<p>Održavanje visokog nivoa energije tokom cijelog dana mnogima se čini kao nemoguća misija, naročito uz užurbane rasporede i svakodnevne izazove. Umjesto da se oslanjate na beskonačne šoljice kafe, zašto ne biste isprobali zdravija, dugotrajnija rješenja?</p><p>Bez obzira na to borite li se s umorom zbog pretrpanog rasporeda ili sezonskih promjena, postoje provjereni savjeti koji će vas održati budnim, fokusiranim i produktivnim. Otkrivamo vam osam najboljih načina za održavanje energije cijeli dan.</p><h2>1. Ne preskačite doručak</h2><p>Doručak je osnova za održavanje energije tokom dana. Nakon noćnog posta, tijelo treba gorivo za pravilno funkcioniranje. Birajte doručke bogate proteinima i vlaknima za dugotrajniji osjećaj energije i bolji fokus.</p><h2>2. Usvojite uravnoteženu prehranu</h2><p>Prehrana bogata hranjivim tvarima ključna je za postizanje stabilne energije. Fokusirajte se na namirnice poput voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica te orašastih plodova. Izbjegavajte prženu hranu i proizvode s dodatnim šećerom. Ako jedete meso, odaberite nemasne opcije poput puretine, piletine i ribe.</p><h2>3. Planirajte manje, ali redovne obroke</h2><p>Kako biste održali stabilan nivo energije tokom dana, planirajte manje, ali redovne obroke svakih nekoliko sati. Time ćete spriječiti nagle padove šećera u krvi i zadržati osjećaj budnosti. Za međuobroke birajte kombinaciju proteina i vlakana, poput humusa s povrćem, sira s krekerima od cjelovitih žitarica ili jogurta s orašastim plodovima. Izbjegavajte teške obroke bogate masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, koji mogu uzrokovati umor i tromost. Manji, uravnoteženi obroci pomoći će vam da ostanete energični i produktivni cijeli dan.</p><h2>4. Birajte grickalice s proteinima</h2><p>Proteini su idealni za održavanje stabilnog nivoa energije. Grickalice poput orašastih plodova osigurat će dugotrajan osjećaj sitosti, dok će kombinacija s vlaknima (poput voća ili cjelovitih žitarica) dodatno poboljšati rezultate.</p><h2>5. Isprobajte smoothie kao izvor energije</h2><p>Smoothieji su brza i jednostavna opcija za dodatnu dozu hranjivih tvari. Kombinirajte voće, povrće, orašaste plodove i jogurt za obrok bogat energijom i hranjivim vrijednostima.</p><h2>6. Pijte dovoljno vode</h2><p>Dehidracija često uzrokuje umor. Ciljajte na unos vode temeljen na vašoj tjelesnoj težini i pratite boju urina, kako biste osigurali optimalnu hidrataciju. Biljni čajevi i napici bez kofeina također su dobra opcija.</p><h2>7. Redovno vježbajte</h2><p>Kratke aktivnosti poput brzog hodanja ili istezanja potiču cirkulaciju i endorfine, što rezultira boljim fokusom i raspoloženjem. Redovna tjelovježba, čak i u malim dozama, održava visok nivo energije.</p><h2>8. Dajte prioritet kvalitetnom snu</h2><p>Dobar san je osnova dugoročne energije. Pokušajte se držati redovnog rasporeda spavanja i izbjegavajte velike obroke ili korištenje ekrana neposredno prije spavanja.</p>

Umjesto da se oslanjate na beskonačne šoljice kafe, zašto ne biste isprobali zdravija, dugotrajnija rješenja?

Kako održati energiju cijeli dan: 8 najboljih načina 

<p>Osjećaj težine, napetosti i nelagode u želucu – nadutost - nešto je s čime se mnogi susreću, a malo ko o tome rado govori. Bilo da se javlja povremeno, nakon omiljenog obroka, ili traje satima, može ozbiljno narušiti svakodnevni ritam i osjećaj ugode. Zanimljivo je da su žene više nego dvostruko sklonije prijaviti ovaj problem nego muškarci, a razlozi su brojni. Šta, zapravo, uzrokuje nadutost i kako je ublažiti?</p><h2>Žene češće doživljavaju nadutost&nbsp;</h2><p>Studija objavljena u Clinical Gastroenterology and Hepatology analizirala je podatke više od 88.000 ispitanika. Rezultati su pokazali da je 13,9 posto sudionika osjetilo nadutost u posljednjih sedam dana, a žene su bile dvostruko sklonije prijaviti ovaj simptom u uporedbi s muškarcima.</p><p>Zašto je tako? Stručnjaci, uključujući autora studije dr. Brenana Špigela (Brennan Spiegel), istakli su moguće razloge: hormonalne promjene, razlike u metabolizmu, prehrambene navike i psihosocijalni faktori. Ovi elementi zajedno mogu objasniti zašto je nadutost češća kod žena nego kod muškaraca.</p><p>Studija je, također, otkrila da su osobe s probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva, ulceroznog kolitisa i hroničnog zatvora sklonije nadutosti.</p><p>Samo 58,5 posto ispitanika koji pate od nadutosti obratilo se liječniku ili nutricionisti. Mnogi ljudi radije sami upravljaju simptomima, dok drugi oklijevaju razgovarati o tome zbog nelagode. Stručnjaci naglašavaju potrebu da liječnici proaktivno postavljaju pitanja o nadutosti, kako bi pomogli u rješavanju ovog problema.</p><h2>Tri efikasna savjeta za ublažavanje nadutosti</h2><p>Ako se redovno borite s nadutošću, isprobajte ove metode koje mogu donijeti olakšanje:</p><p><b>1. Pazite na unos određenih namirnica</b></p><p>Povrće iz porodice krstašica, poput brokule, kelja i cvjetače, može uzrokovati nadutost jer fermentira u probavnom traktu. Ako osjetite pojačanu nadutost, pokušajte smanjiti njihov unos na nekoliko dana i pratite kako reagira vaše tijelo.</p><p><b>2. Dodajte probiotike u prehranu</b></p><p>Ravnoteža crijevne flore igra ključnu ulogu u probavi. Probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju nadutosti, a posebno sojevi poput Bifidobacterium lactis HN01 mogu podržati probavno zdravlje.</p><p><b>3. Izbjegavajte obroke pod stresom</b></p><p>Stres ima snažan utjecaj na probavu. Kada jedete pod stresom, probavni proces se može usporiti, uzrokujući nadutost i zatvor. Pokušajte jesti u mirnom okruženju, polako i bez distrakcija.</p><h2>Zašto je važno razgovarati o nadutosti?</h2><p>Ovo istraživanje pokazuje da je nadutost stvaran i učestao problem, a žene ga osjećaju znatno češće od muškaraca. Ipak, većina pogođenih ne traži stručnu pomoć. Kako bismo svi lakše pronašli rješenja, potrebno je normalizirati razgovore o nadutosti i zdravlju probave općenito.</p><p>Ako patite od nadutosti, ne ignorirajte simptome! Isprobajte provjerene metode ublažavanja i, ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom, kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje.</p>

Bilo da se javlja povremeno, nakon omiljenog obroka, ili traje satima, nadutost može ozbiljno narušiti svakodnevni ritam i osjećaj ugode

