<p>Naučnici iz Španije analizirali su 33 studije s ukupno 100.000 sudionika kako bi otkrili koliko je koraka na dan potrebno napraviti da se smanji rizik od depresije. Već godinama vlada uvjerenje kako je 10.000 koraka na dan zlatni standard potrebne dnevne aktivnosti ako se bavite hodanjem. No revolucionarno novo otkriće ukazuje na to kako je za bolje mentalno zdravlje i blagostanje organizma dovoljno na dan napraviti i nešto manje koraka.</p><h2>Prva studija</h2><p>Nije jedini način, ali poznato je da fizička aktivnost može pomoći za smanjenje depresije i općenito bolje raspoloženje. No španska je studija prva koja je istražila izravnu vezu na dan prijeđenih koraka s mentalnim zdravljem. Znanstvenici su tim istraživanjem dokazali kako 7.000 koraka na dan smanjuje vjerojatnost depresije za čak 31 posto.</p><p>Rizik od razvoja depresije dodatno se smanjuje za devet posto sa svakih dodatnih 10.000 koraka na dan, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Jama Network Open.</p><p>Depresija je sve veći problem, a pogađa sve mlađu populaciju, pa su ovi rezultati dodatno vrijedni u kontekstu pomoći osobama koje se bore s tim nimalo zanemarivim i jednostavnim problemom.</p><p>Nema osobe koja ponekad nije iskusila razdoblja osjećaja tuge, ljutnje ili potrebe za socijalnom distancom, ali kod osoba koje pate od kronične depresije ti su osjećaji intenzivniji i trajniji. Do mjere da značajno narušavaju kvalitetu života.</p><p>Sudionici ovog istraživanja nosili su pedometre kako bi pratili svoje dnevne korake i ispunjavali upitnike za procjenu mentalnog zdravlja. ''Naši rezultati pokazali su značajnu povezanost između većeg broja dnevnih koraka i manje simptoma depresije, kao i manje prevalencije i rizika od depresije u općoj odrasloj populaciji", napisali su znanstvenici sa Sveučilišta u Castilla-La Mancha.</p><h2>Ne dokazuje uzročnost</h2><p>Smatraju kako bi poticanje ljudi da na dan naprave najmanje 7.000 koraka bila korisna javnozdravstvena inicijativa koja bi pridonijela smanjenju simptoma depresije. Upozorili su ipak kako rezultati ne dokazuju uzročnost, ali studija naglašava potencijalne dobrobiti poticanja ljudi da ispune dnevne ciljeve broja koraka.</p><p>"Iako pokazuje jasnu povezanost između većeg broja koraka i slabijih simptoma depresije, ne možemo definitivno reći da više hodanja smanjuje depresiju, budući da je većina studija promatrala samo jednu točku u vremenu", rekao je dr. Brendon Stubbs s King's College London, koji nije bio uključen u studiju. ''Međutim, nalazi se podudaraju s postojećim dokazima o dobrobitima tjelesne aktivnosti za mentalno zdravlje. Ohrabrujuća poruka je da čak i skromno povećanje broja koraka na dan može potencijalno smanjiti rizik od budućeg nastanka depresije'', dodao je te zaključio kako su ''potrebna dodatna dugoročna ispitivanja o uzrocima depresije.''</p><p>Cilj od 10.000 koraka na da svojevrsni je društveni fenomen od sredine 60-ih godina nakon što je japanska tehnološka tvrtka lansirala prvi sat za brojanje koraka. Studije koje su od tada provedene pokazale su da hodanje ima stvarnu vrijednost za mentalno zdravlje.</p><p>Američka studija iz 2023. godine pokazala je da hodanje između 6.000 i 9.000 koraka na dan može smanjiti rizik od srčanih bolesti do 50 posto u usporedbi s prijeđenih samo 2.000 koraka. Osim toga drugi američki tim znanstvenika otkrio je ranije ove godine da je 6.000 koraka na dan dobar recept za smanjenje rizika od rane smrti.</p><h2>Neki od znakova i simptoma depresije:</h2><p>kontinuiran osjećaj tuge i manjka raspoloženja</p><p>osjećaj beznađa</p><p>razdražljivost i sklonost plakanju</p><p>tjeskoba</p><p>nedostatak motivacije i interesa za išta, pa čak i za hobije</p><p>crne misli</p><p>nedostatak apetita i energije</p><p>poremećen san</p><p>nagon za socijalnom izolacijom</p>

Nema osobe koja ponekad nije iskusila razdoblja osjećaja tuge, ljutnje ili potrebe za socijalnom distancom

Revolucionarno otkriće: Ovo je broj koraka koji može smanjiti simptome depresije

<p>Kada temperatura iznenada padne ispod nule, naročito u kontinentalnim krajevima, odabir prave odjeće je ključan za očuvanje toplote i zdravlja, pa je tako pametno obući se slojevito.</p><p>Evo par savjeta kako se pravilno obući, a da se ne smrznete. </p><h2>1. Slojevita odjeća</h2><p>Slojevi omogućavaju zadržavanje toplote i bolju izolaciju:</p><p>Prvi sloj (bazni sloj): Nosite odjeću od materijala koji odvlače vlagu s kože, poput poliestera ili vune. Izbjegavajte pamučne majice, jer zadržavaju vlagu, što može dovesti do gubitka toplote.</p><p>Drugi sloj (izolacioni sloj): Obucite džemper ili flis koji zadržava toplotu. Vuna ili materijali poput polara su odlični izbori.</p><p>Treći sloj (vanjski sloj): Jakna koja štiti od vjetra i vlage, po mogućnosti s termoizolacijom.</p><h2>2. Topla obuća</h2><p>Nosite zimsku obuću s debelim đonovima koji pružaju izolaciju od hladne podloge i sprječavaju klizanje na snijegu ili ledu.</p><p>Čarape od vune ili termočarape pružaju dodatnu toplinu i suhoću.</p><h2>3. Zaštita glave i vrata</h2><p>Kapa: Glava gubi najviše toplote, pa nosite toplu kapu od vune ili flisa koja pokriva uši.</p><p>Šal: Koristite debeli šal da zaštitite vrat i usta od hladnog vazduha. Disanje kroz šal može ugrijati vazduh koji udišete.</p><p>Najbolje modne trgovine</p><h2>4. Tople rukavice</h2><p>Rukavice su neophodne, po mogućnosti vodootporne i obložene vunom ili flisom iznutra. </p><p>Ako su prsti posebno osjetljivi, razmislite o rukavicama s jednim prstom jer bolje zadržavaju toplinu.</p><h2>5. Pokrivanje cijelog tijela</h2><p>Termo donji veš: Za dodatnu izolaciju ispod hlača i džempera.</p><p>Zimske hlače: Po mogućnosti podstavljene ili sa zaštitnim slojem protiv vjetra.</p><h2>6. Dodatne mjere</h2><p>Krema za lice i ruke: Hladan vazduh može isušiti kožu, pa je poželjno koristiti hidratantne kreme.</p><p>Termos s toplim napitkom: Ako planirate biti vani duže vrijeme, ponesite termos sa čajem ili drugim toplim napitkom kako biste se ugrijali iznutra.</p><h2>7. Izbjegavajte tijesnu odjeću i obuću</h2><p>Preuska odjeća može ometati cirkulaciju, što dovodi do bržeg gubitka toplote.</p><p>Prateći ove savjete, bit ćete spremni da se nosite s naglim padom temperature, zadržavajući toplotu i udobnost u kontinentalnim zimskim uslovima.</p>

