<p>San je od presudnog značaja za zdravlje i dobrobit, no povremene loše noći ne znače nužno da osoba pati od nesanice. Dr. Kler Rums, liječnica opće prakse, objašnjava da većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće sa spavanjem, najčešće zbog stresa, promjena dnevne rutine ili kasnih odlazaka na spavanje.</p><p>- Povremeni problemi sa snom obično nestanu kada prođe okidač, dok je nesanica prepoznat poremećaj spavanja - ističe dr. Rums.</p><p>Nesanica podrazumijeva poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem, najmanje tri noći sedmično tokom tri mjeseca ili duže, uz negativan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje. Osobe koje pate od nesanice često se tokom dana osjećaju iscrpljeno, imaju problema s koncentracijom, razdražljive su i primjećuju pad radne učinkovitosti ili problema u odnosima.</p><p>Za bolji san liječnica savjetuje dosljedno vrijeme buđenja, smanjenje konzumacije alkohola, izbjegavanje teških obroka prije spavanja, boravak na svježem zraku i redovnu tjelesnu aktivnost. Spavaća soba treba biti tamna i prohladna.</p>

Naučnici zabrinuti: Popularni dodatak za spavanje može izazvati srčane probleme

<p>Ako problemi sa spavanjem traju duže od dvije sedmice, ne popravljaju se promjenama životnih navika i uzrokuju pojačanu tjeskobu pred spavanje, moguće je da se radi o nesanici. U tom slučaju preporučuje se razgovor s liječnikom.&nbsp;</p>

Većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće sa spavanjem

Razlika između lošeg sna i nesanice

<p>Iako ne postoji jedna čarobna namirnica za mršavljenje, maline se posebno izdvajaju kada je riječ o zdravoj prehrani i održavanju tjelesne mase – čak i tokom zimskih mjeseci.</p><p>Ako vam je cilj izgubiti kilograme ili zadržati zdravu težinu, maline su izvrstan izbor. Bilo da su svježe ili smrznute, zadržavaju većinu svojih nutritivnih vrijednosti. Bogate su vlaknima i antioksidansima, kombinacijom koja pomaže u kontroli apetita, poboljšava probavu i smanjuje upalne procese u organizmu.</p><p>Jedna šolja svježih ili smrznutih malina sadrži oko osam grama vlakana, što čini približno četvrtinu preporučenog dnevnog unosa. Vlakna produžuju osjećaj sitosti, pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i osiguravaju ravnomjernu energiju tokom dana.</p><p>Maline su bogate antocijaninima i vitaminom C, snažnim antioksidansima koji štite stanice od oštećenja i doprinose smanjenju upalnih procesa, što je posebno važno u zimskom periodu.</p>

Ovo voće nikada ne biste trebali jesti za doručak

<p>Zahvaljujući prirodnoj slatkoći, maline su odlična zamjena za kalorične deserte. Smrznute maline lako se koriste tokom cijele godine – savršene su za zobene kaše, jogurt, smoothieje ili zdravije verzije kolača i muffina, bez dodatnog šećera.</p>

Savršen izbor za zobene kaše, jogurt, smoothieje ili zdravije verzije kolača

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

<p>Proteini su ključni za pravilno funkcioniranje organizma te imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja, snage i energije tokom dana. Iako su proteinski dodaci sve popularniji, stručnjaci naglašavaju da za dovoljan unos proteina nisu potrebni skupi suplementi. Ovaj nutrijent lako se može unijeti kroz svakodnevne i dostupne namirnice.</p><p>Nutricionisti izdvajaju nekoliko namirnica koje se ističu visokim udjelom proteina te doprinose jačanju mišića i dužem osjećaju sitosti.</p><h2>Losos</h2><p>Losos je među najcjenjenijim vrstama ribe zahvaljujući bogatstvu proteina i omega-3 masnih kiselina. U 100 grama lososa nalazi se približno 22 do 25 grama proteina. Osim toga, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, kože, vida i mozga te mogu imati pozitivan utjecaj na kvalitet sna i kognitivne funkcije.</p><h2>Svježi sir</h2><p>Svježi sir ponovno je stekao popularnost zbog visokog udjela proteina i jednostavne primjene u ishrani. Osim što doprinosi osjećaju energije, dobar je i za zdravlje kostiju. Sadrži proteine sirutke te važne nutrijente poput kalcija, fosfora i vitamina A, a njegova redovna konzumacija povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.</p><h2>Jaja</h2><p>Jedno jaje sadrži oko šest grama proteina koji se vrlo lako apsorbira, zbog čega su jaja izuzetno učinkovit izvor ovog nutrijenta. Uz proteine, bogata su vitaminom B12, kolinom i selenom. Praktična su za pripremu i lako se uklapaju u svakodnevnu prehranu.</p>

Ovaj nutrijent lako se može unijeti kroz svakodnevne i dostupne namirnice

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

<p>Zimi smo češće u zatvorenim prostorima, manje se krećemo, kasnije idemo na spavanje i lakše podliježemo stresu, a sve to postupno slabi naš imunitet. Dobra vijest je da se odbrambeni sistem tijela može ojačati jednostavnim navikama koje ne zahtijevaju velike promjene, ali imaju značajan učinak.</p><h2>Odlazak na spavanje prije ponoći</h2><p>Tijelo se najintenzivnije obnavlja između 22 i 2 sata. Ako često ostajete budni do kasno, vaš imunitet to osjeti. Pokušajte barem nekoliko dana u tjednu leći ranije – mnogi primijete manje umora i rjeđe obolijevanje.</p><h2>Kratka dnevna šetnja</h2><p>Nije potrebno trčati ili ići u teretanu. Dovoljno je 20–30 minuta brže šetnje, čak i po hladnoći. Svjež zrak i lagano kretanje potiču cirkulaciju i pomažu tijelu da se učinkovitije bori protiv virusa.</p><h2>Prozračivanje doma</h2><p>Iako zimi često držimo prozore zatvorene, ustajali zrak pogoduje širenju bakterija i virusa. Kratko, ali intenzivno prozračivanje nekoliko puta dnevno značajno smanjuje njihovu koncentraciju u prostoru.</p><h2>Manje stresa, više pauza</h2><p>Stalna napetost i umor slabe imunitet. Kratke pauze tokom dana, bez mobitela i vijesti, pomažu tijelu da se “resetira”. Nekad je dovoljno nekoliko minuta tišine ili dubokog disanja.</p><h2>Topli napici</h2><p>Osim klasičnih čajeva, preporučuju se topla voda s limunom ujutro i supe te toplo mlijeko ili biljni napici navečer. Toplina pomaže dišnim putevima i održava sluznicu otpornijom.</p><h2>Redovno pranje ruku</h2><p>Zimi često dodirujemo tipke u liftu, rukohvate i mobitele, a upravo se na njima zadržava najviše virusa. Redovno pranje ruku odmah po dolasku kući smanjuje rizik od infekcija.</p><p>Uz ove jednostavne korake moguće je zimi održavati jači imunitet i smanjiti šanse za prehlade i viroze.</p>