Zašto su žene sklonije nadutosti: Ovo su glavni razlozi

<p>Visok krvni pritisak ili hipertenzija često se naziva “tihim ubicom” jer može proći nezapaženo godinama, a pritom povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.</p><p>Osim što je poznat faktor rizika za bolesti srca, hipertenzija je povezana i s pretilošću, bolestima bubrega, metaboličkim sindromom, pa čak i apnejom u snu. Razumijevanje ovih poveznica može pomoći u ranom otkrivanju i prevenciji.</p><h2>Srčani problemi</h2><p>Visok pritisak može oslabiti arterije, smanjujući dotok krvi i kisika do srca.&nbsp;</p><p>S vremenom to može dovesti do začepljenja arterija i povećati rizik od srčanog udara, zatajenja srca i angine (bolova u prsima uzrokovanih nedostatnim dotokom krvi u srce).</p><h2>Hipertenzija i pretilost</h2><p>Pretilost značajno povećava rizik od razvoja hipertenzije. Istraživanje pokazuje da je 65 – 78 posto slučajeva primarne hipertenzije povezano s prekomjernim nakupljanjem masnoće u tijelu, što dovodi do inzulinske rezistencije i hormonalnih promjena koje pridonose visokom krvnom pritisku.</p><h2>Bolest bubrega</h2><p>Hipertenzija može oštetiti krvne žile u bubrezima, smanjujući njihovu sposobnost filtriranja otpada i uzrokujući zadržavanje tekućine u tijelu.&nbsp;</p><p>To dodatno pogoršava hipertenziju i može dovesti do zatajenja bubrega, posebno kod osoba koje imaju i dijabetes.</p><h2>Metabolički sindrom</h2><p>Metabolički sindrom – skup stanja poput visokog šećera u krvi, pretilosti i visokog holesterola – često uključuje i hipertenziju kao ključnu komponentu.&nbsp;</p><p>Ovaj sindrom povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, ali se pravilnom prehranom i tjelovježbom može prevenirati ili držati pod kontrolom.</p><h2>Apneja u snu</h2><p>Opstruktivna apneja u snu, stanje kod kojeg dolazi do ponavljanih prekida disanja tokom sna, smanjuje opskrbu tijela kisikom i doprinosi razvoju hipertenzije.&nbsp;</p><p>Stres uzrokovan poremećenim disanjem i lošom kvalitetom sna može dodatno povisiti krvni pritisak i povećati rizik od bolesti srca.</p><h2>Bolesti štitne</h2><p>I hiperaktivna (hipertireoza) i smanjena funkcija štitne (hipotireoza) mogu utjecati na krvni pritisak zbog njihovog efekta na nivoe holesterola i funkciju krvnih žila.</p><p>U nekim slučajevima povišeni krvni pritisak može biti prvi znak problema sa štitnom, što čini redovno praćenje pritiska posebno važnim.</p><h2>Prevencija bolesti&nbsp;</h2><p>Iako hipertenzija povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema, promjene životnog stila, poput zdrave prehrane, redovne tjelesne aktivnosti, upravljanja stresom i održavanja zdrave tjelesne težine, mogu značajno smanjiti taj rizik. U nekim slučajevima mogu biti potrebni i lijekovi, poput ACE inhibitora ili diuretika.</p><p>Pravovremenim prepoznavanjem i kontrolom hipertenzije može se smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija i poboljšati cjelokupno zdravlje.&nbsp;</p>

Osim što je poznat faktor rizika za bolesti srca, hipertenzija je povezana i s pretilošću, bolestima bubrega, metaboličkim sindromom, pa čak i apnejom

Najbolje je koristiti tlakomjer za nadlakticu

Visok krvni pritisak izaziva brojna zdravstvena stanja: Može proći nezapaženo godinama

<p>S proljećem počinje i sezona najčešćih alergena, koji izazivaju alergije. Osobama koje imaju dokazanu preosjetljivost na neki od alergena korisno je poznavati preventivne mjere koje mogu smanjiti izloženost alergenu i umanjiti količinu simptoma. Oni koji u ovo vrijeme imaju simptome peludne groznice, poput svrbeža i suzenja očiju, curenja i svrbeža nosa, kihanja, kašljanja i sličnog, trebaju posumnjati na moguću alergijsku podlogu i zatražiti savjet svog liječnika.</p><h2>Alergije</h2><p>Alergije i alergijske bolesti danas možemo nazvati bolestima modernog doba.</p><p>Alergijom nazivamo neprimjereni odgovor imunološkog sistema na tvar iz okolice koju nazivamo alergen. Alergije i alergijske bolesti danas možemo nazvati bolestima modernog doba jer njihova učestalost unazad više od 50 godina značajno raste na globalnom nivou, naročito u razvijenim zemljama gdje danas pogađaju jednog od četiri stanovnika. Upravo zbog ove sveprisutnosti, kao i zdravstvene i ekonomske važnosti, potrebno je na vrijeme prepoznati alergijske simptome i pravilno pristupati zbrinjavanju ovih stanja.</p><p>Sezonski alergeni, prvenstveno misleći na one koje udišemo (pelud), počinju s prvim danima proljeća te nastavljaju svoj utjecaj tokom ljeta i jeseni, zbog čega je bitno poznavati njihovu raspodjelu tokom sezone, kako bismo spriječili njihov neželjeni utjecaj.</p><h2>Načini prevencije alergija</h2><p>Izbjegavanje alergena vrlo je važno no ponekad teško izvedivo i nepraktično. Ako nije moguće izbjeći kontakt, onda ga je potrebno smanjiti na najmanju moguću mjeru. Ako govorimo o peludi kao najčešćem sezonskom alergenu koji se javlja u proljeće, ljeto i jesen u doba cvjetanja stabala, trava i korova, onda danas imamo na raspolaganju nekoliko pomagala pomoću kojih možemo pratiti nivo peludi u zraku te planirati dnevne aktivnosti i postići aktivnu kontrolu vlastitog zdravlja.</p><p>Jedna od mogućnosti je posjedovanje peludnog kalendara, koji donosi podatke o tome koja stabla/trave/korovi cvjetaju u koje doba godine te kojim intenzitetom. Sljedeća opcija u prevenciji alergija je praćenje peludne prognoze putem internetskih ili mobilnih aplikacija, koja donosi informaciju o koncentraciji peludi pojedinih alergenih biljaka za gradove.</p><p>Važan je podatak da je koncentracija peludi u zraku općenito veća ujutro i za vrijeme vjetrovitog i sunčanog vremena, i obrnuto, manja tokom kišovitog i hladnog vremena. Stoga se preporučuje prije izlaska iz zatvorenog prostora provjeriti koncentraciju peludi u zraku preko nekog od navedenih načina te, u slučaju da je koncentracija peludi visoka, ostati u zatvorenom, ako je moguće. Potrebno je držati vrata i prozore zatvorenima.</p><h2>Šta učiniti na otvorenom prostoru?</h2><p>Preporučuje se svakodnevno tuširanje i pranje kose prije spavanja uz pranje posteljine barem jednom sedmično.</p><p>Ako je izlazak na otvoreno neophodan, onda je potrebno nositi zaštitne sunčane naočale i šešir/kapu za glavu, ograničiti boravak ili izbjegavati područja u kojima se očekuje visok nivo peludi kao što su travnjaci, parkovi, poljoprivredna polja i slično, osobito tokom ranog jutra i predvečer. Po povratku s otvorenog preporučuje se pranje kose i tuširanje kako bi se smanjila razina peludi unesena izvana u zatvoreni prostor i time mogućnost pojave alergije.</p><p>Tokom sezone polenacije savjetuje se držati vrata i prozore zatvorenima, a ako se koriste klimatizacijski uređaji u zatvorenom prostoru/automobilu, voditi računa o tome da je uređaj redovito i pravilno servisiran te da ima posebno prilagođen visokoefikasni filter. </p><p>Od pomoći pri identifikaciji alergena može biti i vođenje dnevnika aktivnosti/prehrane u vrijeme pojave simptoma. Ako je već ranije propisana terapija nekim od lijekova protiv alergije (antihistaminicima, antileukotrienima, intranazalnim kortikosteroidima ili slično), potrebno je na vrijeme započeti liječenje (minimalno 2-3 sedmice prije početka sezone polenacije određenog alergena). Savjetujte se nositi narukvicu/ogrlicu s oznakom alergena u slučaju da je osoba ranije imala barem jednu tešku, po život opasnu alergijsku reakciju (anafilaksija) te imati pisani plan hitnog zbrinjavanja u slučaju pojave anafilaksije, što uključuje i posjedovanje autoinjektora s adrenalinom (uz liječnički recept).</p><h2>Prevencija uboda insekata</h2><p>Alergijske reakcije na ubod insekata nisu tako česte, međutim, njihova opasnost leži u činjenici da je učestalost ozbiljnih, anafilaktičkih reakcija kod osoba preosjetljivih na ubod insekta češća.</p><p>S dolaskom proljeća sve više vremena provodimo u prirodi i na otvorenom, što povećava mogućnost doticaja s insektima čiji otrov može biti potencijalni alergen. Insekti koji najčešće uzrokuju alergije u našim krajevima su pčele, ose, stršljeni, bumbari i mravi. Alergijske reakcije na ubod insekata nisu tako česte, međutim, njihova opasnost leži u činjenici da je učestalost ozbiljnih, anafilaktičkih reakcija kod osoba preosjetljivih na ubod insekta češća. Stoga je važno pri boravku na otvorenom poduzeti određene preventivne mjere, kao što su zaštita izloženih dijelova tijela (izbjegavati široku odjeću i odjeću žarkih boja), nošenje zatvorene obuće, upotreba spreja protiv insekata, izbjegavanje primjene jakih mirisa (parfema i kozmetike), koji bi mogli privući insekte, izbjegavanje voćnjaka ili cvjetnjaka, kao i držanje prozora zatvorenima ili korištenje zaštitne mreže protiv insekata.</p>