Preuska odjeća može ometati cirkulaciju, što dovodi do bržeg gubitka toplote

Odabir odjeće je ključan: Evo kako da se obučete kada su minusi 

<p>Svima nama nekad se desi da se probudimo tokom noći. Ukoliko se to često dešava, to nije naročiti problem ako se samo okrenete na drugu stranu i ponovo zaspite. Vjerovatno se toga nećete ni sjećati ujutru kad se probudite.</p><p>Međutim, ako nikako ne možete da se ponovo uspavate, jednu stvar nipošto ne treba da radite, jer bi to moglo da vam potpuno "razbije" san. Nesanica će vas iscrpiti, sutradan ćete biti umorni i pospani.</p><h2>Provjeravanje koliko je sati </h2><p>Mnogi već znaju da nije baš dobro da se, poslije noćnog buđenja, pogleda na sat. Često se može desiti da se od toga rasanite i upadnete u stres što vam je ostalo tako malo vremena za odmor.</p><p>Ipak postoji nešto još gore, a to je da proverite koliko je sati - na mobilnom telefonu. Obično nam je baš telefon najbliži, ali kad se se već jednom dohvatimo "plavog ekrana", budemo u iskušenju i da bacimo pogled na vesti ili prelistamo društvene mreže. Baš je to ono što ne treba da uradimo, objašnjava dr. Fiona Borvik sa stenfordskog Medicinskog fakulteta.</p><h2>Razbuđivanje mozga</h2><p>Plava svjetlost ekrana i sadržaj društvenih mreža može dodatno da razbudi mozak i ometa san. Umjesto toga, ukoliko ne možete da zaspite nakon 10-15 minuta, trebalo bi da ustanete iz kreveta.</p><p>Pređite na neko mirno i udobno mjesto u kući, na primjer, na sofu u dnevnoj sobi i bavite se nečim što ne izaziva preveliku stimulaciju - čitajte knjigu ili slušajte muziku. Kada se ponovo osjetite pospano, vratite se u krevet.</p><p>Ne treba da ostajete u krevetu dok ne možete da zaspite, jer tako nastaje asocijacija između kreveta i stanja budnosti, a ne sna. To ne treba da radite i samo tako ćete moći da obezbijedite sebi uredniji san.</p><p>-	Umjesto da razmišljate o nesanici, prihvatite situaciju i fokusirate se na nešto drugo. Ako stalno razmišljate o tome kako ne spavate, možete da povećate anksioznost i biće vam sve teže da se opustite. Prihvatite stanje budnosti i fokusirajte se na mirnu aktivnost dok se ne osjetite da ste opet spremni za san - kaže dr. Borvik.</p><p>Ključ za bolji san je izbegavanje stresa i stimulansa tokom noćnih buđenja. Umjesto da provjeravate telefon ili ostajete u krevetu, pokušajte s umirujućim aktivnostima koje će vam pomoći da se opustite i prirodno vratite u san. Kvalitetan san je proces koji se gradi, kako za ovu noć, tako i za buduće noći.</p>

Umjesto da razmišljate o nesanici, prihvatite situaciju i fokusirate se na nešto drugo, kaže dr. Bovik

Ukoliko se budite u toku noći, ovu stvar ne treba da radite

<p>Kamilica (Matricaria chamomilla) je biljka koja se već stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih ljekovitih svojstava.&nbsp;</p><p>Poznata po svojim umirujućim, antiinflamatornim i antibakterijskim svojstvima, kamilica je jedan od najpopularnijih prirodnih lijekova, a njeni benefiti obuhvataju širok spektar zdravlja.&nbsp;</p><h2>Probavne smetnje</h2><p>Kamilica je poznata po svojoj sposobnosti da smiruje probavni sustav. Čaj od kamilice često se koristi za ublažavanje nadutosti, grčeva, žgaravice i drugih probavnih smetnji. Njena umirujuća svojstva pomažu u opuštanju mišića crijeva, čime se smanjuje nelagodnost uzrokovana lošim varenjem ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS).</p><h2>Ublažava stres i anksioznost</h2><p>Kamilica je poznata kao prirodni sedativ. Kamilica djeluje opuštajuće na živčani sustav, čineći je izvrsnim izborom za ublažavanje stresa i anksioznosti. Kamilica pomaže u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, i može poslužiti kao prirodni lijek za nesanicu. Konzumiranje kamilice prije spavanja može potaknuti miran san i poboljšati kvalitetu sna.</p><h2>Podržava zdravlje kože</h2><p>Kamilica ima snažna protuupalna i antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u liječenju različitih kožnih problema. Čaj od kamilice ili kreme na bazi kamilice mogu ublažiti iritacije kože, opekotine, ekceme i akne. Također, njezina antioksidativna svojstva pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala, čime može pomoći u prevenciji preranog starenja kože.</p><h2>Ublažava bolove i upale</h2><p>Zahvaljujući svojim antiinflamatornim svojstvima, kamilica je učinkovita u ublažavanju bolova uzrokovanih različitim stanjima. Bilo da se radi o bolovima u mišićima, zglobovima ili menstrualnim grčevima, kamilica može djelovati umirujuće i smanjujuće na upalu. Topli oblozi s kamilicom ili kamilica u obliku čaja mogu pomoći u smanjenju bolova.</p><h2>Poboljšava imunitet</h2><p>Kamilica sadrži mnoge antioksidanse koji pomažu u jačanju imuniteta. Redovito konzumiranje kamilice može pomoći tijelu da se bori protiv infekcija i bolesti, poput prehlade ili gripe. Neka istraživanja sugeriraju da kamilica može imati i antivirusna svojstva, čime dodatno pomaže u zaštiti organizma od patogena.</p><h2>Prirodni lijek za glavobolje</h2><p>Kamilica može pomoći u ublažavanju glavobolja i migrena. Njene umirujuće osobine mogu smanjiti napetost u tijelu, što može biti korisno u smanjenju napetostnih glavobolja. Također, može pomoći u smanjenju glavobolje uzrokovane stresom i tjeskobom.</p><h2>Pomoć pri zdravlju srca</h2><p>Kamilica može imati blagotvoran učinak na kardiovaskularno zdravlje. Neka istraživanja pokazuju da kamilica može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i smanjenju razine kolesterola, što može smanjiti rizik od bolesti srca. Njezina umirujuća svojstva mogu također smanjiti stres, koji je čest faktor u razvoju srčanih bolesti.</p><p><br></p><p>Kamilica je izuzetno korisna biljka koja nudi mnoge zdravstvene prednosti, od smanjenja stresa i anksioznosti do ublažavanja probavnih smetnji i poboljšanja zdravlja kože.&nbsp;</p>

Poznata po svojim umirujućim, antiinflamatornim i antibakterijskim svojstvima, kamilica je jedan od najpopularnijih prirodnih lijekova