Ove tri navike zimi narušavaju zdravlje: Većina nije svjesna koliko su opasne 

<h2>Topli napici</h2><p>Osim klasičnih čajeva, preporučuju se topla voda s limunom ujutro i supe te toplo mlijeko ili biljni napici navečer. Toplina pomaže dišnim putevima i održava sluznicu otpornijom.</p><h2>Redovno pranje ruku</h2><p>Zimi često dodirujemo tipke u liftu, rukohvate i mobitele, a upravo se na njima zadržava najviše virusa. Redovno pranje ruku odmah po dolasku kući smanjuje rizik od infekcija.</p><p>Uz ove jednostavne korake moguće je zimi održavati jači imunitet i smanjiti šanse za prehlade i viroze.</p>

Dobra vijest je da se odbrambeni sistem tijela može ojačati jednostavnim navikama koje ne zahtijevaju velike promjene

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

<p>Menopauza je prirodan stadij života svake žene, a najčešće nastupa između 45. i 55. godine. Iako se pretežno povezuje s poznatim tegobama poput mentalne magle ili neredovnih menstruacija, postoje i manje poznati simptomi koji mogu iznenaditi mnoge žene.</p><p>Dok neke žene prolaze kroz postupnu perimenopauzu, druge se suočavaju s iznenadnim promjenama.&nbsp;</p><p>Izdvajamo nekoliko neobičnih simptoma koji mogu ukazivati na početak ove faze.</p><h2>Naleti hladnoće</h2><p>Osim poznatih naleta vrućine, neke žene doživljavaju iznenadne osjećaje hladnoće, poput jeze koja traje od nekoliko sekundi do par minuta. Stručnjaci vjeruju da su uzrok hormonalne promjene u hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira tjelesnu temperaturu.</p><h2>Suhe oči</h2><p>Osjećaj suhoće, peckanja ili zamagljenog vida može podsjećati na alergije, ali često je povezan s menopauzom. Prema istraživanju iz 2017., pad razine testosterona smanjuje proizvodnju suznog filma, što može biti posebno izazovno za žene koje rade na računalu.</p><h2>Vrtoglavica</h2><p>Osim mentalne magle, mnoge žene doživljavaju povremenu vrtoglavicu, posebno tokom tuširanja toplom vodom. Uzrok može biti promjena u razini hormona koji utječu na protok krvi i ravnotežu.&nbsp;</p><h2>Žgaravica</h2><p>Neugodan osjećaj pečenja u želucu, često praćen nadutošću ili lošim zadahom, može se pogoršati tijekom menopauze zbog hormonalnih fluktuacija, ali i stresa, loše prehrane ili konzumacije alkohola.</p><h2>Lomljivi nokti</h2><p>Nokti koji postaju tanji, mekši ili se lako lome mogu signalizirati dolazak menopauze. To je posljedica smanjenja keratina, proteina koji ovisi o hormonima poput estradiola i progesterona.</p>

Najčešće nastupa između 45. i 55. godine

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

<p>Velika Britanija je u ponedjeljak uvela nacionalnu zabranu oglašavanja nezdrave hrane na televiziji i online platformama, što je dio vladinih napora za borbu protiv rastuće pretilosti djece.</p><p>Prema novim pravilima, hrana i piće klasifikovani kao oni s visokim sadržajem masti, soli i šećera (HFSS) ne mogu se reklamirati na TV-u prije 21 sat po lokalnom vremenu niti promovirati putem plaćenog online oglašavanja u bilo koje vrijeme.</p><p>-Djeca će biti zaštićena od prekomjernog izlaganja reklamama za nezdravu hranu na televiziji i online - navodi se u saopštenju Ministarstva zdravstva.</p><p>Ministarstvo je saopštilo da se očekuje da će propisi smanjiti broj djece koja žive s pretilošću za 20.000 i s vremenom donijeti oko 2,3 milijarde eura zdravstvenih koristi.</p><p>Prema zvaničnim podacima, 22,1 posto djece u Engleskoj živi s prekomjernom težinom ili pretilošću na početku osnovne škole, a taj broj raste na 35,8 posto do trenutka kada završe školu.</p><p>Ministrica javnog zdravstva Ešli Dalton (Ashley Dalton) izjavila je da će ograničavanje reklamiranja nezdrave hrane prije 21 sat i zabrana plaćenih online oglasa smanjiti pretjeranu izloženost nezdravoj hrani i pomoći roditeljima i djeci da lakše donesu zdravije odluke.</p>

Više od 17,5 posto djece s prekomjernom težinom ili gojazno

Naša zemlja po gojaznosti u vrhu svjetske liste: Alarmantan porast pretile djece u BiH

<p>Ketrin Džener (Katharine Jenner), izvršna direktorica Saveza za zdravlje oboljelih od gojaznosti, pozdravila je ovaj potez, rekavši da će djeca konačno biti zaštićena od najgorih reklama za nezdravu hranu.</p><p>Kolet Maršal (Colette Marshall), glavna izvršna direktorica organizacije Diabetes UK, rekla je da potreba za poboljšanjem zdravlja djece nikada nije bila veća, jer dijabetes tipa 2 nastavlja rasti među mladima.</p><p>-Gojaznost je glavni faktor rizika za dijabetes tipa 2, a stanje može dovesti do težih posljedica kod mladih, izlažući ih riziku od ozbiljnih komplikacija poput zatajenja bubrega i srčanih bolesti - rekla je Maršal.</p>

