Mnoge mlade majke, nakon poroda, razmišljaju kako izgubiti višak kilograma stečen tokom trudnoće. Ako ste i vi među njima, možda se pitate smijete li uopće započeti redukcijsku dijetu u periodu dok dojite bebu.
Odgovor je – da! Majke koje doje smiju gubiti na težini, ali se moraju pridržavati nekoliko važnih pravila:
1. Pričekajte s dijetom dok beba ne napuni najmanje dva mjeseca. Tako će vaše tijelo imati dovoljno vremena da “uhoda” proizvodnju mlijeka i uspostavi ravnotežu između ponude i potražnje. Ukoliko dijetu započnete prerano, možete otežati uspostavu dojenja.
Ne zaboravite da dojeći prosječno sagorijevate 200 do 500 kalorija dnevno, pa možete izgubiti 600 do 800 grama mjesečno (što bi vam trebalo biti sasvim dovoljno da se za nekoliko mjeseci vratite na predtrudničku težinu).
Ako u tom periodu ne počnete gubiti kilograme ili se, čak, počnete debljati, pojačajte fizičku aktivnost i smanjite unos hrane za otprilike 100 kalorija dnevno.
2. Dojite na zahtjev – Prema istraživanjima, dojenje duže od šest mjeseci, kao i učestali podoji tokom dana, prirodni su pomagači u skidanju suvišnih kilograma.
3. Uzimajte najmanje 1.500 do 1.800 kalorija dnevno – Prehrana s manje od 1.500 kalorija dnevno nije preporučljiva u periodu dojenja. Pazite da vaša hrana bude bogata vitaminima i mineralima, posebno kalcijem, cinkom, magnezijem, vitaminom B6 i folnom kiselinom.
4. Održavajte prosjek gubitka težine od 700 grama sedmično – Mjesečno ne biste trebali gubiti više od dva kilograma. Tako dijeta ne bi trebala utjecati na proizvodnju mlijeka i napredovanje u težini vaše bebe.
5. Smanjujte broj kalorija postepeno – Prenaglo smanjenje količine kalorija koje unesete kroz obroke može prouzrokovati smanjenje količine mlijeka.
6. Izbjegavajte “brzopotezne” dijete – Dijete koje vam obećavaju skidanje nakupljenih kilograma u kratkom roku, nisu za dojilje.
Vježbajte
Velika pomoć u skidanju suvišnih kilograma je redovna dnevna tjelovježba. Ona ima pozitivan učinak na cjelokupno psihofizičko stanje žene.
Studije pokazuju da tjelovježba nema većeg učinka ni na količinu, ni na sastav majčinog mlijeka.