Sezonski alergeni, prvenstveno misleći na one koje udišemo (pelud), počinju s prvim danima proljeća te nastavljaju svoj utjecaj tokom ljeta i jeseni

Kako spriječiti proljetne alergije?

<p>Jod za zdravlje igra ključnu ulogu jer sudjeluje u proizvodnji hormona štitne. Nedostatak joda može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući hipotireozu, gušavost i druge metaboličke poremećaje.</p><h2>Simptomi nedostatka</h2><p>Kada osoba ima nedostatak joda u organizmu, simptomi mogu varirati, ali najčešće su to umor, osjetljivost na hladnoću, suha koža, zatvor, problemi s pamćenjem i koncentracijom, povećanje tjelesne mase, gušavost, problemi s disanjem i gutanjem.</p><p>Neki ljudi također mogu iskusiti hipertireozu, odnosno prekomjerno lučenje hormona štitne, što može dovesti do suprotnih simptoma, uključujući gubitak tjelesne mase.</p><p>Nedostatak joda u organizmu može biti uzrokovan:</p><p>1. neadekvatnim unosom joda – osobe koje ne konzumiraju dovoljno jodirane soli ili hrane bogate jodom su pod većim rizikom</p><p>2. trudnoćom – trudnice trebaju povećane količine joda kako bi osigurale pravilan razvoj fetusa</p><p>3. veganskom prehranom – budući da je većina izvora joda životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi, morski plodovi), vegani su često u opasnosti od deficita</p><p>4. konzumacijom hrane bogate goitrogenima – namirnice poput soje, kupusa i brokule mogu smanjiti apsorpciju joda u tijelu</p><p>5. niskom razinom joda u tlu – regije s tlom siromašnim jodom, poput nekih dijelova Evrope i SAD-a, imaju veću stopu nedostatka joda.</p><h2>Dnevni unos</h2><p>Preporučeni dnevni unos joda ovisi o dobi i životnim okolnostima:</p><p>djeca (1 – 8 godina) – 90 mcg</p><p>djeca (9 – 13 godina) – 120 mcg</p><p>odrasli (14+ godina) – 150 mcg</p><p>trudnice – 220 – 250 mcg</p><p>dojilje – 290 mcg.</p><p>Jod je ključan za zdravu funkciju štitne, ali osobe s Hashimoto tireoiditisom (autoimuni poremećaj štitne) moraju biti oprezne. Prekomjerni unos joda može pogoršati simptome Hashimota, pa je važno konsultirati se s liječnikom prije uzimanja jodnih suplemenata.</p><p>Ako prehrana ne osigurava dovoljan unos joda, mogu se koristiti suplementi. Najčešći izvori su kalijev jodid, multivitamini s jodom, prenatalni vitamini s jodom.</p><p>Suplementaciju treba provoditi pod nadzorom liječnika, posebno kod osoba s problemima štitne.</p><p>Najbolji prirodni izvori joda uključuju morska riba i plodovi mora, alge i morske trave, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, hljeb i žitarice (fortificirani proizvodi).</p>

Jod je ključan za zdravu funkciju štitne, ali osobe s Hashimoto tireoiditisom (autoimuni poremećaj štitne) moraju biti oprezne

Nedostatak joda vodi do ozbiljnih problema: Evo kako posumnjati na to stanje

<p>Kada bi vas pitali koji je bio najgori bol koji ste ikada osjetili, vjerovatno biste rekli da je to ubod malog prsta o ivicu namještaja. Ali, jedna studija je pokazala da postoje mnogo gori bolovi od toga.</p><p>Studija iz 2020. godine u kojoj je učestvovalo više od 1.600 ljudi uporedila je nivoe bola uzrokovanih različitim stanjima, kao što su prelomi kostiju, ubodne rane, migrene i slične tegobe.</p><p>Rezultati su bili prilično neočekivani. Prvo mjesto je ubjedljivo zauzela klaster ili histaminska glavobolja, stanje koje je ispitanicima izazivalo nevjerovatan nivo bola od čak 9,7 od maksimalnih 10.</p><p>Ako nikada niste čuli za klaster glavobolju, to je veoma teška i rijetka vrsta glavobolje koju pacijenti često opisuju kao nepodnošljiv bol iza oka, koji se širi na lice, glavu i vrat.</p><p>Bol dolazi u napadima, traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, a često je praćen nemirom, curenjem ili začepljenim nosom i promjenom boje kože na strani lica gdje se bol osjeća. Oni mogu biti toliko jaki da bukvalno otežavaju funkcionisanje pacijenata, a ovi napadi mogu trajati danima ili čak nedjeljama.</p><p>Na drugom mjestu, iznenađujuće daleko iza klaster glavobolje, je porođaj, sa ocjenom 7,2, a zatim slijede bolovi poput prijeloma kostiju, kamena u bubregu i napada migrene.</p><p>Zanimljivo je da je srčani udar ocijenjen samo sa 5 od 10, iako je to stanje koje se često završava smrću. To znači da nivo bola možda nije uvijek povezan sa ozbiljnošću stanja, prenosi Pobjeda.</p>