Vlada tvrdi da će nova pravila svake godine ukloniti do 7,2 milijarde kalorija iz dječje prehrane


Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

<p>Osjećaj stresa može se pojaviti u bilo kojem trenutku – dok žurimo na posao, kada smo zatrpani obavezama ili jednostavno imamo osjećaj da smo pod stalnim pritiskom. Dugotrajna napetost ne ostaje bez posljedica: narušava san, utječe na raspoloženje i otežava svakodnevno funkcioniranje.</p><p>Upravo zato je psihoterapeut Donald Altman za Psychology Today podijelio jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći u brzom smanjenju stresa. Kako objašnjava, kada se osjećamo zarobljeno u stresu i bez izlaza, tijelo reagira pojačanom napetošću i tjeskobom. Međutim, svjesno zaustavljanje i fokusiranje na disanje može preokrenuti tu reakciju i vratiti osjećaj kontrole.</p><p>Altman ističe da takozvano aktivno disanje svjesno pokreće tjelesni sistem opuštanja, smanjujući stresne reakcije već u roku od 20 do 60 sekundi. Ova tehnika pomaže usporiti rad srca, sniziti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju, a istraživanja pokazuju da svega nekoliko minuta dnevno može donijeti primjetne zdravstvene koristi.</p><p>Najbolje od svega je to što se ova vježba može prakticirati bilo gdje i ne zahtijeva posebne uvjete. Prvi korak je postaviti namjeru – svjesno odlučiti da želite smanjiti stres i umiriti tijelo disanjem, što samo po sebi daje osjećaj kontrole. Zatim slijedi dubok i spor udah kroz nos, pri kojem zrak ispunjava pluća sve do dijafragme, a trbuh se blago širi. Upravo je ovakvo, trbušno disanje ključno za opuštanje. Ako osjetite vrtoglavicu, to je znak da treba usporiti tempo. Nakon toga polako izdahnite kroz usta, bez žurbe, zamišljajući kako sa svakim izdahom napetost napušta tijelo. Već nakon jedne minute ponavljanja primijetit ćete kako se um i tijelo postupno vraćaju u ravnotežu.</p>

Vježbanje na prazan žeudac: Hit za gubitak kilograma

<p>Razlog zbog kojeg ova tehnika djeluje leži u tome što stres tijelo prebacuje u stanje 'bori se ili bježi'. Svjesnim disanjem možemo ga preusmjeriti u stanje smirenosti i opuštanja, kao da pritiskamo tipku za resetiranje. Problemi pritom ne nestaju, ali ih možemo sagledati jasnije, mirnije i racionalnije, zaključuje psihoterapeut.&nbsp;</p>

 Ova tehnika pomaže usporiti rad srca, sniziti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju

Jedna minuta disanja može promijeniti dan

<p>Često se osjećate iscrpljeno, bezvoljno, imate ubrzan puls ili vam ponestaje zraka čak i pri najmanjem naporu? Moguće je da je riječ o manjku željeza u krvi, problemu koji posebno često pogađa žene, naročito tokom menstruacije, trudnoće ili uslijed neuravnotežene prehrane.</p><p>Nedostatak željeza može dovesti do sideropenične anemije, stanja u kojem organizam nema dovoljno ovog minerala za stvaranje hemoglobina – ključne supstance u crvenim krvnim stanicama koja omogućava prenos kisika do svih dijelova tijela. Može se manifestirati kroz hronični umor, vrtoglavicu, bljedilo, lomljive nokte, suhu kosu, osjećaj hladnoće, ali i ubrzan rad srca te otežano disanje. Kod djece se ponekad javlja i slab apetit.</p><p>Simptomi se često razvijaju postepeno i lako se pripisuju stresu ili umoru, zbog čega se nedostatak željeza zna zanemariti. Upravo zato je važno obratiti pažnju na signale koje tijelo šalje i reagirati na vrijeme.</p><p>Željezo unosimo hranom u dva oblika – hem željezo, koje dolazi iz namirnica životinjskog porijekla, i nehem željezo iz biljnih izvora. Iako se hem željezo lakše apsorbira, pravilnim kombiniranjem namirnica moguće je značajno poboljšati iskorištavanje oba oblika. Crveno meso poput govedine i janjetine, piletina, riba i plodovi mora, naročito sardine, školjke i škampi, predstavljaju bogate izvore željeza. Među biljnim namirnicama posebno se ističu leća, grah, soja i tofu, kao i orašasti plodovi i sjemenke poput indijskih oraščića, pistacija i suncokretovih sjemenki. Zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i blitve, suho voće kao što su marelice, smokve, grožđice i hurme te cjelovite žitarice dodatno doprinose unosu ovog važnog minerala.</p><p>Važno je znati i da određene navike mogu otežati apsorpciju željeza. Kafa i čaj, zbog sadržaja tanina, mliječni proizvodi bogati kalcijem, kao i hrana s visokim udjelom fitata, poput sirovih mekinja i neprerađenih žitarica, mogu smanjiti njegovu iskoristivost ako se konzumiraju uz obrok.</p>

Zaboravili smo na sok koji čuva srce, čisti jetru i snižava krvni pritisak

<p>Povećanje nivoa željeza u krvi zahtijeva strpljenje, pravilnu prehranu i svijest o svakodnevnim navikama, a u nekim slučajevima i dodatke prehrani koje je važno uzimati isključivo uz savjet ljekara. Ne zanemarujte simptome koje osjećate – zdravlje počinje ravnotežom u tijelu, a željezo je jedan od njenih temelja.&nbsp;</p>

Može se manifestirati kroz hronični umor, vrtoglavicu, bljedilo, lomljive nokte, suhu kosu, osjećaj hladnoće, ali i ubrzan rad srca