Kamilica: Prirodni lijek za mnoge zdravstvene problem

<p>Iako svi znamo da je voda neophodna za naš organizam, ipak vjerovatno niste znali da njeno konzumiranje ujutro ima brojne koristi za naše tijelo. </p><p>Voda je osnovna hranljiva materija koju ne možemo sami proizvesti, pa je moramo dobijati iz vanjskih izvora kao što su hrana i piće. Ipak, važno je znati nekoliko stvari prije nego što ovo postane vaša svakodnevna rutina.</p><h2>Rehidracija nakon spavanja</h2><p>Tijelo prirodno gubi vodu tokom noći kroz procese kao što su znojenje, disanje i mokrenje. Zbog toga se ujutro budimo dehidrirani.</p><p>Da biste nadoknadili izgubljenu tečnost, pijenje vode odmah nakon buđenja može biti izuzetno korisno. S obzirom da se ljudsko tijelo sastoji od oko 60 posto vode, važno je redovno unositi tečnost kako bi se podržale sve vitalne funkcije, uključujući cirkulaciju, izlučivanje toksina, pa čak i termoregulaciju.</p><h2>Povećanje nivoa energije</h2><p>Dehidracija, koja se prirodno javlja tokom sna, može biti jedan od razloga zašto se ujutru osjećamo umorno i nemamo energije. Čaša hladne vode može pomoći u brzom obnavljanju energije, jer hidratacija omogućava vašim organima i tkivima da dobiju tečnost koja im je potrebna za normalno funkcionisanje.</p><p>Mnogi ljudi smatraju da im voda za piće odmah nakon buđenja pomaže da se razbude i započnu dan sa više vitalnosti.</p><h2>Poboljšanje mentalnih performansi</h2><p>Pijenje vode ujutru takođe može pozitivno uticati na vaše mentalne sposobnosti. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati smanjenje koncentracije i pamćenja, dok adekvatna hidratacija pomaže u održavanju čistog uma i fokusa.</p><p>Započnite dan čašom vode i osjetićete da se vaše mentalne performanse poboljšavaju, što olakšava obavljanje svakodnevnih zadataka.</p><h2>Aktiviranje metabolizma</h2><p>Pijenje hladne vode može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Ovaj proces, poznat kao termogeneza aktivirana hladnoćom, uzrokuje da tijelo troši energiju da zagrije vodu do tjelesne temperature. Ovo može ubrzati vaš metabolizam za čak 30 procenata na sat vremena, što je korisno za one koji žele da pojačaju sagorijevanje kalorija ujutru.</p>

Mnogi ljudi smatraju da im voda za piće odmah nakon buđenja pomaže da se razbude

Da li je zdravo piti vodu ujutru, čim se probudimo?

<p>Cijeli svijet bruji o Luigiju Mangioneu (26), koji je optužen za ubojstvo moćnog direktora u New Yorku. Liječnici misle je seksualna frustracija možda odigrala ulogu u tom zločinu.</p><p>Mangioneov prijatelj i bivši cimer, s kojim je živio dok je bio u surferskom kampu na Havajima, rekao je da on nije mogao imati intimne odnose zbog teške ozljede donjeg dijela leđa koja mu je uzrokovala stalnu bol.</p><p>Prijatelji kažu da je bol u donjem dijelu leđa, također, primorala Mangionea da se povuče od svojih bližnjih i obitelji te prestane sa sportom, surfanjem i planinarenjem.</p><p>Psihijatri kažu da seksualna frustracija kod nekoga može izazvati osjećaj ljutnje i frustracije zbog nemogućnosti pronalaska partnera, za što krive društvo. Nasilni napadi mogu se izvesti kao emocionalno "oslobađanje".</p><p>Dr. Raj Persaud, britanski psihijatar, rekao je za DailyMail.com: "Definitivno postoji veza između seksualne frustracije i napada".</p><p>"Vidjeli smo neke poznate primjere u povijesti. Seks je doista toliko moćan nagon da se teško izvući iz toga, za razliku od drugih poput želje za novcem", pojasnio je.</p><h2>Seksualno frustrirani masovne ubice</h2><p>Stručnjaci su već ranije uočili vezu između seksualne frustracije i ubojstava, primjerice Adam Lanza, koji je u osnovnoj školi Sandy Hook u prosincu 2012. godine ubio dvadesetero djece i šestero odraslih, imao snimke zlostavljanja djece na svom mobitelu.</p><p>Elliot Rodger, koji je u Kaliforniji 2014. godine ubio šest ljudi i ranio njih 14, navodno je pucao iz mržnje prema ženama koje su ga odbile.</p><p>Studija iz 2023. godine o 178 masovnih ubojstava u SAD-u, od 1966. do 2021., pokazala je da je otprilike trećina ubojica imala seksualne frustracije. Također, pokazala je da oni imaju šest puta veću vjerojatnost da će imati povijest seksualnih prijestupa, a neki od njih imali su snažnu želju za slavom.</p><p>Te su osobe iskazale različite pokazatelje seksualne frustracije, kao što su eksplicitne pritužbe, uhođenje, uznemiravanje, sudjelovanje u nezakonitom seksualnom ponašanju i zanimanje za maloljetnike ili nasilne fetiše.</p><p>Seksualno frustrirani masovne ubojice su bili mladi, muškarci, neoženjeni, bez djece, nezaposleni i ženomrsci u usporedbi s drugim masovnim ubojicama. Pokazali su ponašanja povezana s traženjem olakšanja, težnjom za moći, željom za osvetom i potisnutom frustracijom.</p><h2>Mangione nije išao na spojeve zbog problema s leđima</h2><p>Dr. Adam Lankford, stručnjak za kriminologiju na Sveučilištu Alabama koji je vodio istraživanje, rekao je: "Bili smo iznenađeni otkrićem da su seksualno frustrirani počinitelji počinili toliko najsmrtonosnijih masovnih ubojstava u povijesti SAD-a".</p><p>"Kada se duboka seksualna frustracija kombinira s pristupom vatrenom oružju, psihološkim problemima, nedostatkom empatije za druge i toksičnom muževnošću, rizici od masovnog nasilja mogu biti posebno visoki", dodao je stručnjak.</p><p>Pucnjave uzrokovane seksualnom frustracijom obično se povezuju s desničarskim incel pokretom. Podsjetimo, "incel" je riječ sastavljena od "involuntary" i "celibat", označava prisilni celibat. Članovi ove vrlo raširene online grupe često izražavaju mizogine stavove i neprijateljstvo prema ženama, kao i prihvaćanje tradicionalnih obiteljskih vrijednosti i protivljenje LGBT pravima.</p><p>Međutim, čini se da je Mangione bio zarobljen u krajnje lijevim antikapitalističkim idealima i tekstovima "Unabombera" Teda Kaczynskog, koji je počeo slati bombe ljudima nakon što je vidio kako se uništava priroda kraj njegove kuće.</p><p>RJ Martin, koji je s Mangioneom živio šest mjeseci na Havajima, rekao je za New York Times da je navodni ubojica "znao da spojevi i fizička intimnost s njegovim stanjem leđa nisu mogući". "Sjećam se da mi je to rekao i srce mi se jednostavno slomilo", dodao je.</p><p>Također je rekao da je Mangioneu iskliznuo kralježak koji je "prikliještio živac", što bi mu ponekad uzrokovalo ekstremnu bol.</p><h2>Moguće da je Mangione bio homoseksualac?</h2><p>Postovi s računa na Redditu, za koji se sumnja da pripada Mangioneu, opisali su osobu koja ima "ukočena" leđa i bokove te "povremenu obamrlost". Dr. Persaud je dodao da je korištenje onoga za što se vjeruje da je rendgenska snimka njegovih leđa na njegovom Twitter profilu također otkrilo mnogo o njegovom identitetu.</p><p>"To je stvarno zanimljivo, što stvarno sugerira da je bol u leđima bila ključna za njegov identitet i da je dominirala njegovim načinom gledanja na svijet", rekao je psihijatar.</p><p>Dr. Persaud, također, je sugerirao da Mangioneovi problemi s leđima možda nisu bili njegova jedina prepreka seksu, rekavši da se možda također borio da se poveže sa ženama. "Ne želim da ovo izgleda kao podrška ili tako nešto, ali on je zgodan tip, diplomirao je na elitnom sveučilištu, pa zašto nema djevojku? Pretpostavljam da je na neki način imao problema s povezivanjem sa ženama", istaknuo je.</p><p>Dr. Persaud je rekao da je također moguće da je Mangione bio homoseksualac, što bi dolazilo sa svojim mentalnim i psihološkim izazovima, posebno oko prihvaćanja vlastite seksualnosti i vjerovanja da će je drugi prihvatiti.</p><p>Liječnici su sugerirali da je Mangione patio od spondilolisteze, stanja kralježnice u kojem su donji kralješci skliznuli iz svoje pozicije. Upozoravaju da u teškim slučajevima to može uzrokovati utrnulost muškog spolnog organa ako je živac koji daje osjećaj u to područje, cauda equina, ukliješten.</p><p>Otkrili su da uklještenje ovog, ali i drugih živaca, također može dovesti do problema s erekcijom i ejakulacijom. Što se tiče Mangionea, policija tek treba otkriti teoriju o njegovom navodnom motivu za ubojstvo.</p>

