Ujutro ne možete u usta staviti ni kreker, a oko podneva ne možete prestati jesti? Na glad utječu brojni faktori tijela. Prema mišljenju Keri Gans, autorice knjige The Small Change Diet o sitnim stvarima koje utječu na prehrambene navike, ovih pet činjenica najčešći su uzročnici fluktuacije gladi kod žena.
1. Raspoloženje
Jeste li čuli za frazu: jedeš svoje osjećaje? Ako ste tužni, usamljeni, bijesni ili pod stresom vjerojatno ćete jesti više nego kad ste beskrajno sretni ili urnebesno zaljubljeni. Negativni osjećaji potiču glad, što bi trebao biti dodatan razlog da pokušate riješiti uzročnike ovih emocija.
2. Vježbanje
Pojačana tjelesna aktivnost razbuktava i potrebu za većom količinom hrane. No u većini slučajeva ona je i odlična izlika da sebi "priuštite" masnije i slađe zalogaje poput čipsa, slatkiša ili "specijaliteta" brze hrane jer ćete višak hrane sagorjeti u teretani.
3. Izmjena sezona
Meteorološke prilike su odličan izgovor za konzumaciju većih količina hrane. Tokom zime jedemo više i masnije kako bi se borili s posljedicama tamnog i hladnijeg vremena, a kad zatopli prepuštamo se aktivnostima na otvorenom koje potiču glad.
4. Menstruacija
Postoji neka urbana legenda da žena s menstruacijom može sagorjeti 500 kalorija po danu više nego kad nema mjesečnicu. Nažalost, riječ je samo o legendi. Hormonalne promjene u ženskom tijelu, pak, objektivno stvaraju pojačanu želju za hranom, osobito slanim i slatkim zalogajima.
5. Organizacija obroka
Konzumacija hrane podijeljena na tri glavna obroka i dva međuobroka prehrambena je idila koju većina žena rijetko kad prati. Ako nemate naviku doručkovanja, vjerojatno vas u popodnevnim satima hvata nevjerojatna glad.
Kako se boriti protiv stalne gladi?
1. Odgodite odluku o konzumaciji hrane. Popijte čašu obične vode, pa ako vas muči "zavijanje" u želucu i nakon 15 minuta pojedite nešto lagano.
2. "Zbunite" organizam iznenadnom šetnjom, koja bi vas trebala odvratiti od gladi.
3. Donesite svjesnu odluku o izbjegavanju hrane – fizički se udaljite od svih opasnosti poput radničkog restorana, kioska sa sendvičima ili pekari.