Kada tijelu nedostaje željezo: Znakovi koje ne treba ignorisati

<p>Početak godine često nosi snažan osjećaj novog početka. Donosimo odluke s uvjerenjem da ćemo ovaj put ustrajati – više se kretati, zdravije živjeti, usporiti ili napokon promijeniti navike koje nas opterećuju. No, već nakon nekoliko tjedana motivacija slabi, a odluke tiho padaju u zaborav. Razlog tome rijetko je manjak volje; češće je riječ o nerealnim očekivanjima, pogrešnom pristupu i nerazumijevanju vlastitih obrazaca ponašanja</p><p>Početak januara sa sobom nosi miris novih početaka i osjećaj neograničenih mogućnosti. Teretane su pune, košare u trgovinama ispunjene zdravim namirnicama, a planeri svježe ispisani ambicioznim ciljevima. Ipak, taj početni val optimizma često se razbije o hridi svakodnevice. Već do drugog petka u siječnju, popularno nazvanog "Dan odustajanja", mnogi gube motivaciju, a statistike su neumoljive: istraživanja pokazuju da čak 80 posto ljudi odustane od svojih novogodišnjih odluka prije veljače. Problem, međutim, rijetko leži u nedostatku želje za promjenom, već u pogrešnom pristupu. </p><h2>Zašto novogodišnje odluke ne rade</h2><p>Glavni razlog neuspjeha leži u postavljanju grandioznih, često nerealnih ciljeva. Odluke poput "potpuno ću izbaciti šećer" ili "vježbat ću svaki dan" zvuče odlučno, ali postavljaju nas za neuspjeh. Takav "sve ili ništa" pristup ne ostavlja prostora za pogreške, koje su neizbježan dio svakog procesa učenja i prilagodbe. Jedan propušteni trening ili pojedeni kolač u tom se mentalnom sklopu pretvaraju u potpuni poraz, nakon kojeg je najlakše odustati. Dr. Asim Shah, profesor na Baylor College of Medicine, ističe kako ljudi krenu prejako i prebrzo, umjesto da promjene uvode malim, održivim koracima.</p><p>Nadalje, mnoge odluke nisu autentično naše. Donesene su pod utjecajem društvenog pritiska ili osjećaja krivnje, a ne iz duboke unutarnje želje. Ako je cilj "smršavjeti" motiviran isključivo vanjskim očekivanjima, a ne željom za zdravljem i vitalnošću, motivacija će brzo nestati. Konačno, oslanjamo se na snagu volje kao na neiscrpan resurs, što ona nije. Snaga volje je poput mišića, umara se tijekom dana. Bez čvrstog plana i sustava koji nas podržavaju, ona će neizbježno popustiti pred starim, duboko ukorijenjenim navikama.</p><h2>Stvaranje navika kao ključ uspjeha</h2><p>Umjesto da se fokusiramo na krajnji cilj, trebali bismo se usredotočiti na proces, odnosno na stvaranje navika. Navike su automatizirana ponašanja koja izvodimo s minimalnim mentalnim naporom, čime oslobađamo energiju za druge, zahtjevnije zadatke. Procjenjuje se da navike čine više od 40 posto naših svakodnevnih radnji. Upravo zato je kvaliteta našeg života uvelike određena kvalitetom naših navika. Za usvajanje nove navike u prosjeku je potrebno 66 dana, što je znatno duže od motivacijskog poleta s početka siječnja. To znači da je za uspjeh potrebna dosljednost, a ne savršenstvo. Svaka navika slijedi jednostavan neurološki krug: znak (okidač), želja (motivacija), odgovor (ponašanje) i nagrada. Razumijevanjem ovog mehanizma možemo svjesno oblikovati ponašanja koja nas vode prema cilju.</p><p>Zašto već u siječnju odustajemo od novogodišnjih odluka – i kako to promijeniti</p><h2>Kako stvoriti pozitivne navike</h2><p>Prvi korak u stvaranju pozitivne navike jest učiniti je što jednostavnijom. Umjesto odluke "trčat ću sat vremena", započnite s "oblačit ću tenisice i izaći iz kuće na pet minuta". Taj mali, gotovo smiješno lagan korak smanjuje otpor i gradi početni zamah. Kada ta radnja postane automatska, postupno je nadograđujte. Ovu strategiju podržava i postavljanje takozvanih SMART ciljeva: specifičnih, mjerljivih, dostižnih, relevantnih i vremenski određenih. Umjesto "hranit ću se zdravije", definirajte cilj kao "pojest ću jedan komad voća uz svaki doručak".</p><p>Važna tehnika je i "slaganje navika", odnosno povezivanje nove željene navike s nekom postojećom. Primjerice, "Nakon što ujutro operem zube (postojeća navika), meditirat ću jednu minutu (nova navika)". Praćenje napretka, makar crtanjem križića na kalendaru, stvara osjećaj postignuća i vizualno potvrđuje naš trud, što dodatno jača motivaciju. Također je ključno biti fleksibilan i suosjećajan prema sebi. Planirajte za dane kada imate manje energije. Ako ne možete odraditi cijeli trening, napravite pet minuta istezanja. Bitno je održati kontinuitet, a ne postići savršenstvo.</p><p>Zašto već u siječnju odustajemo od novogodišnjih odluka – i kako to promijeniti</p><p><br></p><h2>Promjena ponašanja započinje promjenom identiteta</h2><p>Možda najdublji razlog zašto promjene ne traju leži u tome što pokušavamo promijeniti ponašanje bez da promijenimo temeljna uvjerenja o sebi. Psiholozi ističu da je ključ u promjeni identiteta. Umjesto da si naređujete "moram ići u teretanu", zapitajte se: "Tko je osoba koja želim postati?". Odgovor bi mogao biti: "Želim postati osoba koja cijeni svoje zdravlje i brine se za svoje tijelo". S tom promjenom perspektive, odlazak u teretanu prestaje biti kazna i postaje prirodan izraz vašeg novog identiteta. Promjena ponašanja tada nije borba protiv samog sebe, već potvrda onoga tko vi zaista jeste.</p><p>Zašto već u siječnju odustajemo od novogodišnjih odluka – i kako to promijeniti</p><p><br></p><h2>Zdrave navike za ispunjeniji život</h2><p>Kada usvojimo ovaj pristup, uvođenje zdravih navika postaje lakše i smislenije. Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i upravljanje stresom prestaju biti stavke na popisu odluka i postaju sastavni dijelovi života osobe koja je posvećena svojoj dobrobiti. Ključ je u malim, dosljednim koracima koji se s vremenom pretvaraju u snažne temelje.</p><p>Stvaranje trajnih promjena i zdravih navika nije rezervirano za siječanj niti ovisi o snazi volje. To je vještina koja se uči, proces koji zahtijeva strpljenje, strategiju i, ponajviše, dobrotu prema sebi. Svaki dan je nova prilika da napravite mali korak prema osobi kakva želite postati, a svaki taj korak, ma koliko malen bio, je itekako važan.</p>