Psihijatri kažu da seksualna frustracija kod nekoga može izazvati osjećaj ljutnje i frustracije

Nedostatak 'akcije u krevetu' može muškarce pretvoriti u ubice: Evo i dokaza

<p>Hladni dani i manjak svjetlosti mogu poremetiti hormone, a vjerovatno vas zanima na koji način utiče zima na njih.</p><p>Zimski mjeseci donose kratke dane, manjak sunčeve svjetlosti i hladno vrijeme, što može uticati na našu hormonsku ravnotežu.</p><p>Hormoni poput estrogena, melatonina, kortizola i hormona koji stimulišu štitnu žlijezdu (TSH) ključni su za naše zdravlje i dobrobit, ali su osjetljivi na promjene u vanjskim faktorima, poput vremenskih uslova. Evo kako zima utiče na hormone i šta možete učiniti da ih održite u ravnoteži.</p><p>Estrogen: Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje proizvodnju vitamina D, što može dovesti do nižeg nivoa estrogena. To može izazvati simptome poput neredovnih menstruacija, umora i lošeg raspoloženja. Dodaci vitamina D mogu pomoći u rješavanju ovog problema.</p><p>Melatonin: Zimski dani remete cirkadijalni ritam, što mijenja proizvodnju melatonina, poznatog kao hormon sna. Povišeni nivoi melatonina tokom dana mogu izazvati pospanost, poteškoće sa spavanjem i probleme s koncentracijom. Ove promjene mogu uticati na reproduktivne hormone, uzrokujući neredovne ili preskočene menstruacije.</p><p>Kortizol: Nivo hormona stresa, kortizola, često raste zimi zbog manjka fizičke aktivnosti i društvenih interakcija. Ovo može uzrokovati probleme sa spavanjem i hormonalne neravnoteže, uključujući inhibiciju ovulacije i otežanu detoksikaciju hormona iz tijela.</p><p>TSH (hormon za stimulaciju štitne žlijezde): Zimi se povećava nivo TSH, što može izazvati simptome poput umora, debljanja, osjetljivosti na hladnoću i mentalne magle.</p><p>Iako zima donosi izazove za hormonsku ravnotežu, postoje praktični koraci koji mogu pomoći:</p><h2>Izlaganje prirodnom svjetlu:</h2><p>Bez obzira na oblačne dane, provodite najmanje 20 minuta dnevno vani kako biste regulisali cirkadijalni ritam i podržali proizvodnju hormona.</p><h2>Zdrava ishrana:</h2><p>Dodaci vitamina D su ključni, jer ga iz hrane ne možemo dobiti u dovoljnoj količini. Hrana poput ribe, jaja i obogaćenih mliječnih proizvoda takođe može pomoći.</p><p>Konzumirajte zdrave masti koje podržavaju proizvodnju hormona, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, masne ribe i maslinovog ulja.</p><p>Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i procesuirane hrane, koja može poremetiti ovulaciju i hormonalnu ravnotežu.</p><h2>Fizička aktivnost:</h2><p>Redovno vježbanje ne samo da poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina, već pomaže i u regulaciji kortizola. Aktivnosti poput joge, brzog hodanja ili plesa kod kuće su odličan izbor.</p><h2>Upravljanje stresom:</h2><p>Visok nivo kortizola zimi može pogoršati simptome, stoga praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije ili vođenja dnevnika.</p><h2>Stabilan raspored spavanja:</h2><p>Dosljedan raspored spavanja pomaže održavanju hormonske ravnoteže. Ciljajte na 7-8 sati sna uz smirujuću rutinu prije spavanja, poput čitanja ili toplog čaja.</p><p>Zima može izazvati promjene u nivou hormona, ali jednostavne navike poput izlaganja prirodnom svjetlu, zdrave ishrane, fizičke aktivnosti, upravljanja stresom i stabilnog rasporeda spavanja mogu značajno ublažiti simptome.</p><p>Briga o hormonskoj ravnoteži ključna je za zdravlje i dobrobit tokom hladnih i mračnih mjeseci.</p>

Briga o hormonskoj ravnoteži ključna je za zdravlje i dobrobit tokom hladnih i mračnih mjeseci

Evo kako zima utiče na hormone: Ovo su uzroci i rješenja

<p>Klinomanija je psihološki poremećaj koji se karakteriše prekomjernom i neobuzdanom željom za ležanjem u krevetu, a osobe koje pate od ovog poremećaja često imaju snažnu potrebu da ostanu u postelji, čak i kada to nije nužno zbog fizičkog umora ili bolesti.</p><p>Ovaj poremećaj može biti povezivan s depresijom, anksioznošću ili drugim mentalnim i emocionalnim problemima. Osobe sa klinomanijom često izbjegavaju svakodnevne aktivnosti, obaveze i društvene interakcije, jer osjećaju da im je potrebno mnogo vremena u krevetu.</p><p>Klinomanija nije isto što i prosto uživanje u odmoru, već se smatra patološkom potrebom koja može ometati normalan život i funkcionalnost osobe. Ako osoba sa klinomanijom ne potraži pomoć i ne liječi uzrok poremećaja, ovo stanje može dovesti do ozbiljnih problema u životu, kao što su smanjenje produktivnosti, problemi u odnosima i opće pogoršanje mentalnog zdravlja, piše City magazin.</p><p>Klinomanija nije poremećaj koji je specifično “otkrio” jedan pojedinac, jer nije toliko široko priznat kao zvanična dijagnoza u psihijatrijskoj literaturi. Ipak, ovaj pojam je bio korišten u 19. vijeku, kada su se psihijatri i psiholozi počeli baviti različitim vrstama ponašanja koje mogu biti označene kao patološke sklonosti ili poremećaji.</p><p>Klinomanija se ponekad spominje u kontekstu drugih psiholoških ili mentalnih stanja, kao što su depresija, anksioznost ili fobije. Iako nije prepoznata kao samostalni poremećaj u modernim dijagnostičkim klasifikacijama poput DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), termin klinomanija je korišten da opiše pretjeranu i patološku potrebu za ležanjem ili ostajanjem u krevetu.</p>

Klinomanija nije isto što i prosto uživanje u odmoru, već se smatra patološkom potrebom koja može ometati normalan život 