Rezultati su bili prilično neočekivani

Koja je najgora bol koju možemo osjetiti

<p>Svima je poznato koliko je folna kiselina neophodna u trudnoći, ali nije korisna samo trudnicama, čak i ako ne čekate dijete, ona je veoma važan nutrijent.</p><p>Prosječna odrasla osoba treba 400 mikrograma dnevno folne kiseline, kako bi održala energiju, snagu mišića i koncentraciju. I dok je mnogi, naročito trudnice, uzimaju putem suplemenata, folna kiselina se također nalazi u hrani, a mi vam donosimo 10 namirnica koje obiluju ovom kiselinom.</p><h2>Crnooki grah </h2><p>Crnooki grah ima najviše folne kiseline od svih vrsta graha. Pola šolje ovog graha ima 105 mikrograma folne kiseline. Nije važno jesu li konzervirani, skuhani, pečeni, ali ako pazite na unos natrija, svakako dobro isperite konzervirani grah prije kuhanja.</p><h2>Brokula</h2><p>Glavna namirnica na mnogim tanjirima, kuhana brokula sadrži 52 mikrograma folne kiseline, zajedno s vlaknima, kalijem i vitaminom C. Preporučuje se kuhanje povrća poput brokule na pari umjesto u vodi, budući da je folna kiselina topljivi vitamin koji se može isprati.</p><h2>Šparoga</h2><p>Samo četiri šparoge sadrže 89 mikrograma folne kiseline. Ako ih ne želite jesti same, ispecite ih sa solju i biberom i poslužite kao prilog ili ih nasjeckajte i umiješajte u ukusnu salatu.</p><h2>Špinat</h2><p>Pola šolje kuhanog špinata sadrži približno 130 mikrograma folne kiseline, što je više od četvrtine dnevne preporučene doze. Važno je naglasiti da ga treba skuhati, jer kuhani špinat ima više folne kiseline nego sirovi.</p><h2>Avokado</h2><p>Ako jednostavno želite da je hrana spremna čim je narežete, avokado je izbor za vas. Polovina avokada sadrži otprilike 59 mikrograma folne kiseline pa ga dodajte svom sendviču ili zgnječite u ukusni guacamole.</p><h2>Banane</h2><p>Jedna srednje velika banana ima 44 mikrograma folne kiseline, a lako ih je pojesti. Ubacite jednu u smoothie ako više volite piti svoje vitamine ili dodajte kriške banane u zdjelu obogaćenih žitarica, koje također sadrže i folnu kiselinu.</p><h2>Narandže</h2><p>Mala, obična narandža ima 29 mikrograma folne kiseline. Dakle, ne biste se trebali oslanjati na njih kao na jedini izvor folne kiseline, ali svakako je sjajno voće koje možete imati pri ruci. Poslužite ga kao međuobrok tokom dana ili ga pokušajte dodati inače slanim jelima poput riže.</p><h2>Jaja</h2><p>Jaja su solidan izvor folne kiseline s 22 mikrograma po jajetu. Omlet od troje jaja donijet će vam gotovo četvrtinu preporučene dnevne doze folne kiseline.</p><h2>Prokulice</h2><p>Prokulice su također dobar izbor za dobivanje odgovarajuće količine folata. Prerežite ih na pola, polijte maslinovim uljem, pospite solju i biberom pa pecite dok ne postanu hrskave.</p><h2>Goveđa džigerica</h2><p>Od svih namirnica na ovom popisu goveđa džigerica sadrži najviše folne kiseline, čak 215 mikrograma na 100 grama.&nbsp;</p>

Prosječna odrasla osoba treba 400 mikrograma dnevno folne kiseline, kako bi održala energiju, snagu mišića i koncentraciju

Namirnice koje obiluju folnom kiselinom  

Folna kiselina: 10 namirnica koje je sadrže u velikim količinama

<p>U sklopu svoje društveno odgovorne misije, i ove godine Amko marketi zajedno sa svojim kupcima nastavljaju s kampanjom „Podijeli ljubav“, čiji je cilj podizanje svijesti o važnosti inkluzije i podrške osobama s Down sindromom.</p><p>U okviru kampanje „Podijeli ljubav“, svi kupci posebne kolekcije rasparenih čarapa u Amko marketima mogu biti dio humane misije, jer će sredstva prikupljena prodajom ovih čarapa biti donirana Udruženju „Život sa Down sindromom“ za podršku osobama s Down sindromom. Prodaja počinje danas, neposredno prije obilježavanja Svjetskog dana osoba s Down sindromom, koji se obilježava 21. marta.</p><h2>Ne dijeli ljude, podijeli ljubav</h2><p>- Ova kampanja ima za cilj ne samo da pruži finansijsku podršku, već i da podstakne razgovor o jednakim mogućnostima i prihvatanju različitosti. „Ne dijeli ljude, podijeli ljubav“ – ova jednostavna, a tako snažna poruka naš je poziv na akciju, jer ljubav nije samo osjećaj, već i djelovanje. U ovim izazovnim vremenima, možemo učiniti dobro djelo ako se samo malo osvrnemo oko sebe i pomognemo onima koji su najranjiviji u društvu. Osobe s Down sindromom nas uče beskompromisnoj ljubavi, prihvatanju i hrabrosti. Njihova snaga ne leži u fizičkoj moći, već u toplini srca i nesebičnosti - kazala nam je Minela Durmo direktor marketinga Amko komerca.</p><p>Jedan od prepoznatljivih simbola Svjetskog dana osoba s Down sindromom su rasparene čarape – simbol različitosti i jedinstvenosti svake osobe. U sklopu kampanje, Amko marketi će u prodaju pustiti posebne čarape sa snažnim porukama: „Različiti, a jednaki u srcu“, „Razumijevanje mijenja svijet“, „Različiti cvjetovi čine vrt ljepšim“, „Heroji nose osmijehe“. Kupovinom ovih čarapa, svaki kupac postaje dio misije ljubavi i podrške.</p><h2>Kako možete podržati kampanju?</h2><p>Kupovinom rasparenih čarapa u Amko marketima od 17. marta, svi građani mogu dati svoj doprinos ovoj priči. „Naš cilj je ne samo prikupiti sredstva za pomoć, već i podstaći ljude da razmišljaju o inkluziji i važnosti podrške osobama s Down sindromom. Vjerujemo da kroz male geste, poput nošenja rasparenih čarapa, možemo poslati veliku poruku ljubavi i razumijevanja“, istakla je Durmo.</p><p>Čarape su dostupne u većim Amko marketima od 17. marta. Podrži kampanju i ne dijeli ljude – podijeli ljubav!</p>

Čarape su dostupne u većim Amko marketima od 17. marta

"Ne dijeli ljude, podijeli ljubav" – Kupovinom rasparenih čarapa u Amko marketima podrži osobe s Down sindromom