Početak januara sa sobom nosi miris novih početaka i osjećaj neograničenih mogućnost

Depresija se razvija nekoliko sedmica ili mjeseci

Zašto već u januaru odustajemo od novogodišnjih odluka - i kako to promijeniti

<p>Ulaskom u novu godinu, mnogi već razmišljaju o novim odlukama i promjenama, ali i o oporavku nakon prazničnog prejedanja i pretjerane konzumacije alkohola.</p><p>Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je takozvani "čisti januar", odnosno mjesec dana bez konzumiranja alkohola. Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da 31 dan apstinencije može donijeti i neočekivane dugoročne koristi za zdravlje, piše LADbible.</p><p>Iako se januar često smatra jednim od najizazovnijih mjeseci u godini, pauza od alkohola može pozitivno utjecati na mentalno i fizičko stanje, ali i pomoći u stvaranju zdravijih navika koje se zadržavaju i nakon završetka tog perioda.</p><p>Inicijativu Čisti januar prije više od deset godina pokrenula je organizacija Alcohol Change s jednostavnom idejom – cijeli mjesec bez alkohola. Osim kratkoročnih prednosti, poput uštede novca i rasterećenja jetre, ovaj izazov često dovodi do svjesnijeg i umjerenijeg odnosa prema alkoholu u budućnosti.</p><p>Mjesec dana bez vina ili piva mnogima predstavlja priliku da preispitaju vlastite navike. Podaci organizacije Alcohol Change pokazuju da učesnici i nakon izazova konzumiraju alkohol umjerenije. Stručnjaci iz Medicinskog centra Southwestern objašnjavaju da se tokom duže pauze tijelo odvikava od alkohola kao izvora dopamina, što pomaže u donošenju zdravijih odluka.</p><p>Konzumacija alkohola često dovodi do lošeg sna, mamurluka i manjka energije. Njegovim izbacivanjem otvara se prostor za pozitivne promjene – kvalitetniji san, bolju koncentraciju, više energije i veću motivaciju za fizičku aktivnost, navodi Women’s Health.</p>

Doček Nove godine za mnoge podrazumijeva konzumiranje alkohola

Pretjerali ste s alkoholom i hranom - pet savjeta za brzi oporavak

<p>Predavač o ovisnostima na Univerzitetu York, Ian Hamilton, za BBC Good Food istakao je da Čisti januar potiče ljude da razmisle ne samo o količini alkohola koju piju, već i o razlozima zbog kojih posežu za pićem. Ako se alkohol koristi kao način opuštanja, ovaj period može biti prilika za pronalazak zdravijih metoda suočavanja sa stresom.</p><p>Naučna istraživanja potvrđuju ove tvrdnje. Studija objavljena u časopisu British Medical Journal pokazala je da već nakon mjesec dana bez alkohola dolazi do sniženja krvnog pritiska, poboljšanja nivoa holesterola i smanjenja rizika od razvoja dijabetesa za gotovo 30 posto. Slični rezultati zabilježeni su i u drugim istraživanjima.</p><p>Organizacija Cancer Research UK upozorava da je alkohol kancerogen i da povećava rizik od najmanje sedam vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, jetre, usne šupljine i grla. Prema riječima dr. Gautama Mehte, već mjesec dana bez alkohola može smanjiti prisustvo faktora rasta u krvi povezanih s razvojem pojedinih vrsta raka.</p><p>Istraživanje objavljeno 2018. godine u časopisu The Lancet dodatno je potvrdilo da jednomjesečna apstinencija smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva.</p><p>Osobama koje imaju poteškoće s konzumacijom alkohola ili osjećaju potrebu za razgovorom i podrškom savjetuje se da potraže stručnu pomoć.</p>

Konzumacija alkohola često dovodi do lošeg sna, mamurluka i manjka energije

"Čist januar": Mjesec dana bez alkohola može donijet dugoročne zdravstvene koristi

<p>Prvi dan nove godine u narodnim vjerovanjima ima posebnu težinu. Smatra se da sve što tog dana uradimo, ali i ono što propustimo, može odrediti tok narednih dvanaest mjeseci. Zato se 1. januar u mnogim krajevima doživljava kao simbolični početak novog ciklusa, dan kada se priziva zdravlje, blagostanje i porodična sloga.</p><p>Iako se običaji razlikuju od mjesta do mjesta, vjerovanja koja ih prate imaju zajedničku poruku - godina će biti onakva kakav joj je prvi dan.</p><h2>Šta obavezno treba uraditi 1. januara</h2><p>Prema narodnim običajima, u novu godinu treba ući vedrog duha i sa dobrim mislima. Smatra se da je poželjno rano ustati, jer se vjeruje da će onaj ko prespava 1. januar tokom cijele godine biti trom i bez energije.</p><p>U mnogim domovima običaj je da se tog jutra obuku čista ili potpuno nova odjeća, kako bi se simbolično započeo novi period bez tereta iz prethodne godine. Takođe, vjeruje se da je dobro da prva osoba koja uđe u kuću bude neko vedar i uspješan, jer se smatra da donosi sreću i napredak domaćinstvu.</p><p>Na trpezi bi, po starom vjerovanju, trebalo da se nađe obilje hrane, kako bi godina bila rodna i izdašna. Posebno se preporučuju jela od mesa i žitarica, kao simbol snage i blagostanja.</p><h2>Male stvari koje prizivaju sreću</h2><p>Narod kaže da je 1. januar idealan dan za lijepe reči i dobre namjere. Preporučuje se da se tog dana oprosti, pomiri i započne razgovor koji je ranije odlagan. Smatra se da svađe na prvi dan godine mogu da prizovu neslogu i nemir tokom cijele godine.</p><p>Takođe, vjeruje se da je dobro tog dana dati sitan novac ili poklon, jer se smatra da onaj ko daruje u novu godinu neće oskudijevati.</p><p><br></p><h2>Šta nikako ne bi trebalo raditi 1. januara</h2><p>Postoje i stvari koje se, prema vjerovanjima, strogo izbjegavaju. Smatra se da ne treba iznositi smeće iz kuće, kako se zajedno sa njim ne bi iznela i sreća. Isto važi i za pozajmljivanje novca - vjeruje se da onaj ko daje ili traži pozajmicu na 1. januar može imati finansijskih problema tokom godine.</p><p>Teški kućni poslovi, poput ribanja, usisavanja ili pranja veša, prema običajima se ne rade, jer se vjeruje da donose umor i prepreke u narednim mjesecima. Posebno se izbjegava plakanje, jer suze na prvi dan godine, po narodnom tumačenju, prizivaju tugu.</p><h2>Prvi dan godine kao ogledalo budućnosti</h2><p>Bez obzira na to koliko vjerujemo u stara narodna predanja, 1. januar nosi snažnu simboliku novog početka. Mir, radost i lijepe misli tog dana često su najbolji način da godinu započnemo sa optimizmom i vjerom u dobro koje dolazi.</p>