Poremećaj koji djeluje bezazleno: Jeste li među onima koji imaju klinomaniju

<p>Čaj od mente je jedan od najpoznatijih i najvoljenijih napitaka širom svijeta, a njegovi učinci na zdravlje su dobro poznati.</p><p>Menta, biljka koja je bogata hranjivim tvarima i prirodnim uljima, pruža brojne zdravstvene koristi i savršen je izbor za svakodnevnu hidrataciju. Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali uvrstiti ovaj napitak u svoju rutinu.</p><h2>Pomaže u probavi</h2><p>Čaj od mente poznat je po svom umirujućem djelovanju na probavni sistem. On pomaže opuštanju mišića u probavnom traktu, što može ublažiti bolove, nadutost i grčeve. Mentol, aktivna supstanca u menti, potiče izlučivanje žuči, što može poboljšati varenje hrane. Ako imate problema s probavom ili često osjećate nelagodu nakon obroka, čaj od mente može biti vrlo koristan.</p><h2>Ublažava glavobolje</h2><p>Mentol u čaju od mente ima analgetska svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju glavobolja i migrena. Također, miris mente može imati umirujući učinak na tijelo, čime se smanjuje stres koji može biti uzrok glavobolje. Neki ljudi smatraju da im pijenje čaja od mente pomaže da se opuste i smanje intenzitet glavobolje.</p><h2>Podstiče opuštanje&nbsp;</h2><p>Menta je poznata po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od mente je idealan za opuštanje nakon napornog dana ili kada se osjećate pod stresom. Njegov miris može smiriti um, dok sam napitak djeluje na smanjenje napetosti u tijelu. Osim toga, topli napitak može pomoći da se smanji osjećaj anksioznosti i poboljša kvalitet sna.</p><h2>Pomaže kod prehlade</h2><p>Zahvaljujući svojim antiseptičkim i protuupalnim svojstvima, čaj od mente može biti vrlo koristan u borbi protiv prehlade i gripe. Mentol može pomoći u čišćenju dišnih puteva, smanjujući zagušenja i olakšavajući disanje. Čaj od mente takođe može pomoći u smanjenju kašlja i ublažavanju bolova u grlu, što ga čini odličnim izborom za vrijeme sezonskih prehlada.</p><h2>Prirodni energetski napitak</h2><p>Iako čaj od mente nije bogat kofeinom, mnogi ga smatraju prirodnim "energetskim napitkom". Mentol pomaže u poboljšanju koncentracije i mentalne jasnoće, što može biti korisno kad se osjećate umorno ili malaksalo.</p><h2>Priprema čaja od mente</h2><p>Priprema čaja od mente je jednostavna, a evo kako to možete učiniti</p><p>Sastojci</p><p>Svježi listovi mente (oko 10-15 listova)</p><p>Vruća voda (oko 250 ml)</p><p>Po želji, malo meda ili limuna za dodatni okus</p><p>Upute za pripremu:</p><p>Operite svježe listove mente pod hladnom vodom.</p><p>Stavite listove mente u šolju ili čajnik.</p><p>Prelijte vrućom, ali ne kipućom vodom.</p><p>Pokrijte šolju i ostavite da odstoji 5-10 minuta. Po želji, zasladite medom ili dodajte malo limuna. Promiješajte i uživajte u svom mirisnom i zdravom napitku!</p><p><br></p><p>Čaj od mente je ukusan i zdravi napitak koji nudi brojne prednosti za tijelo i um. Bilo da ga pijete zbog probavnih smetnji, stresa, glavobolja ili jednostavno kao osvežavajući napitak, on je prirodni lijek koji možete uživati svakodnevno. S obzirom na to da je priprema jednostavna i brza, čaj od mente može postati vaše omiljeno "oružje" za opuštanje i poboljšanje zdravlja.</p>

Menta, biljka koja je bogata hranjivim tvarima i prirodnim uljima, pruža brojne zdravstvene koristi i savršen je izbor za svakodnevnu hidrataciju

Za šta je dobar čaj od mente: Prirodni lijek za zdravlje i opuštanje

<p>Francuska biohemičarka Džesi Inšaspi govorila je o prednostima sirćeta u razgovoru sa Stivenom Bartletom u njegovoj podkast emisiji „Dnevnik generalnog direktora“. Inšaspi, autorica bestselera poput <b>Revolucija glukoze i Metode boginje glukoze</b>, istakla je da je sirće izvrstan izbor za osobe koje žele da smanje nivo šećera u krvi, holesterol i visceralne masti, prenosi Miror.</p><h2>Zašto je sirće zdravo?</h2><p>- Sirće sadrži sirćetnu kiselinu koja stupa u interakciju sa vašim digestivnim enzimima kako bi smanjila porast glukoze u vašem obroku do 30 procenata bez ikakvog napora. Dakle, ako želite da isprobate veoma lak, ako ne i veoma ukusan trik, pokušajte i vidite kako ćete se osjećati - rekla je biohemičarka.</p><p>Ona preporučuje da ljudi pomješaju jednu kašiku bilo kog kuhinjskog sirćeta sa velikom čašom vode i konzumiraju je oko 10 minuta prije najvećeg obroka u danu. Ovo može smanjiti porast glukoze iz hrane za čak 30 procenata. Nakon konzumiranja ovog napitka, Džesi navodi da ćete vjerovatno doživjeti niži skok šećera u krvi. Ona takođe sugeriše da ćete možda doživjeti manje gladi, manje žudnje za hranom i manje umora.</p><p>Inšaspi je nastavila: „To može biti sirće koje imate kod kuće, bukvalno uzmite alkoholno sirće u svojoj kuhinji večeras, a ne sirće za čišćenje.“ Na pitanje da li je potrebno sirće razblažiti vodom, ona je naglasila da je to važno da ne šteti zubima. Upozorila je: „Vaš zubar neće biti srećan ako uzmete dozu sirćeta. To može oštetiti vašu zubnu gleđ.“</p><p>Sirće mnogi hvale zbog njegove sposobnosti da se bori protiv glukoze, insulina, masti na stomaku i holesterola. Deluje tako što privremeno blokira želučane enzime, što usporava ulazak glukoze u krvotok. Studije pokazuju da gutljaj razblaženog sirćeta može smanjiti skokove glukoze i insulina do 30 procenata.</p><h2>Kako pomaže kod prejedanja?</h2><p>Džesi je testirala svoja četiri glavna savjeta u jednomjesečnom ispitivanju sa 2.700 ljudi iz 110 zemalja, starosti od 20 do 70 godina.</p><p>Eksperiment je uključivao usvajanje jednog od njenih zdravih obroka svake nedelje tokom mjesec dana. To uključuje: konzumiranje slanog doručka tokom čitave četiri nedelje, konzumiranje sirćeta dnevno tokom tri nedelje, predjela od povrća dvije nedelje i šetnju posle obroka posljednje nedelje. Nevjerovatnih 90 odsto onih koji su učestvovali primjetilo je smanjenje žudnje za hranom i povećanje energije. Takođe su primjetili pozitivan uticaj na san, hormone, kožu, raspoloženje i kontrolu dijabetesa.</p><p>Francuska biohemičarka kaže da ljudi prvo treba da jedu povrće u svakom obroku. Ona je objasnila da jedenje zelenila na početku obroka stvara vlaknastu mrežu u crevima, koja usporava ulazak šećera u krvotok i održava niske skokove šećera u krvi. Ovaj potez bi mogao da vam pruži osjećaj sitosti mnogo duže i spriječi vas da se prejedate ili grickate što češće.</p><p>Visok nivo holesterola može biti opasan jer može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, što može izazvati srčana oboljenja, moždani udar i druge zdravstvene probleme. Visok nivo šećera u krvi, takođe poznat kao hiperglikemija, takođe može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi ili ako se dozvoli da traje.</p><p>Konsultujte se sa svojim ljekarom prije nego što promjenite ishranu i provjerite da li ste pogodni za uzimanje sirćeta u ovom svojstvu.</p>

Džesi je testirala svoja četiri glavna savjeta u jednomjesečnom ispitivanju sa 2.700 ljudi iz 110 zemalja, starosti od 20 do 70 godina

Jedna kašičica prije jela: Ova namirnica snižava šećer, holesterol i uklanja umor