<p>Nikotin je supstanca koja se prirodno nalazi u duhanu i glavni je razlog zašto su cigarete i drugi duhanski proizvodi toliko ovisnički.&nbsp;</p><p>Iako mnogi povezuju nikotin isključivo s pušenjem, on je prisutan i u e-cigaretama, nikotinskim flasterima, žvakaćim gumama i drugim oblicima nadomjesne terapije. Bez obzira na način unosa, nikotin ima ozbiljne posljedice po zdravlje.</p><p>Nakon što uđe u tijelo, nikotin vrlo brzo dospijeva u krvotok i stiže do mozga za svega nekoliko sekundi. Povećava nivo dopamina, izazivajući osjećaj zadovoljstva i euforije, što ga čini visoko ovisničkim. No, taj privremeni osjećaj ugode dolazi uz visoku cijenu.</p><h2>Štetni utjecaji nikotina</h2><p>Nikotin uzrokuje jaku fizičku i psihičku ovisnost. S vremenom mozak razvija toleranciju, pa su potrebne sve veće količine nikotina da bi se postigao isti učinak, što otežava prestanak konzumacije.</p><p>Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nikotin sužava krvne žile i povisuje krvni tlak, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Također, doprinosi nakupljanju plaka u arterijama, što može dovesti do ateroskleroze.</p><p>Štetni utjecaj na pluća i disajni sustav. Iako sam nikotin nije primarni uzrok raka pluća (veću opasnost predstavljaju katran i drugi otrovi iz duhanskog dima), on doprinosi upalama i smanjenju funkcije pluća, što može dovesti do kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).</p><h2>Povećan rizik od dijabetesa tipa 2</h2><p>Nikotin ometa rad inzulina i povećava otpornost na njega, što doprinosi razvoju dijabetesa tipa.</p><p>Pušači i korisnici nikotinskih proizvoda imaju veći rizik od komplikacija povezanih s ovom bolešću.</p><h2>Benefiti prestanka konzumacije </h2><p>Prestanak konzumacije nikotina može biti izazovan, ali donosi brojne zdravstvene benefite već nakon nekoliko dana. Neki od koraka koji mogu pomoći u odvikavanju uključuju postepeno smanjivanje unosa nikotina, korištenje nadomjesne terapije uz stručni nadzor, promjena životnih navika i izbjegavanje okidača za pušenje.</p><p>Nikotin je tihi, ali opasan neprijatelj zdravlja. Iako izaziva privremeni osjećaj zadovoljstva, dugoročne posljedice njegovog unosa mogu biti ozbiljne i trajne.</p>

Pušači i korisnici nikotinskih proizvoda imaju veći rizik od komplikacija povezanih s ovom bolešću

Nikotin: Tihi otrov zdravlja

<p>Šta fine linije, odnosno bore, na vašem licu govore o zdravlju? Pa, zapravo veoma mnogo.</p><p>Evo šta sve može da se dešava ispod kože, a da toga niste ni svjesni.</p><h2>Veći rizik od srčanih bolesti</h2><p>Duboke bore na čelu mogu biti rani pokazatelj ateroskleroze koja može dovesti do srčanih bolesti, prema novoj studiji.&nbsp;</p><p>Naučnici koji su pratili više od 3.000 zdravih odraslih osoba starosti od 32 do 62 godine tokom 20 godina otkrili su da ljudi sa dubokim borama na čelu imaju deset puta veću šansu da umru od srčanih bolesti nego ljudi bez bora.</p><p>Zašto je to tako? I bore na čelu i ateroskleroza su povezane sa stresom, rekli su istraživači.</p><p>Naučnici su također primjetili da su krvni sudovi na čelu finiji nego u drugim dijelovima tijela, tako da mogu jasnije da odražavaju nakupljanje plaka koji izaziva aterosklerozu u arterijama.</p><h2>Možda imate i visok krvni pritisak</h2><p>Žene koje su izgledale mlađe od svojih godina obično imaju manje opušteno lice i niži krvni pritisak, rezultat je istraživanja iz 2013. godine.</p><p>To je vjerovatno kombinacija dvije stvari: žene mlađeg izgleda imaju zdraviji vaskularni sistem i štite svoju kožu, kaže dermatolog Omer Ibrahim.</p><h2>Ne vodite zdrav način života</h2><p>Bore na vašem licu također mogu biti pokazatelj da uopće ne živite zdrav život.&nbsp;</p><p>Istraživanja su pokazala da ljudi sa borama češće se upuštaju u visokorizične aktivnosti kao što su loša ishrana, nedovoljno vježbanje i loša zaštita od sunca.</p><h2>Kosti su vam slabije</h2><p>Bore na licu mogu da predvide rizik od osteoporoze. Istraživači sa Univerziteta Jejl proučavali su bore na licu i vratu i gustinu kostiju 114 žena od 40 i 50 godina.</p><p>- Otkrili smo da je produbljivanje bora na koži povezano sa manjom gustinom kostiju - napisala je Lubna Pal, vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Jejla.</p><p>Naime, i koža i kosti zavise od kolagena, proteina čija proizvodnja opada sa godinama. Niži nivoi kolagena mogu biti i genetski i rezultat faktora životnog stila.</p><h2>Možda ste pod povećanim rizikom od raka kože</h2><p>- Ljudi uvijek misle da ako ne vide fleke, onda nisu ni u kakvom riziku od bolesti - kaže dermatolog Di Ana Glaser, prenosi Politika.</p><p>Ali, fine bore na obrazima mogu da ukažu na povećan rizik od raka kože. Studije su pokazale da ljudi dobijaju bore na lijevoj strani lica jer su bili izloženi ultraljubičastim zracima kroz prozor automobila dok voze.</p><h2>Pod stresom ste</h2><p>Bore se dobijaju od smijeha, ali mi od stresa. Naime, stres može povećati nivo kortizola, što može dovesti do povećanog rizika od gojaznosti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.</p><h2>Previše gledate u telefon ili laptop</h2><p>Sve više mladih dolazi kod dermatologa sa boricama između obrva.&nbsp;</p><p>Razlog je što mnogo vremena provode gledajući u brojne uređaje.</p>

Naime, i koža i kosti zavise od kolagena, proteina čija proizvodnja opada sa godinama

Znate li šta vam govore bore na licu

<p>Svakog drugog četvrtka u martu obilježava se Svjetski dan bubrega, a mnoga udruženja jučer su organizirala brojne aktivnosti s ciljem pravovremenog otkrivanja bubrežnih bolesti. Smrtnost povezana s bubrežnom bolesti nastavlja rasti iz godine u godinu te se predviđa da će do 2040. hronična bubrežna bolest biti peti vodeći uzrok smrti u svijetu.</p><h2>Terminalna faza</h2><p>Tomislav Žuljević, predsjednik Uduženja dijaliznih i transplantiranih u Federaciji BiH, i sam je prošao kroz bolest bubrega i spasio se zahvaljujući sestriću koji mu je donirao bubreg – prije 18 godina.</p><p>- Dan bubrega posvećen je prvenstvo prevenciji bubrežne bolesti. Svaka deseta osoba u svijetu ima neku vrstu bubrežne bolesti, a do toga nije ni svjesna. Ta bolest obično ne boli i kada je u terminalnoj fazi, onda se javljaju prvi veći simptomi. I već kada se bolest dogodi, onda slijedi liječenje koje može biti hemodijalizom, peritonealnom dijalizom ili transplantacijom. Što se tiče hemodijalize, mi trenutno u BiH imamo gotovo 3.000 pacijenata koji se liječe tim tretmanom, u FBiH približno 2.000. I taj broj je stalno u porastu. Potrebno je makar jednom godišnje da se obavljaju pretrage u smislu krvnih pretraga, ali i pregled urina – istakao je Žuljević za „Avaz“.</p>