Iako se običaji razlikuju od mjesta do mjesta, vjerovanja koja ih prate imaju zajedničku poruku

Prvog januara ovo nikako ne smijete da radite: Pratiće vas nesreća cele godine

<p>Novogodišnja noć je sinonim za radost, proslave i nazdravljanje. Ali, šta ako biste mogli da se probudite 1. januara svježi, bez glavobolje i mučnine?</p><p>Uz malo planiranja i nekoliko pametnih trikova, to je itekako moguće! Zaboravite na "kajanje" i u 2026. godinu uđite puni energije.</p><p>Niko ne želi da prve sate nove godine provede boreći se s mamurlukom. Srećom, postoje strategije koje možete primijeniti prije i tokom novogodišnje proslave kako biste minimalizovali štetu i maksimalizovali uživanje. Evo pet provjerenih savjeta:</p><h2>1. Hidrirajte se strateški</h2><p>Voda je vaš najbolji prijatelj Alkohol je diuretik, što znači da dehidrira tijelo. Dehidracija je glavni krivac za glavobolju, umor i vrtoglavicu koje osjećamo dan poslije.</p><p>Prije: Popijte veliku čašu vode prije nego što počnete piti alkohol.</p><p>Tokom: Primijenite pravilo "jedan za jedan" – nakon svakog alkoholnog pića, popijte čašu vode. Ovo ne samo da će vas održati hidriranim, već će i usporiti brzinu kojom konzumirate alkohol.</p><h2>2. Jedite pametno, ne samo puno</h2><p>Hrana usporava apsorpciju alkohola u krvotok, ali nije svaka hrana jednako dobra. Masna hrana je popularan izbor, ali može dodatno opteretiti jetru.</p><p>Prije: Prije početka proslave pojedite obrok bogat proteinima i zdravim mastima (npr. piletina sa povrćem, avokado tost). Proteini i vlakna stvaraju "barijeru" u želucu.</p><p>Tokom: Izbjegavajte previše slanu hranu koja dodatno dehidrira. Odlučite se za orašaste plodove ili nemasne zalogaje.</p><h2>3. Birajte pića mudro</h2><p>Što tamnije, to gore! Nisu sva alkoholna pića stvorena jednaka kada je riječ o mamurluku. Tamnija pića (viski, crno vino, brendi) sadrže više kongenera – hemikalija koje nastaju tokom fermentacije i doprinose jačem mamurluku.</p><p>Savjet: Držite se bistrijih pića poput votke, džina ili bijelog vina, ako već morate da birate. Miješanje različitih vrsta alkohola takođe pogoršava situaciju, pa pokušajte da se držite jednog tipa pića.</p><h2>4. Dajte jetri pauzu</h2><p>Usporite tempo.  Vaša jetra radi prekovremeno kako bi metabolizovala alkohol. Što brže pijete, to je veće opterećenje.</p><p>Savjet: Uživajte u razgovoru, plesu i društvu. Alkohol je samo dodatak slavlju, a ne jedini fokus. Usporite tempo i dajte svom tijelu vremena da obradi ono što ste unijeli.</p><h2>5. Ne zaboravite na san</h2><p>Odmor je ključan Iscrpljenost pogoršava simptome mamurluka. Dovoljno sna prije i poslije proslave je esencijalno.</p><p>Prije: Pokušajte da se dobro odmorite dan-dva prije dočeka.ž</p><p>Poslije: Čak i ako ste legli kasno, pokušajte da obezbijedite sebi dovoljno sati kvalitetnog sna. Ne podcjenjujte moć regeneracije koju san donosi.</p><p>Slijedeći ova jednostavna pravila, možete maksimalno uživati u novogodišnjoj noći i dočekati prve zrake 2026. godine svježi, radosni i spremni za sve što dolazi!</p>

 Zaboravite na "kajanje" i u 2026. godinu uđite puni energije

Kako preživjeti slavlje bez mamurluka: Ovo je pet zlatnih pravila za ostanete na nogama 


<p>Dječija bolnica Bambin Gesu u Rimu objavila je dirljiv snimak dječaka koji je saznao da će, nakon godinu i po čekanja, konačno dobiti priliku za transplantaciju srca.</p><p>Na snimku se vidi kako u njegovu sobu ulaze ljekar i brojni članovi bolničkog osoblja te mu saopćavaju radosnu vijest da je pronađeno novo srce.</p><p>– Srce je stiglo – poručili su doktori.</p><p>Dječak Pietro reagovao je snažnim emocijama, grleći prisutne, dok su i njegovi roditelji, koji su bili uz njega, s oduševljenjem dočekali ovu vijest.</p>

<p>Pietro je bio jedno od dvoje djece na dugoj listi čekanja za transplantaciju, dok drugo dijete ima šest godina. Zahvaljujući humanosti porodica dvoje druge djece, njihovih vršnjaka, omogućeno je da se ova dugoočekivana operacija realizira. Transplantacije, obavljene 18. i 20. decembra, protekle su uspješno, a djeca su nakon nekoliko dana provedenih u medicinski induciranoj komi potpuno probuđena na Badnje veče.</p><p>Poslije teškog perioda i dugog iščekivanja, praznike su mogli provesti na odjeljenju intenzivne njege zajedno sa svojim porodicama. Operacije su izvela dva odvojena kardiohirurška tima, koje su predvodili doktori Lorenco Galeti i Adriano Karoti.</p>