<p>Umor je prirodna reakcija našeg tijela koje signalizira da mu je potreban odmor i san, a normalno, ovaj osjećaj je naročito izražen nakon intenzivnog dana. </p><p>Ipak, ako smo imali dobar i kvalitetan san, drugi dan tijelo bi trebalo biti obnovljeno i spremno za nove izazove. </p><p>Međutim, ako to nije tako, ako se nakon prospavane noći i dalje osjećate umorno, to može biti simptom nekoliko zdravstvenih stanja.</p><h2>Jutarnji umor</h2><p>Jedan od uzroka jutarnjeg umora bi prema stručnjacima britanske organizacije Cancer Research, mogao biti razvoj raka u tijelu. Osim toga, on može biti čest simptom i kod pacijenata koji su na hemoterapiji. </p><p>Osim toga, hronični umor može upućivati i na druge česte bolesti poput:</p><p>Apneje - ozbiljan poremećaj spavanja koji uzrokuje povremene pauze u disanju. Neki od simptoma mogu biti hrkanje, hvatanje zraka, buđenje sa suhim ustima, osjećaj glavobolje nakon spavanja i osjećaj umora nakon dugog sna.</p><p>Anemije - koja može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti i umora, te pretjeranog umora tokom jutarnjeg buđenja. Na ovo stanje dobro je posumnjati u slučajevima slabosti, hladnih ruku i nogu, bljedunjave kože, vrtoglavica ili otežanog disanja.</p><p>Anksioznosti - mentalno stanje koje značajno može uticati na umor osobe već pri buđenju.</p><p>Stanju umora doprinose i druge bolesti uključujući dijabetes, bolesti štitnjače, lupus, reumatoidni artritis, multipla skleroza, sindrom nemirnih nogu, visoki krvni pritisak i bolesti srca.</p><h2>Dodatni simptomi</h2><p>Osim toga kod jutarnjeg umora nisu neuobičajeni simptomi poput glavobolja, vrtoglavica, problemi s koncentracijom, razmišljanjem i donošenjem odluka, poremećaji govora, razdražljivost i tjeskoba.&nbsp;</p><p>Ako se pronalazite u nečem od navedenog i ako ti simptomi ne prolaze, već štoviše, otežavaju vam svakodnevno funkcionisanje, svakako kontaktirajte doktora koji će napraviti za to adekvatnu obradu.</p><h2>Šta možete napraviti?</h2><p>Dobar san podrazumijeva nekoliko ključnih koraka:</p><p>tokom dana boravite na otvorenom</p><p>pazite na prehranu, a posebno izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol prije spavanja.</p><p>Izbjegavajte alkohol prije spavanja</p><p>u dnevnu rutinu uvrstite meditaciju i tehniku dubokog disanja</p><p>stvorite opuštajuću atmosferu u sobi - neka bude prozračna i zatamnjena</p><p>Izbjegavajte ekrane - isključite uređaje barem sat vremena prije spavanja</p><p>Uložite u kvalitetan madrac i jastuke.</p>

Uložite u kvalitetan madrac i jastuke

Ukoliko se stalno budite umorni moguće je da imate neku od ovih bolesti

<p>Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana, a to nije bez razloga. Jutarnji obrok pruža tijelu energiju i nutrijente potrebne za početak dana. Iako mnogi ljudi preskoče doručak zbog nedostatka vremena ili navike, redovno jedenje doručka ima brojne zdravstvene prednosti koje ne treba ignorirati.</p><h2>Povećava energiju&nbsp;</h2><p>Nakon noći bez hrane, tijelo se budi ujutro sa rezervama energije koje su skoro iscrpljene. Doručak je ključan jer obnavlja te energetske zalihe, pomažući vam da se osjećate budni, koncentrirani i spremni za obavljanje dnevnih zadataka. Ljudi koji jedu doručak obično su produktivniji i bolje se snalaze u mentalnim izazovima tokom dana.</p><h2>Poboljšava metabolizam</h2><p>Preskakanje doručka može usporiti metabolizam, jer tijelo pokušava sačuvati energiju nakon duže pauze bez hrane. S druge strane, doručak pokreće vaš metabolizam, pomažući tijelu da brže sagorijeva kalorije tokom dana.</p><h2>Poboljšava koncentraciju&nbsp;</h2><p>Doručak pomaže poboljšanju koncentracije i pamćenja. Istraživanja su pokazala da djeca i odrasli koji jedu doručak bolje reagiraju na zadatke koji zahtijevaju pažnju, brže rješavaju probleme i pokazuju bolje rezultate u školi i na poslu.</p><h2>Pruža važne nutrijente</h2><p>Doručak je prilika da unesete važne nutrijente poput vitamina, minerala, vlakana i proteina, koji su potrebni za optimalno zdravlje. Na primjer, voće, integralne žitarice i mliječni proizvodi mogu pružiti značajan udio dnevnih potreba za hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna i vitamini.</p><p><br></p><p>Jedenje doručka svakog jutra može imati brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Dobar doručak pomaže održavanju energije, stabilnosti šećera u krvi, boljoj koncentraciji i zdravlju srca. Iako se mnogima čini da mogu funkcionirati bez njega, redovno jedenje doručka može pozitivno utjecati na vašu produktivnost, raspoloženje i opće dobrostanje.</p>

Dobar doručak pomaže održavanju energije, stabilnosti šećera u krvi, boljoj koncentraciji i zdravlju srca