<h2>18 godina</h2><p>Prisjetio se svoje borbe, istakavši da je bio 14 mjeseci na dijalizi.</p><p>- Sestrić mi se ponudio da bude donor. U to vrijeme po zakonu nismo mogli da obavimo transplantaciju u BiH. Morali smo se preseliti u Hrvatsku. I, evo, ja ću za nekih 14 ili 15 dana proslaviti svoj 18. rođendan od transplantacije. Ne slavim više ove „normalne“ rođendane, ja ove uopće ne brojim, nego brojim ove od transplantacije, znači 28. marta slavim 18. rođendan, odnosno punoljetstvo – istakao je Žuljević, kroz smijeh.</p><h2>Kadaverična transplantacija</h2><p>Hemodijaliza bi trebala biti prijelazno rješenje dok ne dođe do transplantacije, ali...</p><p>- Kod nas je situacija s transplantacijama slaba ili loša i, na kraju, nema svako ko je na dijalizi potencijalnog donora u obitelji ili nesrodnog donora, tako da su ti pacijenci prinuđeni da čekaju na kadaveričnu transplantaciju, tzv. transplantaciju od preminulih donora. Prošle godine smo imali samo šest transplantacija, a na listi čekanja imamo gotovo 200 pacijenata koji čekaju na transplantaciju bubrega. A šansa da dođete do transplantacije je jako mala – naglasio je Žuljević.</p>

Trenutno u BiH imamo gotovo 3.000 pacijenata koji se liječe hemodijalizom, u FBiH približno 2.000

Do 2040. hronična bubrežna bolest će biti peti vodeći uzrok smrti u svijetu

Opomena za redovne preglede: Žuljević kao drugi rođendan slavi dan kada je dobio novi bubreg

<p>Hipertenzija je i dalje jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom svijeta, a podaci pokazuju da gotovo polovina oboljelih nije ni svjesna svog stanja. Uspješnost liječenja ostaje nedovoljna, uprkos dostupnosti terapija i smjernica.</p><p>Iako je veza između hipertenzije i smrtnosti dobro poznata, novi podaci o njenoj učestalosti, dijagnostici i liječenju pokazuju da su dosadašnji napori u njenoj kontroli i dalje nedovoljni. </p><p>Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), hipertenziju ima 1,3 milijarde ljudi širom svijeta. Zabrinjavajuće je da čak 46 posto oboljelih nije ni svjesno svoje bolesti, dok samo 42 posto dobije dijagnozu i započne terapiju. Još alarmantnije je da samo 21 posto pacijenata koji se liječe postiže adekvatnu kontrolu krvnog pritiska. Hipertenzija je i dalje jedan od vodećih uzroka smrtnosti u svijetu, a njena učestalost kontinuirano raste bez značajnijih razlika među spolovima.</p><h2>Niska efikasnost liječenja</h2><p>Iako postoje različite farmakološke opcije i kombinirane terapije, uspješnost liječenja hipertenzije i dalje je nezadovoljavajuća. U Evropi približno 78 posto pacijenata s hipertenzijom prima terapiju, ali se ciljani krvni pritisak postiže u samo 49 posto slučajeva, pri čemu postoje značajne razlike među zemljama. Osim toga, postoje i neslaganja u izboru lijekova koje najčešće prepisuju ljekari opće prakse i kardiolozi.</p><p>Jedan od glavnih razloga za nisku stopu kontrole krvnog pritiska jeste adherencija (koja predstavlja mjeru u kojoj se pacijent drži uputstava datih za propisane terapije). Nije slučajno što savremene kliničke smjernice posvećuju posebne odjeljke problemima adherencije, uz preporuke kako ih ublažiti. Što više lijekova pacijent mora da uzima, manja je vjerovatnoća da će ih redovno koristiti. Individualizirani pristup liječenju, prilagođen potrebama pacijenta, može značajno poboljšati ishode terapije.</p><h2>Prag za dijagnozu hipertenzije</h2><p>Stručnjaci su naglasili da je odnos između kardiovaskularnog rizika i krvnog pritiska kontinuiran i da ne postoji oštra granica iznad koje rizik naglo raste. Ipak, iz praktičnih razloga, potrebno je definirati prag za dijagnozu hipertenzije. Prag hipertenzije je na 140/90 mmHg.</p><p>Kod pacijenata s hipertenzijom (≥140/90 mmHg), terapija je obično neophodna. Međutim, kod osoba s veoma niskim kardiovaskularnim rizikom, početna strategija može se bazirati na promjenama načina života prije nego što se posegne za lijekovima. Kod pacijenata koji ne ispunjavaju klasične kriterije za hipertenziju, odluka o uvođenju terapije zavisi od individualne procjene ljekara.</p><p>Kada je riječ o ciljnim vrijednostima krvnog pritiska, smjernice preporučuju sistolni pritisak između 120 i 129 mmHg. Smjernice nude preporuke za farmakološko i nefarmakološko liječenje, ali postavlja se pitanje njihove efikasnosti, s obzirom na i dalje niske stope kontrole krvnog pritiska. Upravljanje hroničnim bolestima, poput hipertenzije, značajno se razlikuje od liječenja akutnih stanja i potrebno je uzeti u obzir više faktora kako bi terapija bila uspješna.</p>

Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, hipertenziju ima 1,3 milijarde ljudi širom svijeta

Hipertenzija: Mnogi ne znaju da je imaju

<p>Prema podacima iz sedmičnog biltena nadzora nad gripom u Zeničko-dobojskom kantonu koje prikuplja Institut za zdravlje i sigurnost hrane Zenica, tokom prošle, 10. sedmice ove godine, došlo je do naglog pada broja zaraženih akutnim respiratornim infekcijama (ARI), ali i oboljenja koja po simptomima odgovaraju gripi (ARI).</p><p>Teških oblika upale pluća, koji se mogu vezati za gripu (SARI), nije bilo uopće evidentirano tokom cijele sezone nadzora nad gripom, odnosno od 40. sedmice prošle godine. </p><h2>Nije bilo hospitaliziranih&nbsp;</h2><p>Tokom 10. sedmice 2025. godine, ističe se u posljednjem biltenu, u Kantonalnoj bolnici Zenica „nije bilo prijavljenih hospitaliziranih SARI slučajeva“.</p><p>Gripa je u tom kantonu svoj vrhunac ove sezone dosegla upravo u 9. sedmici, kada je bilo evidentirano 1.798 ARI te 232 slučaja ILI oboljenja. U zadnjem sedmičnom izvještaju, broj ARI oboljenja umanjen je skoro za jednu trećinu te iznosi 1.287, a ILI za više od jedne četvrtine, jer je evidentirano 178 oboljenja.</p><p>Mada je tokom druge sedmice ove godine bilo evidentirano 1.448, a tokom treće 1.247 slučajeva ARI oboljenja, ona su u kontinuiranom porastu bila tek od 5. sedmice, kada je bilo evidentirano 1.220, nakon čega je raslo za 1.397, 1.420, 1.500 te 1.798, a da bi prema jučerašnjem izvještaju pala na 1.278 novih slučajeva u toku sedmice.</p><h2>Blagi pad, pa skok&nbsp;</h2><p>Skok ALI oboljenja, također, zabilježen je tokom 4. sedmice, kada je bilo evidentirano 111 novooboljelih te nakon što je, prethodno, evidentirano samo 87 tih oboljenja. Međutim, tokom 5. sedmice, ponovo je došlo do blagog pada na 104 slučaja, a onda je ponovo uslijedio i nagli skok na 152 u 6. sedmici.</p><p>Sedmicu kasnije bilo je 212, a novi pad zabilježen je u 8. sedmici - 177, da bi ovosezonski vrhunac ALI oboljenja dosegla s pomenutih 232 slučaja tokom 9. sedmice. Prošlosedmičnih 178 oboljenja najavljuje smirivanje situacije i po pitanju tih oboljenja.</p>