Srce je stiglo, poručili su kratko doktori

Dječak dobio novo srce: Pogledajte emotivnu reakciju nakon što su mu vijest saopćili ljekari

<p>Ako se redovno budite između 3 i 5 ujutro i ne možete ponovo zaspati, niste jedini. Stručnjaci upozoravaju da ovo buđenje može biti znak stresa, anksioznosti ili neravnoteže hormona, ali i problema s jetrom, jer u tom periodu tijelo prolazi kroz fazu detoksikacije.&nbsp;</p><p>Također, buđenje može biti posljedica preaktivnog simpatičkog nervnog sistema, što znači da tijelo nije u potpunosti opušteno, iako se osjećate umorno.</p><p>Kako bi poboljšali kvalitetu sna, važno je pridržavati se redovnog rasporeda spavanja. Preporučuje se da idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Osim toga, stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja knjige, može značajno pomoći. Redovno spavanje u pravilnim intervalima omogućava tijelu da se fiziološki smiri i postigne bolji odmor.</p>

Šta znači ako se budite svaki dan u isto vrijeme prije alarma 

<p>Pored toga, stručnjaci savjetuju da prestanemo biti opsjednuti mjerenjem kvalitete sna pomoću aplikacija, jer to može samo pogoršati situaciju. Umjesto toga, fokusirajte se na opuštanje i smirivanje. Kvalitetan san nije luksuz, već ključan za opću dobrobit tijela i uma.</p>

Kako bi poboljšali kvalitetu sna, važno je pridržavati se redovnog rasporeda spavanja

Buđenje u noći: Kako prepoznati uzrok i poboljšati kvalitet sna

<p>Kineziologija zauzima sve važnije mjesto. Ona više nije rezervisana samo za sportiste, već postaje osnovni alat očuvanja zdravlja svakog pojedinca – od djeteta do starije osobe, kaže profesorica Fakulteta sporta i tjelesnog odgoja Damira Vranešić Hadžimehmedović.</p><h2>Stručan pristup</h2><p>Fitnes studiji sve se više pretvaraju u kineziološke ordinacije, pokazuju istraživanja i praksa stručnjaka. Dobna granica se pomjera i sve je više djece i tinejdžera koji imaju degenerativne promjene na kičmenom stubu s bolovima i ljekari ih u svakodnevnoj praksi upućuju u kineziološke ordinacije.</p><p>Prof. dr. Damira Vranešić Hadžimehmedović, doktor kineziologije, za „Dnevni avaz“ kaže da u savremenom društvu, gdje dominiraju sjedilački način života, dugotrajno korištenje ekrana, stres i smanjena fizička aktivnost, kineziologija zauzima sve važnije mjesto. Ona više nije rezervisana samo za sportiste, već postaje osnovni alat očuvanja zdravlja svakog pojedinca – od djeteta do starije osobe.</p><p>Kako naglašava naša sagovornica, posebno važnu ulogu kineziologija, nauka o ljudskom kretanju koja proučava kako pravilno i stručno planiran pokret utječe na zdravlje, funkcionalne sposobnosti i kvalitet života, ima u radu s djecom i adolescentima. </p><p>Prema riječima Vranešić Hadžimehmedović, oni danas odrastaju u okruženju ograničenog kretanja i pretjerane izloženosti digitalnim sadržajima. Pravovremeno uključivanje u stručno vođene kineziološke programe omogućava pravilni rast i razvoj, te sprečava nastanak ozbiljnijih problema u kasnijoj dobi. </p><p>To potvrđuje i iskustvo porodice Sikira. </p><p>- Razvoj, odrastanje i fizička aktivnost u modernom dobu zahtijevaju veliku i snažnu borbu svaki dan za zdravim i sretnim djetetom. Pravilan i brz pristup iznjedri brzu i odličnu korekciju svake nepravilnosti – kaže Selma Sikira, majka tinejdžera.</p><p></p>

<p>Odrasla populacija kineziologiju često prepoznaje kao odgovor na posljedice dugotrajnog sjedenja i radnih opterećenja.</p><h2>Manje bolova</h2><p>Kenan Berbić, učesnik kineziološkog programa, opisuje konkretne promjene koje osjeća kroz redovan i planski rad:</p><p>- Nakon svakog treninga osjećam povećanje energije, a otkucaji srca u mirovanju su se smanjili. Nemam nagle padove energije, a povremeni bolovi u donjem dijelu leđa postali su manje intenzivni – navodi Berbić.</p><p>Govoreći o dugoročnim efektima, Berbić dodaje:</p><p>- Vjerujem da će, ako nastavim trenirati ovim tempom sljedećih šest mjeseci, bolovi u gornjem dijelu leđa biti znatno manji, posebno nakon dugotrajnog sjedenja.</p><h2>Sarajka Sanja: Tijelo kao da bolje „sluša“ mozak</h2><p>Kineziologija ima izuzetno značajnu ulogu i kod osoba sa složenim zdravstvenim stanjima, gdje stručno vođen pokret postaje dio terapijskog procesa. Četrdesetdvogodišnja zaposlena Sanja K. suočena s diskus hernijom, radikulopatijom, parezom nerva lijevog stopala i neuralgijom lijeve šake, svjedoči o snazi individualno prilagođenog kineziološkog tretmana.</p><p>- Tijelo kao da bolje „sluša“ mozak. Iznenadila sam samu sebe – shvatila sam da i dalje mogu mnogo više nego što sam mislila – kaže ova Sarajka.</p>

U savremenom društvu, gdje dominira sjedilački način života, kineziologija zauzima sve važnije mjesto i postaje osnovni alat očuvanja zdravlja svakog pojedinca, od djeteta do starije osobe

Prof. dr. Damira Vranešić Hadžimehmedović: Kako stručno planiran pokret utječe na zdravlje

Kineziologija se nametnula kao ključ zdravlja: Tijela pod teretom života vode do bolova