Zašto je važno jesti doručak: Ključ za energiju i zdravlje

<p>Kada prestanemo uzimati antibiotike, naš organizam može proći kroz različite fiziološke promjene, koje zavise od mnogih faktora, uključujući vrstu infekcije, vrstu antibiotika koji je korišten, dužinu terapije, te individualne karakteristike našeg imuniteta. Iako antibiotici mogu biti izuzetno korisni u borbi protiv bakterijskih infekcija, nepravilno ili prerano prekidanje terapije može izazvati ozbiljne posljedice, kako za naš organizam, tako i za širu zajednicu.</p><h2>Rizik od ponovne infekcije</h2><p>Jedan od najznačajnijih razloga zašto je važno završiti cijeli tretman antibioticima je da se bakterije ne bi razvile otpornost prema tom lijeku. Kada prestanemo uzimati antibiotike prije vremena, može se dogoditi da neke bakterije prežive i počnu se ponovno razmnožavati. Ove preživjele bakterije mogu postati otporne na taj antibiotik, što znači da će biti teže liječiti iste infekcije u budućnosti.</p><p>Kada osoba prestane uzimati antibiotike dok još nije uništena cijela populacija bakterija koja uzrokuje infekciju, preostale bakterije mogu se ponovno razmnožiti i prouzročiti povratak infekcije. Takav scenarij je posebno zabrinjavajući kod bakterija koje već imaju određenu otpornost na antibiotike.</p><h2>Razvoj otpornosti na antibiotike</h2><p>Otpornost na antibiotike je globalni zdravstveni problem koji nastaje kada bakterije postanu otporne na lijekove koji se koriste za njihovo uništavanje. Kada se antibiotici ne koriste ispravno, primjerice kada prestanemo uzimati terapiju prije vremena, bakterije koje prežive mogu razviti mehanizme zaštite, kao što su mutacije koje im omogućavaju da prežive u prisustvu antibiotika. Time se stvara otpornost koja može učiniti liječenje budućih infekcija težim ili čak nemogućim.</p><h2>Utjecaj na crijevnu floru</h2><p>Antibiotici ne djeluju samo na bakterije koje uzrokuju infekciju, već mogu i uništiti korisne bakterije koje žive u našem crijevu. Ove korisne bakterije, poput onih koje pomažu probavi i jačanju imuniteta, mogu biti eliminirane tijekom terapije. Kada prestanemo uzimati antibiotike, ove bakterije mogu početi da se oporavljaju, ali cijeli proces obnove može trajati i do nekoliko tjedana ili mjeseci.</p><p>U međuvremenu, crijevna flora može biti neravnotežena, što može uzrokovati probavne smetnje, poput proljeva, nadutosti i bolova u stomaku. Osim toga, smanjena ravnoteža crijevne flore može učiniti organizam podložnijim drugim infekcijama, kao što su gljivične infekcije, jer korisne bakterije nisu tu da kontrolišu rast patogenih mikroorganizama.</p><h2>Ponovno uspostavljanje ravnoteže&nbsp;</h2><p>Nakon što prestanemo uzimati antibiotike, organizam počinje proces vraćanja ravnoteže, kako bi se zaštitio od prekomjernog rasta patogenih bakterija, a istovremeno obnavlja korisnu mikrofloru. Međutim, ovo može trajati neko vrijeme, a neki ljudi mogu osjetiti blage zdravstvene probleme dok se njihovo tijelo prilagođava.</p><p>Kada se antibiotici više ne uzimaju, imunitet osobe može postati jači jer je sada u mogućnosti da se bori protiv bakterija bez pomoći lijekova. Imunološki sistem počinje se obnavljati i prepoznaje prijetnje na koje nije naišao tijekom uzimanja antibiotika, omogućujući organizmu da se obrani od novih infekcija.</p><h2>Kratkoročne nuspojave od prestanka&nbsp;</h2><p>U nekim slučajevima, kada je antibiotik izuzetno jak, iznenadni prestanak uzimanja lijeka može izazvati nuspojave. To može uključivati simptome povlačenja poput umora, glavobolje ili nelagode u stomaku. Osim toga, ako je osoba bila na dugotrajnoj terapiji antibioticima, može se javiti smanjenje broja dobrih bakterija koje mogu uzrokovati dugotrajan proces oporavka.</p><p><br></p><p>Prekidanje uzimanja antibiotika prije nego što je terapija završena može imati brojne negativne posljedice na organizam, uključujući razvoj otpornosti na antibiotike, ponovnu pojavu infekcija i smanjenje ravnoteže u crijevnoj flori. Iako je važno uvijek se pridržavati uputa liječnika prilikom korištenja antibiotika, također je ključno završiti cijeli tretman kako bi se izbjegli dugoročni zdravstveni problemi.&nbsp;</p><p>Ako se zbog bilo kojeg razloga razmišlja o prestanku uzimanja antibiotika, uvijek je najbolje konzultirati se sa stručnjakom koji može pružiti smjernice o daljnjoj terapiji.</p>

Kada osoba prestane uzimati antibiotike dok još nije uništena cijela populacija bakterija koja uzrokuje infekciju

Šta se dešava u organizmu kada prestanemo uzimati antibiotike

<p>Svi mi volimo da se tuširamo, međutim, malo ko zna koja temperatura vode je najbolja za jutarnje i večernje tuširanje.</p><p>Ipak, jedan ljekar je rasvijetlio ovu dilemu.</p><p>Možete pretpostaviti da će hladan tuš ohladiti vašu tjelesnu temperaturu, a topliji tuš ugrijati, ali to uopće nije tačno.</p><p>Dr. Karan Raj je rekao: "Ako ste krenuli spavati i ako želite dobar san, topla voda tokom tuširanja prije spavanja će rashladiti vaše tijelo što će vam pomoći da se dobro naspavate." </p><p>Ali zašto je ovo ovako? Dr. Raj je naglasio da vam je potrebna niža temperatura tijela kada idete na spavanje".</p><p>Suprotan efekat se javlja kada se ujutro tuširate hladnom vodom, jer vas to čini budnijim zbog više tjelesne temperature". Objasnio je kako je povišena tjelesna temperatura dobra "preko dana" jer ćete biti puno aktivniji.</p><p>Dodao je da se tuširanje toplom vodom noću i hladnom ujutro se uklapa sa našim cirkadijalnim znakovima.</p><p>Prema istraživanju u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci: "Istraživanje pretpostavlja da vam topao tuš ili tuširanje sat ili dva prije spavanja može pomoći da se opustite i brže zaspite. Zašto? Zato što vam pomaže da snizite vašu osnovnu temperaturu što je zapravo cirkadijalni znak za spavanje.</p><p>Na Redditovom „naučnom“ forumu, jedan korisnik je objasnio da tuširanje može pomoći vašem obrascu spavanja.</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@dr.karanr/video/7156205545429421317" data-video-id="7156205545429421317" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@dr.karanr" href="https://www.tiktok.com/@dr.karanr?refer=embed">@dr.karanr</a> Warm vs cold showers <a title="coldshower" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/coldshower?refer=embed">#coldshower</a> <a title="sleep" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/sleep?refer=embed">#sleep</a> <a title="lifehack" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/lifehack?refer=embed">#lifehack</a> <a target="_blank" title="♬ Cornfield Chase - Dorian Marko" href="https://www.tiktok.com/music/Cornfield-Chase-7019714357059881733?refer=embed">♬ Cornfield Chase - Dorian Marko</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

<p>- Tuširanje ranije tokom večeri daje vašem tijelu priliku da se ohladi i bude spremnije za san, kaže Šelbi Haris (Shelby Harris), direktorica bihevioralne medicine spavanja u njujorškom medicinskom centru Montefiore.</p><p>Dodala je da je nekoliko istraživanja pokazalo da zagrijavanje tijela kupanjem može pomoći u spavanju kada ima dovoljno vremena za hlađenje nakon toga.</p><p>- Dok se veliki dio istraživanja fokusirao na kupke, 20-minutni tuš bi imao slične efekte - kaže Haris.</p><p>Preporučila je da zakažete vrijeme tuširanja tako da budete gotovi oko sat i po prije nego što krenete u krevet.</p><p>Na taj način, dok legnete u krevet, vaše tijelo će biti hladno, suho i spremno za spavanje, piše Mirror.</p>

Tuširanje ranije tokom večeri daje vašem tijelu priliku da se ohladi i bude spremnije za san, kaže Šelbi Haris 

Znate li kako temperatura vode kojom se tuširate utiče na san: Ljekar je otkrio 

<p>Mnogi od nas svjesni su koji su znakovi demencije, a zbog progresivne prirode stanja, mogu se javiti problemi sa pamćenjem.</p><p>Naravno, nije isključeno da se javljaju i promjene ponašanja.</p><p>Ovo stanje može da utiče i na sposobnost osobe da razmišlja, govori i obavlja svakodnevne aktivnosti.</p><p>Prema Miroru, dobrotvorna organizacija za borbu protiv demencije Alchajmer u Škotskoj otkrila je specifičan simptom vezan za kretanje koji se može primjetiti tokom penjanja uz stepenice.</p><p>-	Svaka osoba sa demencijom je drugačija. Kako njihova bolest utiče na njih zavisi od toga koja su područja njenog mozga najviše oštećena - kažu oni.</p><p>Stoga, osoba sa demencijom može imati problema sa hodanjem uz stepenice. Na primjer, oni mogu imati poteškoća u podizanju nogu i mogu biti skloniji padovima.</p><p>-	Demencija može da izazove probleme sa načinom na koji se krećemo. Stvari poput okliznuća, saplitanja i padova mogu postati sve češće. Možda ćete početi da primjećujete da se osoba grči umjesto da podiže noge dok hoda - prema Alchajmeru u Škotskoj.</p><p>Imajući to na umu, postoje načini da stepenice učinite sigurnijim ako ste zabrinuti za određenu osobu. Padovi na stepenicama mogu izazvati povrede, pa je važno da ih obezbijedite.</p><p>Ako su tepisi istrošeni ili oštećeni, trebalo bi da ih zamijenite. Pokušajte da provjerite da li su sve ograde čvrste i da li možete jasno da vidite kraj svakog koraka. Razmislite o postavljanju rukohvata na zidove sa obe strane stepenica. Takođe, važno je očistiti stepenice od nereda i pokušati da ne nosite previše stvari dok hodate stepenicama.</p><p>Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, drugi znaci demencije na koje treba obratiti pažnju uključuju probleme sa gubitkom pamćenja, brzinom razmišljanja, mentalnom oštrinom, govorom, razumijevanjem, raspoloženjem, gubitkom interesovanja i obavljanjem uobičajenih aktivnosti.</p>

