima s visokim krvnim pritiskom. Stručnjaci preporučuju da mineralnu vodu pijemo svakodnevno, jer pomaže da dobijemo određene minerale koje možda nećemo unijeti prehranom, poput kalcija i magnezija.

Može pomoći i da u organizam unesemo neke potrebne tvari, poput kalcija koji je neophodan za zdravlje kostiju i srca.

Mineralna voda pomaže da ostanemo hidrirani

Zašto mineralnu vodu treba piti svaki dan

Redovna tjelesna aktivnost je u istraživanju provedenom uz učestvovanje 200.000 ispitanika povezana sa smanjenjem rizika za <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/575462/lose-navike-koje-stete-jetri">hroničnu bubrežnu&nbsp;bolest</a>, objavio je British Journal of Sports Medicine.&nbsp;Učesnici istraživanja praćeni su do 18 godina, a tjelesno najaktivnije osobe su imale prosječno 9 posto manji rizik obolijevanja od hronične 

bubrežne bolesti.&nbsp;Hongkonški naučnici dodaju kako je redovna tjelovježba posebno važna za osobe starije životne dobi.

Hronična bubrežna bolest povezana je s povećanjem rizika za srčani i moždani udar. U studiji je potvrđeno kako pušenje, pretilost i porodična&nbsp;historija obolijevanja povećavaju rizik za hroničnu bubrežnu bolest.&nbsp;

Hongkonški naučnici dodaju kako je redovna tjelovježba posebno važna za osobe starije životne dobi

Tjelesno najaktivnije osobe su imale prosječno 9 posto manji rizik obolijevanja

Tjelesna aktivnost čuva i bubrege

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/534932/osam-navika-koje-svakodnevno-unistavaju-jetru" style="font-weight: bold;">Jetra</a>&nbsp;je jedan od najvažnijih organa u vašem tijelu. Proizvodi žuč, filtrira toksine, transformira proteine, ugljikohidrate, vitamine i minerale.&nbsp; 
To je najveća žlijezda u ljudskom organizmu i jedini je unutrašnji organ koji se može regenerirati. Ima brojne funkcije, a najvažnija je sekrecija žuči. Žuč se pohranjuje u žučnom mjehuru i izlučuje prilikom probave. Neophodna je za razgradnju masti, a pomaže i u apsorpciji tvari topljivih u mastima, uključujući i vitamine A, D, E i K.&nbsp;&nbsp;

Cjelokupno zdravlje organizma ovisi o funkcioniranju jetre. Sve što u sebe unesete mora proći kroz nju. Zbog svega toga, veoma je važno brinuti o zdravlju jetre. Zato treba izbjegavati loše navike koje joj mogu naštetiti. Među njima je prekomjerna konzumacija alkohola, koja smanjuju sposobnost jetre da uklanja toksine iz tijela.&nbsp; 

Kada jetra razgradi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/5223/alkohol">alkohol</a>, hemijska reakcija može oštetiti njene ćelije, a nakon dužeg konzumiranja prekomjerne količine alkohola oštećenje može postati trajno i uzrokovati cirozu ili ožiljke, što dovodi do gubitka jetrene funkcije.&nbsp;

Stručnjaci preporučuju konzumiranje ne više od 2.000 do 2.400 miligrama <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/45566/so">soli</a>&nbsp;dnevno. Ali, ljudi obično konzumiraju 5.000, 6.000 pa čak i do 10.000 miligrama. Kod osoba koje već imaju probleme s jetrom, prekomjerna količina natrija može izazvati upalu u stomaku i zadržavanje vode, a to opterećuje jetru.

Prirodni šećeri u povrću i voću su dobri jer sus dijetalnim vlaknima i metaboliziraju se polako. Ali, neprirodno prerađena i zaslađena hrana puna je šećera i gotovo nema dijetalnih vlakana, što nije dobro za jetru. Zato takvu hranu treba izbjegavati.



Preskakanje doručka loše je za zdravlje i poznato je da uzrokuje debljanje. A debljanje nije dobro za vašu jetru.&nbsp;

I prekomjerna količina lijekova šteti jetri. Ako kozumirate različite lijekove preko svake mjere, to može dovesti do toksičnog hepatitisa. Oštećenje može varirati od blažeg upalnog stanja do potpunog zatajenja jetre.&nbsp; 



Pušenje je vrlo loša navika koja ima višestruko negativan učinak na zdravlje, uključujući i zdravlje jetre. Otrovne hemikalije u dimu cigareta koje opterećuju pluća na kraju mogu dosegnuti do jetre i uzrokovati oksidativni stres - stanje u organizmu koje se javlja kada prooksidansi (slobodni radikali) nadvladaju mehanizme antioksidativne zaštite organizma i pritom mogu napasti ćelije jetre.

Kafi se pripisuju brojna pozitivna, ali i negativna svojstva. Najbolje je biti umjeren u konzumiranju kafe kako bismo organizmu osigurali potencijalne pozitivne učinke, ali i spriječili one negativne. Kafa se tokom uzgoja često tretira velikim količinama pesticida, a tokom njenog prženja nastaju karcinogeni produkti.&nbsp;&nbsp;

Svi ti spojevi moraju se pretvoriti u bezopasne spojeve u jetri tokom detoksikacije. Na kraju to dovodi do „iscrpljenosti jetre“, odnosno smanjuje s enivo enzima koji su potrebni za razgradnju kofeina. Ova pojava česta je kod osoba starije dobi, a pridružuje joj se i smanjena funkcija bubrega pa se tvari koje je neophodno izbaciti iz organizma zadržavaju duže nego kod mlađih osoba.

