ZDRAVLJE U KUĆI

Kralj minerala: Ako puno radite, pojačajte unos magnezija

Avaz.ba

8.9.2017

Magnezij je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Riječ je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.

Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.

Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezija kao dodatka ishrani.

Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene.

Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.

Preporučena dnevna doza magnezija za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.

Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijem.

Evo i gdje ga ima najviše:

  • Zeleno lisnato povrće – špinat (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj … 
  • Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnici, sjemenke od bundeve i suncokreta, lanene sjemenke… 
  • Jogurt i kefir 
  • Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate 
  • Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana... 
  • Tamna čokolada (kakao)