Naravno, nije isključeno da se javljaju i promjene ponašanja

Tokom penjanja uz stepenice može se primjetiti jedan od prvih simptoma demencije 

<p>Upala grla, poznata i kao faringitis, česta je pojava koja može zahvatiti ljude svih dobnih skupina. Obično je izazvana infekcijama, ali i druge okolnosti poput iritacija ili alergija mogu biti uzrok. Iako upala grla često nije ozbiljan problem, može uzrokovati nelagodu, bol i poteškoće pri gutanju.&nbsp;</p><h2>Uzroci</h2><p>Najčešći uzrok upale grla su virusne infekcije, poput prehlade ili gripe. Virusi poput adenovirusa, koronavirusa, rinovirusa i virusa gripe mogu izazvati upalu grla. Međutim, bakterijske infekcije, poput streptokokne infekcije, također mogu izazvati ovu tegobu.&nbsp;</p><p>Osim infekcija, druge bolesti i faktori mogu izazvati upalu grla, uključujući</p><p>Alergije - Pollen, prašina, plijesni i životinjska dlaka mogu iritirati grlo.</p><p>Pušenje - Dim cigareta i drugih duhana može iritirati sluznicu grla.</p><p>Zagađeni zrak - Korištenje hemikalija ili izloženost smogu također može uzrokovati iritaciju.</p><p>Suhi zrak - Suh zrak u prostorijama može isušiti sluznicu grla, čineći ga osjetljivijim.</p><h2>Simptomi&nbsp;</h2><p>Simptomi upale grla mogu varirati ovisno o uzroku, a najčešći je bol u grlu. Osjećaj pečenja ili grebanja koji može biti blag do intenzivan. Pored bola mogu se ukazati i poteškoće pri gutanju, crvenilo grla, oticanje krajnika, povišena temperatura, kašalj i zapušen nos.</p><h2>Liječenje&nbsp;</h2><p>Većina slučajeva upale grla uzrokovanih virusima prolazi sama od sebe, ali postoje načini kako ublažiti simptome i ubrzati oporavak.</p><p>Odmor - Odmor je ključan za jačanje imunološkog sustava i brz oporavak. Pokušajte izbjegavati naporne aktivnosti dok se ne osjećate bolje.</p><p>Topli napici - Topli čajevi od kamilice, đumbira ili meda mogu smiriti upalu grla i ublažiti bol.</p><p>Grgljanje slane vode - Grgljanje slane vode može pomoći u smanjenju upale i smanjenju boli.</p><p>Lijekovi protiv bolova - Lijekovi poput paracetamola ili ibuprofena mogu ublažiti bol i smanjiti temperaturu.</p><p>Inhalacija pare - Udisanje pare može omekšati sluznicu grla i olakšati disanje.</p><p>Lokalni sprejevi i pastile - Pastile ili sprejevi s analgetskim svojstvima mogu pomoći u smanjenju bolova u grlu.</p><p>Hidratacija - Važno je piti puno tekućine, poput vode ili juha, kako bi grlo ostalo vlažno i spriječilo daljnje iritacije.</p><h2>Kada potražiti liječničku pomoć?</h2><p>Većina slučajeva upale grla može se liječiti kod kuće, no postoji nekoliko situacija kada je potrebno konzultirati liječnika.</p><p>Ako simptomi ne prolaze unutar nekoliko dana. Ako postoji izuzetno jaka bol u grlu, otežano disanje ili gutanje. Ako imate povišenu temperaturu duže od 48 sati. Ako su prisutni simptomi poput osipa, bolova u ušima, ili natečenih limfnih čvorova.</p><p>Liječnik može postaviti dijagnozu i, ako je potrebno, propisati antibiotike za bakterijske infekcije poput streptokoknog faringitisa. Također, može preporučiti druge tretmane ovisno o uzroku i simptomima.</p><p>Upala grla obično nije ozbiljan problem, ali ako simptomi potraju ili postanu intenzivniji, potražite liječničku pomoć. S pravilnim tretmanom i brigom, većina ljudi se brzo oporavi i vraća svojim svakodnevnim aktivnostima.</p>

Obično je izazvana infekcijama, ali i druge okolnosti poput iritacija ili alergija mogu biti uzrok

Napitkom od đumbira ublažite bolno grlo

Revolucionarno otkriće: Ovo je broj koraka koji može smanjiti simptome depresije

Odabir odjeće je ključan: Evo kako da se obučete kada su minusi

Ukoliko se budite u toku noći, ovu stvar ne treba da radite

Kamilica: Prirodni lijek za mnoge zdravstvene problem

Da li je zdravo piti vodu ujutru, čim se probudimo?

Nedostatak 'akcije u krevetu' može muškarce pretvoriti u ubice: Evo i dokaza

Evo kako zima utiče na hormone: Ovo su uzroci i rješenja

Poremećaj koji djeluje bezazleno: Jeste li među onima koji imaju klinomaniju

Za šta je dobar čaj od mente: Prirodni lijek za zdravlje i opuštanje

Jedna kašičica prije jela: Ova namirnica snižava šećer, holesterol i uklanja umor

Ukoliko se stalno budite umorni moguće je da imate neku od ovih bolesti

Zašto je važno jesti doručak: Ključ za energiju i zdravlje

Šta se dešava u organizmu kada prestanemo uzimati antibiotike

Znate li kako temperatura vode kojom se tuširate utiče na san: Ljekar je otkrio

Tokom penjanja uz stepenice može se primjetiti jedan od prvih simptoma demencije

Upala grla: Uzroci, simptomi i najbolji načini liječenja za brži oporavak

Zdravlje

Revolucionarno otkriće: Ovo je broj koraka koji može smanjiti simptome depresije

Odabir odjeće je ključan: Evo kako da se obučete kada su minusi

Ukoliko se budite u toku noći, ovu stvar ne treba da radite

Kamilica: Prirodni lijek za mnoge zdravstvene problem

Da li je zdravo piti vodu ujutru, čim se probudimo?

Nedostatak 'akcije u krevetu' može muškarce pretvoriti u ubice: Evo i dokaza

Evo kako zima utiče na hormone: Ovo su uzroci i rješenja

Poremećaj koji djeluje bezazleno: Jeste li među onima koji imaju klinomaniju

Za šta je dobar čaj od mente: Prirodni lijek za zdravlje i opuštanje

Jedna kašičica prije jela: Ova namirnica snižava šećer, holesterol i uklanja umor

Ukoliko se stalno budite umorni moguće je da imate neku od ovih bolesti

Zašto je važno jesti doručak: Ključ za energiju i zdravlje

Šta se dešava u organizmu kada prestanemo uzimati antibiotike

Znate li kako temperatura vode kojom se tuširate utiče na san: Ljekar je otkrio

Tokom penjanja uz stepenice može se primjetiti jedan od prvih simptoma demencije

Upala grla: Uzroci, simptomi i najbolji načini liječenja za brži oporavak