Prošlosedmičnih 178 oboljenja najavljuje smirivanje situacije i po pitanju tih oboljenja

Nagli pad broja zaraženih od respiratornih i oboljenja koja odgovaraju gripi

<p>Pravilno držanje tijela oblikuje način na koji nas drugi percipiraju, ali i kako se sami osjećamo – energičnije, snažnije i sigurnije. Uspravno držanje, podignuta glava i opuštena ramena nisu tek vizuelni ideal, već ključni faktori za dugoročno zdravlje i vitalnost.</p><p>Ali, u dinamičnom ritmu savremenog života, gdje žene neprestano usklađuju profesionalne, porodične i društvene obaveze, briga o zdravlju, uključujući zdravlje kičme, često ostaje u drugom planu.&nbsp;</p><h2>Hronična bol</h2><p>Dugotrajno sjedenje pred ekranima, nepravilni položaji tokom rada i nedostatak svjesnosti o posturi mogu postupno dovesti do hronične boli, napetosti mišića i posturalnih deformacija.</p><p>Naročito su žene sklone problemima s kičmom, prije svega, zbog specifičnih anatomskih i hormonalnih faktora, ali i zbog načina života koji često uključuje dugotrajno sjedenje. Posljedice lošeg držanja mogu biti hronične boli u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa, što dugoročno utječe na kvalitet života.</p><h2>„Tiha epidemija“</h2><p>Sjedilački način života, rad za kompjuterom i korištenje pametnih telefona doveli su do „tihe epidemije“ problema s kičmom. Sve više žena u tridesetim i četrdesetim žali se na ukočenost, bolove i smanjenu pokretljivost, a problem se samo pogoršava s godinama ako se ne poduzmu odgovarajući koraci.</p><p>Vrijeme je da se ispravimo, ne samo zbog estetike, već i zbog vlastitog zdravlja! Stoga, ispravite se, jer tada se osjećamo snažnije, samopouzdanije i spremnije za sve izazove koje donosi svakodnevica na poslu, u porodici, s djecom i prijateljima.&nbsp;</p>

Pravilno držanje tijela nije samo izraz graciozne elegancije, već i temelj snažnog unutarnjeg samopouzdanja

Dugotrajno sjedenje pred ekranima stvara probleme 

Zašto je pravilno držanje ključno za zdravlje?

<p>Neki ljudi stare sporije, a neki brže. To u najvećoj mjeri ovisi o načinu ili stilu vašeg života.  Zdrav i uredan život u skladu s prirodom i stvarnim, prirodnim potrebama organizma pridonijet će tome da duže ostanete vitalni i mladi. Jednako kao što će stres i konzumiranje nezdrave hrane uzrokovati ubrzano starenje i propadanje ćelija.</p><p>Pomlađivanje je proces koji se zasniva na praktičnoj primjeni zdravog načina života. Nikada nije kasno da započnete sa zdravim stilom života. Isprobajte efikasnu metodu drevnih tibetanskih svećenika - vježbe pet Tibetanaca  - koje su koristili da bi živjeli duže i zdravije, a koje će i vama pomoći da pomladite čitav organizam, kako fizički, tako i psihički.</p><p>Vježbe pet Tibetanaca stimuliraju energetski tok kroz sve čakre i daju život ćelijama, organima i žlijezdama. Također, utječu na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi.</p><h2>Blagodati&nbsp;ovih vježbi&nbsp;</h2><p>• poboljšavaju san</p><p>• smanjuju depresiju i napetost</p><p>• povećavaju koncentraciju i pamćenje</p><p>• pomlađuju organizam</p><p>• poboljšavaju probavu</p><p>• potpomažu radu dišnih organa</p><p>• sprečavaju gubitak koštane mase</p><p>• pomažu kod artritisa i reume</p><p>• smanjuju bol u leđima</p><p>• poboljšavaju vid</p><p>• potpomažu mršavljenju</p><p>• povećavaju fizičku snagu i izdržljivost.</p><p>Vježbe pet Tibetanaca nemaju ograničenja u starosnoj dobi vježbača – mogu ih vježbati svi uzrasti. Pritom je važno da vježbe izvodite pravilno te da dišete u skladu s pokretima.</p><p>Upravo harmonijom pokreta i disanja, potiču se energetski tokovi kroz čakre, što stvara osjećaj zdravlja i vitalnosti.</p><h2>Kako vježbati?</h2><p>Vježbe izvodite tačnim redoslijedom, od prve do pete. Svih pet vježbi radite s istim brojem ponavljanja. Počnite s onoliko ponavljanja koliko vam odgovara. Starije osobe, naprimjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s tri ponavljanja, a mlađe s devet ili 11.</p><p>Ono što je važno jeste da počnete neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd. Svake sedmice povećajte broj za dva ponavljanja. Ako ste počeli u ponedjeljak s tri ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete prijeći na pet, i svakog narednog povećavati za dva. Kada dođete do 21 ponavljanja svake vježbe, onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje nastavite vježbati samo s 21 ponavljanjem za svaku vježbu.</p><p>Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Dodatna prednost ovoga vježbanja jest i da ono ne oduzima puno vremena. Naime, pet vježbi po 21 ponavljanje moguće je izvesti u desetak minuta. U vrlo kratkom vremenu ćete tijelu dati izvrsnu fizičku aktivnost koja ima mnoštvo dobrobiti za zdravlje.</p><h2>Opis vježbi</h2><p>Prvi Tibetanac</p><p>Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite prema tlu. Okrećite se u smjeru kazaljke na satu. Jedan okret je jedno ponavljanje. U početku možete osjetiti vrtoglavicu, pa u tom slučaju vježbu izvodite sjedeći. Kada vježbu završite, ispružite ruke ispred lica i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.</p><p>Drugi Tibetanac</p><p>Legnite na tlo, ispružite se, ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu. Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Istovremeno, podižite samo glavu i noge. Udišite tokom podizanja glave i nogu, a izdišete na nos ili usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, na tlu. Ako vam je u početku teško podizati potpuno ispružene noge, možete ih malo saviti u koljenima. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.</p><p>Treći Tibetanac</p><p>Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen o tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak centimetara. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Istovremeno se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.</p><p>Četvrti Tibetanac</p><p>Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenima o tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta naprijed i brada se naslanja na prsa. Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Cilj je doći u položaj u kome je trup natkoljenicama paralelan s tlom, ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Stopala sve vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu o tlo, a ruke su ispružene. Okret se vrši u ramenima. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.</p><p>Peti Tibetanac</p><p>Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke i noge su razmaknute 60-ak centimetara jedna od druge. Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Pridignite se na nožnim prstima koliko god možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbe cijelo tijelo osim dlanova i nožnih prstiju je iznad tla. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja. Nakon što ste izveli željeni broj ponavljanja svake od vježbi pet Tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta.</p><p>Vježbe pet Tibetanaca možete raditi ujutro ili navečer, kad vam najviše odgovara. Prilikom izvođenja svake vježbe, usredotočite se na pravilno disanje. Udahom ispunite svoje tijelo zrakom i omogućite otvaranje energetskih tokova. Izdisanjem zamislite da iz vašeg organizma izlaze sve napetosti koje ste nakupili od prethodnog vježbanja. Nakon vježbanja preporučuje se tuširanje mlakom vodom.</p>