<p>Kašalj i kihanje neizbježni su u ovo doba godine. Bilo da ste na poslu, putujete na posao ili se odmarate kod kuće, teško ih je izbjeći. Vladaju nove varijante kovida, a u moru informacija sve je teže reći jesu li bolno grlo ili curenje nosa znak kovida ili tipična sezonska prehlada.</p><p>Evo šta kažu ljekari.</p><h2>Šta izaziva prehladu, a šta kovid?</h2><p>- Prehlade izaziva cijeli niz različitih virusa, ali najčešći krivac je rinovirus koji se rado udomaći u vašem nosu i grlu. Kovid, s druge strane, uzrokuje jedan virus, SARS-CoV-2, vrsta koronavirusa. Oba napadaju vaš respiratorni sistem, ali kovid ima tendenciju zahvaćati dublje, ponekad pluća i čak i druge organe - rekao je ljekar&nbsp; Čun Tang (Chun) iz privatnog zdravstvenog centra Pall Mall Medical iz Velike Britanije.&nbsp;</p>

Preminuo muškarac koji je bio zaražen kovidom 613 dana, razvio 50 mutacija

<h2>Šta je nova varijanta kovida i po čemu se razlikuje?</h2><p>Stratus (XFG) i Nimbus (NB.1.8.1) neke su od najnovijih varijanti soja omikrona koronavirusa koje u posljednje vrijeme dominiraju u medijima.</p><p>- Stratus se povezuje s promuklošću i umorom, a Nimbus s osjećajem 'žileta u grlu' i probavnim simptomima kao što su mučnina i nadutost. Oba su jako zarazna, ali nisu opasnija od ranijih varijanti - rekao je ljekar Bruno Silvester Lopes, profesor mikrobiologije na britanskom Univerzitetu u Teessideu.</p><p>- Obje bolesti, i kovid i prehlada, šire se uglavnom kapljično, kada neko kašlje, kiše ili čak govori u vašoj blizini. Kovid se, međutim, može također širiti zrakom malenim česticama, aerosolima, koje ostaju u prostoru, posebno u napučenim ili slabo prozračivanim prostorima. Dakle, dok je za prehladu potrebno malo bliskog kontakta za zarazu, kovid vam se može prikrasti preko prostorije, ako nemate sreće - rekao je Tang.&nbsp;</p><h2>Razlike i sličnosti&nbsp; simptoma prehlade i kovida</h2><p>Prehladu i kovid može biti teško razlikovati jer se mnogi simptomi preklapaju.</p><p>- Od obje bolesti može vas boljeti grlo, može vam curiti nos ili biti začepljen, možete kihati i kašljati. Međutim, kovid može izazvati i povišenu tjelesnu temperaturu, umor, bolove u mišićima i onaj znakoviti gubitak okusa ili mirisa, premda rjeđe kod novijih varijanti. Također je vjerovatnije da će vas kovid slomiti, kao da vas je pregazio kamion, a prehlada nema takvu tendenciju - kazao je Tang.&nbsp;</p>

Razlozi zašto prehlada ne prolazi

<h2>Traju li simptomi prehlade i kovida podjednako dugo?</h2><p>- Simptomi prehlade normalno traju sedam do deset dana. Simptomi kovida tipično traju do dvije sedmice, ali neki ih mogu osjećati duže, čak mjesecima. Kovid može također uzrokovati ozbiljne komplikacije, kao što su upala pluća ili dugi kovid, koji zahvata više sistema u tijelu, a ne samo respiratorni - rekao je Lopes.&nbsp;</p><h2>Kada&nbsp; zbog prehlade ili kovida treba ići ljekaru?</h2><p>- Ljekaru treba ići ako imate visoku temperaturu koja se ne spušta, ako teško dišete, ako imate bolove u prsima ili ako se simptomi protegnu na više od 10 do 14 dana bez poboljšanja. Posebno u slučaju kovida potražite brzo pomoć ako vam ponestaje zraka ili ako vam padne zasićenost krvi kisikom. Uvijek vjerujte instinktu, ako ste zabrinuti, pođite ljekaru - rekao je Tang.</p><h2>Kako možete spriječiti zarazu?&nbsp;</h2><p>- Perite često ruke, često prozračujte prostorije u kojima boravite i pokušajte ne dodirivati lice previše. Izbjegavajte bliske kontakte s ljudima koji se očito ne osjećaju dobro, a ako se osjećate bolesno, budite obazrivi prema drugima, ostanite kod kuće i odmarajte se. Kod kovida, vakcinisanje najnovijim preporučenim cjepivima za varijante koje trenutno kruže pruža izvrsnu zaštitu i nemojte potcjenjivati moć dobrog sna, uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti - savjetovao je dr. Tang.</p>

Razlika između lošeg sna i nesanice

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

Jedna minuta disanja može promijeniti dan

Kada tijelu nedostaje željezo: Znakovi koje ne treba ignorisati

Zašto već u januaru odustajemo od novogodišnjih odluka - i kako to promijeniti

"Čist januar": Mjesec dana bez alkohola može donijet dugoročne zdravstvene koristi

Prvog januara ovo nikako ne smijete da radite: Pratiće vas nesreća cele godine

Kako preživjeti slavlje bez mamurluka: Ovo je pet zlatnih pravila za ostanete na nogama

Dječak dobio novo srce: Pogledajte emotivnu reakciju nakon što su mu vijest saopćili ljekari

Buđenje u noći: Kako prepoznati uzrok i poboljšati kvalitet sna

Kineziologija se nametnula kao ključ zdravlja: Tijela pod teretom života vode do bolova

Kako razlikovati novu varijantu kovida i prehladu?

Zdravlje

Razlika između lošeg sna i nesanice

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

Jedna minuta disanja može promijeniti dan

Kada tijelu nedostaje željezo: Znakovi koje ne treba ignorisati

Zašto već u januaru odustajemo od novogodišnjih odluka - i kako to promijeniti

"Čist januar": Mjesec dana bez alkohola može donijet dugoročne zdravstvene koristi

Prvog januara ovo nikako ne smijete da radite: Pratiće vas nesreća cele godine

Kako preživjeti slavlje bez mamurluka: Ovo je pet zlatnih pravila za ostanete na nogama

Dječak dobio novo srce: Pogledajte emotivnu reakciju nakon što su mu vijest saopćili ljekari

Buđenje u noći: Kako prepoznati uzrok i poboljšati kvalitet sna

Kineziologija se nametnula kao ključ zdravlja: Tijela pod teretom života vode do bolova

Kako razlikovati novu varijantu kovida i prehladu?