Za zdravlje jetre veoma je važna pravilna funkcija bubrega pa je potrebno u prehranu uvrstiti voće i povrće bogato kalijem, poput banana, badema, paradajza, grožđica, šljiva i osigurati dnevno potrebnu količinu vode (1-2 litra dnevno). Tradicionalan način „čišćenja“ jetre je redovno ispijanje sokova od povrća poput mrkve, cvekle i maslačka.&nbsp;

Prejedanje je jedan od najčešćih uzroka smanjene funkcije jetre. Neumjerenost u hrani i piću također tjera jetru na ‘prekovremeni’ rad, a umorna jetra nije jednako učinkovita u detoksikaciji štetnih tvari kao rasterećena jetra.








Za zdraviju jetru preporučuje se konzumiranje artičoka, bijelog luka, jabuka, krušaka, mahunarki, gorkog i zelenog povrća.&nbsp;

Cjelokupno zdravlje organizma ovisi o funkcioniranju jetre. Sve što u sebe unesete mora proći kroz nju

Cjelokupno zdravlje organizma ovisi o funkcioniranju jetre

Loše navike koje štete jetri

Američki naučnici s Mayo Clinic uspjeli su tokom laboratorijskog istraživanja provedenog na miševima otkriti na koji način matične ćelije vraćaju srčani mišić u stanje prije srčanog udara (infarkta miokarda). Kardiopoetske matične ćelije bile su izvedene iz matičnih ćelija koštane srži.&nbsp; Smatra se da bi novo razumijevanje načina na koji matične ćelije obnavljaju srčani mišić moglo pružiti okvir za širu primjenu terapije matičnim ćelijama kod različitih stanja.
Inače, srčana bolest vodeći je uzrok smrti u SAD-u, a svakih 40 sekundi neko u SAD-u doživi srčani udar. Valja istaknuti da se trenutno terapija kardiopoetskim matičnim ćelijama testira u kliničkim ispitivanjima i na srčanim bolesnicima.

Smatra se da bi novo razumijevanje načina na koji matične ćelije obnavljaju srčani mišić moglo pružiti okvir za širu primjenu terapije matičnim ćelijama kod različitih stanja

Kardiopoetske matične ćelije bile su izvedene iz matičnih ćelija koštane srži

Matične ćelije obnavljaju srčani mišić

Nije važno da li se nalaze u jogurtu, tabletama ili kapsulama probiotici ne čine mnogo toga dobrog za zdravlje crijeva, rezultati su najnovijih istraživanja.&nbsp; -	Za većinu&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/575739/kada-je-vrijeme-posjetiti-oftamologa">bolesti</a> koje smo proučavali, trenutno nemamo dovoljno dokaza da preporučimo upotrebu probiotika - rekao dr. Geofrej Prejdis (Geoffrey Preidis), pedijatrijski gastroenterolog iz Teksaškog medicinskog centra i portparol Američke gastroenterološke asocijacije, koja je i vršila ovo istraživanje.
Probiotici su mali organizmi, a mogu biti i određene bakterije. Obično se nalaze u namirnicama kao što je jogurt ili dodatak ishrani. Kako smatra WHO, kada se daju u adekvatnoj dozi, mogu da budu korisni za ljudski organizam, na primjer u borbi protiv Kronove bolesti ili ulceroznog kolitisa.
-	Naravno, postoje slučajevi u kojima je upotreba probiotika preporučena. Međutim, važno je znati da pretpostavke javnosti o koristima probiotika nisu utemeljene - izjavila je De Grejs Su, profesorka medicine i šef gastroenterologije na univerzitetu Mičigen.

Naravno, postoje slučajevi u kojima je upotreba probiotika preporučena

Probiotici su mali organizmi, a mogu biti i određene bakterije

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Važno je da vodite računa šta jedete

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Šta izaziva bol u vratu

Gljive protiv holesterola

Čajevima protiv nadutosti

Gojaznost opasna po zdravlje

Želudac se upali i od lijekova

Zašto nastaju grčevi u nogama

Novo o astmi - izazivači su i spore plijesni

Zašto mineralnu vodu treba piti svaki dan

Tjelesna aktivnost čuva i bubrege

Loše navike koje štete jetri

Matične ćelije obnavljaju srčani mišić

Probiotici ipak nisu korisni kao što mnogi misle

Zdravlje

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Važno je da vodite računa šta jedete

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Šta izaziva bol u vratu

Gljive protiv holesterola

Čajevima protiv nadutosti

Gojaznost opasna po zdravlje

Želudac se upali i od lijekova

Zašto nastaju grčevi u nogama

Novo o astmi - izazivači su i spore plijesni

Zašto mineralnu vodu treba piti svaki dan

Tjelesna aktivnost čuva i bubrege

Loše navike koje štete jetri

Matične ćelije obnavljaju srčani mišić

Probiotici ipak nisu korisni kao što mnogi misle