Nikada nije kasno da započnete sa zdravim stilom života. Isprobajte efikasnu metodu drevnih tibetanskih svećenika

Pet Tibetanaca: Vježbe koje će vas podmladiti

<p>Bol u leđima kod udaha može biti uzrokovana raznim stanjima, od blagih mišićnih povreda do ozbiljnih plućnih i srčanih problema. Postoje brojni uzroci, a ovo su neki od najčešćih.</p><h2>Naprezanje mišića</h2><p>Naprezanje mišića u gornjem dijelu leđa ili području lopatica može uzrokovati bol u leđima kod udaha.&nbsp;</p><p>Ovo se obično događa zbog naglih pokreta ili dizanja teških predmeta, dugotrajnog sjedenja u lošem položaju, intenzivnog fizičkog napora.</p><p>Liječenje uključuje odmor i izbjegavanje naprezanja, lagano istezanje i masažu, fizioterapiju ako se bol ne smanjuje.</p><h2>Plućna embolija</h2><p>Plućna embolija je ozbiljno stanje koje nastaje kada krvni ugrušak blokira arteriju u plućima.&nbsp;</p><p>Simptomi uključuju bol u srednjem dijelu leđa koja se pojačava pri disanju, kratkoću daha i kašalj s tragovima krvi.</p><p>Liječenje podrazumijeva hitnu medicinsku intervenciju, primjenu antikoagulantnih lijekova te u nekim slučajevima hirurško uklanjanje ugruška.</p><h2>Skolioza</h2><p>Skolioza uzrokuje zakrivljenost kičme, što može dovesti do pritiska na rebra i otežanog disanja.</p><p>Liječenje uključuje nošenje ortopedskog steznika kod blažih oblika, fizikalnu terapiju, hirurški zahvat u težim slučajevima.</p><h2>Kifoza</h2><p>Kifoza je pojačana zakrivljenost gornjeg dijela leđa koja može uzrokovati bol u leđima kod udaha.</p><p>Liječenje uključuje korekciju držanja, fizikalnu terapiju, operaciju kod težih oblika.</p><h2>Interkostalna neuralgija</h2><p>Ovo stanje izaziva bol duž interkostalnih živaca, koji prolaze između rebara, i može uzrokovati osjećaj peckanja, trnjenja ili štipanja prilikom disanja.</p><p>Liječenje uključuje lijekove protiv bolova, fizikalnu terapiju, neuromodulacijske metode.</p><h2>Astma i hronični kašalj</h2><p>Astma i dugotrajni kašalj mogu dovesti do prenaprezanja mišića grudnog koša i leđa, uzrokujući bol pri disanju.</p><p>Liječenje podrazumijeva kontrolu astme inhalatorima, izbjegavanje okidača (npr. prašina, dim).</p><h2>Hronična opstruktivna plućna bolest (HOPB)</h2><p>Osobe koje pate od HOPB-a mogu osjećati bol u leđima kod udaha zbog otežanog disanja.</p><p>Liječenje uključuje prestanak pušenja, korištenje inhalatora, plućnu rehabilitaciju.</p><h2>Pretilost</h2><p>Višak tjelesne mase može vršiti pritisak na pluća i dijafragmu, otežavajući disanje i uzrokujući bol u leđima kod udaha.</p><p>Liječenje uključuje redukciju tjelesne težine, pravilnu prehranu</p><p>tjelovježbu.</p><h2>Slomljeno ili nagnječeno rebro</h2><p>Povrede rebara mogu uzrokovati bol u prsima i leđima, pogoršavajući se pri disanju.</p><p>Liječenje uključuje odmor i lijekovi protiv bolova, fizikalnu terapiju.</p><h2>Upala pluća</h2><p>Pneumonija može izazvati bol u prsima i leđima, posebno pri dubokom udahu.</p><p>Liječenje uključuje antibiotike kod bakterijske upale, simptomatsku terapiju.</p><h2>Rak pluća</h2><p>Rak pluća u kasnijim fazama može uzrokovati bol u leđima kod udaha.</p><p>Liječenje uključuje kemoterapiju, radioterapiju, hirurško uklanjanje tumora.</p><h2>Srčani udar</h2><p>Iako se srčani udar obično povezuje s boli u prsima, može izazvati i bol u leđima koja se pojačava prilikom disanja.</p><p>Liječenje uključuje hitnu medicinsku intervencij, ugradnju stenta ili premosnice.</p><p>Odmah potražite pomoć ako bol u leđima kod udaha dolazi uz kratkoću daha, bol u prsima, vrtoglavicu ili nesvjesticu, kašalj s krvlju.</p>

Kako održati energiju cijeli dan: 8 najboljih načina

Zašto su žene sklonije nadutosti: Ovo su glavni razlozi

Visok krvni pritisak izaziva brojna zdravstvena stanja: Može proći nezapaženo godinama

Kako spriječiti proljetne alergije?

Nedostatak joda vodi do ozbiljnih problema: Evo kako posumnjati na to stanje

Koja je najgora bol koju možemo osjetiti

Folna kiselina: 10 namirnica koje je sadrže u velikim količinama

"Ne dijeli ljude, podijeli ljubav" – Kupovinom rasparenih čarapa u Amko marketima podrži osobe s Down sindromom

Nikotin: Tihi otrov zdravlja

Znate li šta vam govore bore na licu

Opomena za redovne preglede: Žuljević kao drugi rođendan slavi dan kada je dobio novi bubreg

Hipertenzija: Mnogi ne znaju da je imaju

Nagli pad broja zaraženih od respiratornih i oboljenja koja odgovaraju gripi

Zašto je pravilno držanje ključno za zdravlje?

Pet Tibetanaca: Vježbe koje će vas podmladiti

Bol u leđima može biti alarmantan simptom: Javlja se kod ovih stanja

Zdravlje

Kako održati energiju cijeli dan: 8 najboljih načina

Zašto su žene sklonije nadutosti: Ovo su glavni razlozi

Visok krvni pritisak izaziva brojna zdravstvena stanja: Može proći nezapaženo godinama

Kako spriječiti proljetne alergije?

Nedostatak joda vodi do ozbiljnih problema: Evo kako posumnjati na to stanje

Koja je najgora bol koju možemo osjetiti

Folna kiselina: 10 namirnica koje je sadrže u velikim količinama

"Ne dijeli ljude, podijeli ljubav" – Kupovinom rasparenih čarapa u Amko marketima podrži osobe s Down sindromom

Nikotin: Tihi otrov zdravlja

Znate li šta vam govore bore na licu

Opomena za redovne preglede: Žuljević kao drugi rođendan slavi dan kada je dobio novi bubreg

Hipertenzija: Mnogi ne znaju da je imaju

Nagli pad broja zaraženih od respiratornih i oboljenja koja odgovaraju gripi

Zašto je pravilno držanje ključno za zdravlje?

Pet Tibetanaca: Vježbe koje će vas podmladiti

Bol u leđima može biti alarmantan simptom: Javlja se kod ovih stanja